zo, ben alweer een paar weken bezig,
ben alweer een paar weken bezig,
met voeding en fitness.
op 08-02-2010 had ik het volgende vetpercentage:
Bi: 13
Tri: 21
Rug: 19
Buik: 31
Gewicht: 78 kg
Vet% = 33,9%
22-02-10
Bi: 13>12
Tri: 21>17
Rug: 19>19
Buik: 31>30
Gewicht: 78 kg > 76 kg
Vet% = 33,9% > 32,8%
10-03-2010
Bi: 12>12
Tri: 17>16
Rug: 19>19
Buik: 30>21
Gewicht: 76 kg> 75 kg
Vet% = 32,8% > 30,8%
A.s. woensdag word het weer gemeten, dan plaats ik hier weer de resultaten,
per 16-02-2010 hou ik het volgende voedingsschema aan,
aan de hand van de log van KEUN:
's ochtends 1 bord brinta met melk
en 1 bord yoghurt met chocoladepoeder
(dit was even wennen, maar smaakt wel, vaak moet ik om 05:30 op,
en als ik dan teveel melk drink, voel ik me niet lekker, zo gaat het goed)
over de de dag heen 8 volkoren boterhammen met beleg
voordat ik ga trainen een half potje kwark van melkan 250 gram
na het trainen de andere helft kwark 250 gram,
dit word aangemaakt met vitamine c drank
en over de dag heen 2 liter water
en 's avonds 2 grote borden warme maaltijd, vaak iets met kip en rijst, enz.
Train 6x per week
Ma: Borst & Biceps & Bovenkant buikspieren
Di: Rug & Triceps & Zijkant buikspieren
Wo: Schouders & Benen & Onderkant buikspieren
en dan Do, Vrij en Za precies hetzelfde
dat doe ik 1 week, en dan verhoog ik het gewicht van de dumbbells met 0,5kg
en de halter met 1kg.
Doe dit nu 3 weken,
ben iets meer dan een week ziek geweest,
1-6 maart dumbbells 3 kg per stuk, halter 5 kg (dit zijn de gewichten, niet de halterstang zelf, weet niet hoeveel die weegt, is zo'n bodypump stang)
8-13 maart dumbbells 3,5 kg, halter 6 kg
ziek
22-27 maart dumbbells 4 kg, halter 7 kg
Ben met de laatste meting vooral op de buik afgevallen,
maar dat is voornamelijk de heupen, 0,9cm per kant!
merkte dat in de broeken, kon een maatje kleiner aan op mijn werk
nu, hoor jullie reacties wel!
p.s. foto kan nog niet gemaakt worden,
er is bij mij een kleine maand geleden ingebroken :-(
dure laptop en ook fototoestel en andere dingen gejat :-(
groetjes, debbie.