XXL Nutrition

Decline Dumbbell Tricep Extension


Bezoekers in topic

nicodemus6

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
25 feb 2003
Berichten
2.026
Waarderingsscore
5
Wat vinden jullie van deze oefening??.. Heb ergens gelezen dat het een waardige oefening is. Toch heb ik ze overlaatst geprobeerd maar het lijkt me niet zo'n effectieve oefening.. Ik voel de werking tijdens de oefening niet zoals ik het verwachtte te voelen..


decdbtriext1.jpg


(www.bodybuilding.com)
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waarderingsscore
1
Is een goeie oefening, maar je moet zien dat je ellebogen op dezelfde plaats blijven. Persoonlijk voel ik de oefening nog beter als ik mijn ellebogen nog wat dichter bij elkaar hou, dan die gozer op de foto...
 

Worf

Oldskool member since '02
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
3.512
Waarderingsscore
40
Idd wat Oli zegt. Hou je ellebogen dicht bij elkaar.. Ik doe em liever met de stang eigenlijk!
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waarderingsscore
1
Volgens mij zijn er ook wijffies in die gym op de foto aan het trainen en wil die gozer stoer doen door teveel gewicht te gebruiken!!
Als hij iets minder zou nemen zou hij zijn ellebogen waarschijnlijk wel iets dichter bij elkaar kunnen houden...
 

Worf

Oldskool member since '02
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
3.512
Waarderingsscore
40
Hij wil gewoon effe laten zien wattie kan voor de foto joh!
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.611
Waarderingsscore
2.964
Wat is dat nou voor onzin. Of je je ellebogen dicht bij elkaar houd heeft geen reet te maken met de effectivieteit van de oefening, maar met je bouw. Persoonlijk kan ik ook m'n ellebogen bij dit soort oefeningen niet dicht bij elkaar krijgen.

Verders is de decline versie van de triceps extension beter als de platte versie, alleen moet je dan wel je bovenarmen meer naar achter doen (gewicht achter je ipv naast je) zodat de lange kop meer op rek komt.
 

CrocoDillon

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 feb 2003
Berichten
677
Waarderingsscore
0
Is hij ook beter dan zittende triceps extensions? want die doe ik altijd (na pushdowns)
 

nicodemus6

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
25 feb 2003
Berichten
2.026
Waarderingsscore
5
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Originally posted by CrocoDillon
Is hij ook beter dan zittende triceps extensions? want die doe ik altijd (na pushdowns)

Zittende triceps extensions lijken mij ook effectiever.. Maar ze zeggen dat liggende beter zijn.. :dunno:
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Waarderingsscore
1
even voor de duidelijkheid:
zittende extension is toch identiek aan zittende french press?
en daarbij kan je toch ook een omgekeerde greep doen die meer nadruk legt op de buitenste kop van de triceps?
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waarderingsscore
1
Originally posted by 3XL
Wat is dat nou voor onzin. Of je je ellebogen dicht bij elkaar houd heeft geen reet te maken met de effectivieteit van de oefening


Toch voel ik veel meer effect als ik mijn ellebogen dichter bij elkaar zet. Ben wel een gare haan, maar ik weet wat ik voel!
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.611
Waarderingsscore
2.964
Originally posted by dandyman
even voor de duidelijkheid:
zittende extension is toch identiek aan zittende french press?
en daarbij kan je toch ook een omgekeerde greep doen die meer nadruk legt op de buitenste kop van de triceps?

Zittende French press. Hoe wou je dat in godsnaam voor elkaar krijgen.

Bij de french press is het de bedoeling dat je de stang richting keel laat zakken en hem dan weer met een duw beweging (vandaar French PRESS ) weer omhoog brengt.

Bij liggende extensions is het de bedoeling dat je de stang in een semi-cirkelvoormige beweging (extensie) naar je voorhoofd, of net achter je hoofd laat zakken, en hem dan weer met een strikte beweging omhoogbrengt.
Je kan hier idd ook een gesupinerde greep gebruiken

Dus een zittende French Press is in feite een zittende front press voor je schouders.



@Oli:
Ik zeg niet dat jij het verkeerd doet. Ik zeg dat als een ander het anders doet als jij, je eerst de beweegreden moet weten voordat je commentaar geeft.
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Waarderingsscore
0
weer zo'n debiele variatie op een goeie oefening... :rolleyes:
 

westrtp

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2003
Berichten
75
Waarderingsscore
0
dat heb ik idd ook...dichterbij elkaar voel je veel beter...en waarschijnlijk train je je triceps dan ook beter.
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Waarderingsscore
0
Armen dichterbij elkaar hangt per persoon af van de groeve waar het olecranon door moet lopen bij flexie van je ellebogen.
Ik krijg last van mijn ellebogen als ik mijn ellebogen bij elkaar houd tijdens flecteren.
Natuurlijke bewegingsbaan houden, dus voor iedereen verschillend.
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waarderingsscore
3.176
Het belangrijkste is dat je bovenarmen 90° blijven tegenover je romp bij de extentie, of je ellebogen dicht over wijder staan zal eerder andere koppen van de triceps pakken dan dat het de effectiviteit veranderd.
Wat je ook kan doen om de laterale kop beter te benadrukken is een supinated grip ipv een pronated grip.
 

Naar boven