Squaten is meestal een oefening die onderschat wordt. Het is technisch en coordinatief veel moeilijker dan een legpress. Daarom wordt het afgeraden om aan beginnende sportschoollieden aan te leren. Waarschijnlijk heeft de gemiddelde sportschoolinstructeur ook geen enkel idee waar hij/zij op moet letten. Het kijken van youtube filmpjes volstaat niet. Misschien nog bij lage gewichten maar zodra je de kilo's gaat pakken word het essentieel en is een goeie techniek inderdaad vereist om aan die hernia te ontkomen.
Squatten wordt met recht "King of Excercises" genoemd, het is de best denkbare oefening om het onderlichaam te trainen.
Uitgevoerd met een losse halter geeft het de beste resultaten, omdat niet alleen de bewegingsspieren getraind worden, maar ook de spieren die de beweging stabiliseren. Denk hierbij voornamelijk aan de rompmusculatuur.
Verder is het kniebuigen met een losse halter (dus niet een smith machine, als je weet hoe je die moet herkennen
) ook bewegingsvriendelijker omdat men niet gebonden is aan een "vaste" bewegingsbaan.
Aandachtspunten voor je zijn o.a.:
- Voetenstand iets breder dan schouderbreedte.
- Voeten wijzen licht naar buiten.
- Handenpositie smal of breed aan de halterstang (persoonlijke voorkeur).
- Stang van de halter niet in de nek maar op de bovenste schouderspieren.
- Tijdens kniebuigbeweging voldoende diep zakken.
- In de diepste positie bovenbenen minimaal evenwijdig met de vloer (= horizontaal).
- Rug recht houden.
- Knieën in de richting waarheen de voeten wijzen.
- Knie mag de punt van de tenen niet te ver overschrijden.
