Definitieve Schema! keuring aub

[Bale]

Mn excuses voor alle posts maar ik wil gewoon 100% zeker weten dat ik goed van start ga

Maandag – Chest & Triceps
Bench Press *Dumbbell Press 5 x 6-10
Incline Press *Incline Dumbbell Press 5 x 6-10
Flyes 5 x 6-10
Incline Flyes 5 x 6-10

Pushdowns w/ cable 5 x 8-12
Reversed grip pushdowns w/ cable 5 x 8-12
Skullcrushers *Extensions EZ bar 5 x 8-12
Dips 5 x 10-15

Dinsdag– Back & Biceps
Deadlifts 4 x 6-10
Barbell Rows 4 x 8
Pulley Rows 4 x 8
Chins 3 x 8-10
Hyperextensions 3 x 15

Barbell curls *EZ curls 4 x 8-12
Dumbbell curls *Cable curls 4 x 8-12
Concentration curls 4 x 8-12
Preacher reversed grip EZ curls 4 x 8-12

Donderdag – Shoulders & Abs
Seated Military press behind neck *Smith 5 x 6-10
Seated Military Dumbbell press *Machine 5 x 6-10
Upright rows 4 x 10-12
Dumbbell Shrugs 3 x 10-15

Vrijdag – Legs
Full Squat *Smith 3 x 20
Front Squat *Smith 3 x 20
Hack Squat *Smith 3 x 20
Standing leg curls *Seated 3 x 10-15
Seated calf machine 5 x 15


* Every third week


En over proteine. Whey van XXL Nutrition is een aanrader?

 

[bongo]

Sorry maar is een schema van nix,sommige oef doe je als laatste die als eerste moeten bv dippen en dan 20sets voor de triceps...
Zelfde voor biceps die zijn al lam van de rug training als je het goed doet teminste,dus raken overtraint....
Dit zijn schema's die uit een blad komen of boek is waardeloos je moet trainen op gevoel.
Gewoon basis oef nemen en dan met werkgew,bv wil je 8r draaien een gew nemen dat je dat net haald.
Draai je lagere reps meer gew, hogere reps lichter gew, maar wel een gew dat je er niet één meer uit krijgt en zo bouw je die werkset uit van 1set tot 3a4sets..
En dat doe je voor alle oef en vreten als een slootgaver zeggen wij dan,en dan wordt je een big men en anders blijfje een smurf....
Succes

 

[uncLez]

Maandag – Chest & Triceps
Bench Press *Dumbbell Press 5 x 6-10
Incline Press *Incline Dumbbell Press 5 x 6-10
Flyes 5 x 6-10
Incline Flyes 5 x 6-10

Pushdowns w/ cable 5 x 8-12
Reversed grip pushdowns w/ cable 5 x 8-12
Skullcrushers *Extensions EZ bar 5 x 8-12
Dips 5 x 10-15

Dinsdag– Back & Biceps
Deadlifts 4 x 6-10
Barbell Rows 4 x 8
Pulley Rows 4 x 8
Chins 3 x 8-10
Hyperextensions 3 x 15

Barbell curls *EZ curls 4 x 8-12
Dumbbell curls *Cable curls 4 x 8-12
Concentration curls 4 x 8-12
Preacher reversed grip EZ curls 4 x 8-12

Donderdag – Shoulders & Abs
Seated Military press behind neck *Smith 5 x 6-10
Seated Military Dumbbell press *Machine 5 x 6-10
Upright rows 4 x 10-12
Dumbbell Shrugs 3 x 10-15

Vrijdag – Legs
Full Squat *Smith 3 x 20
Front Squat *Smith 3 x 20
Hack Squat *Smith 3 x 20
Standing leg curls *Seated 3 x 10-15
Seated calf machine 5 x 15

Over het algemeen te veel sets imho met name op de kleine groepen en sommige combi's vind ik ook niet zo'n tof idee...

Ik zou meer zoiets doen:
Maandag – Chest & Triceps
Bench Press 3 x 6-10
Incline Dumbbell Press 3 x 6-10
Flyes 3 x 6-10

Dips 3 x 10
Skullcrushers *Extensions EZ bar 3 x 8-12
Reversed grip pushdowns w/ cable 3 x 8-12

Dinsdag – Legs
Full Squat 3 x 10
Front Squat/HackSquat 3 x 10
Standing leg curls *Seated 3 x 10-15
Lunges 3 x 10
Seated calf machine 3 x 15-20

Donderdag – Shoulders & Abs
Seated Military press behind neck *Smith 3 x 6-10
Upright rows 3 x 10-12
Dumbbell Side Raises/Bent Over Dumbbell Raises 3 x 8
Dumbbell Shrugs 3 x 10-15
Crunches

Vrijdag– Back & Biceps
Chins 3 x max
Barbell Rows 3 x 8
Pulley Rows 3 x 8
Deadlifts 3 x 6-10

Barbell curls 3 x 8-12
Preacher reversed grip EZ curls 3 x 8-12
Concentration curls 3 x 8-12

Zoiets... Je moet zelf maar effe bepalen hoe je precies wil werken met je oplopende sets. Had geen zin meer om reps enzo ook nog uit te gaan werken :>