degelijkse voeding, shakes

[Ghost]

Beste forum leden,

Het volgende las ik in de EIWIT FAQ:

'Gulden regel voor inname: 2 a 3 gram per kilogram lichaamsgewicht. Uit de dagelijkse voeding moet tussen de 25 a 30 % eiwitten worden gehaald'

Als ik mijn eiwit opnamen optel wat ik dagelijks uit mijn voeding haal is 300 gr. eiwit. [+ 1 shake direct na mijn training] d.w.z in mijn geval ruim 3 gr. eiwit per kg lichaamsgewicht.
Eiwit haal ik o.a uit Kwark, karnemelk, vis, eieren etc.

Is echt veel beter om deze eiwit innamen te verkrijgen uit shakes e.d en waarom?


Vriendelijke groet, Ghost

 

[ZoutZak]

nee, ik zou in eerste instantie een zo groot mogelijk deel van de totale eiwithoeveelheid gewoon uit voedsel halen.
wel zijn er momenten dat een snelle eiwitbron gewenst is; zoals na de training. en hier wordt dan wel whey eiwit gebruikt in de vorm van een shake.