Deload

[mucci]

ik heb een schema opgesteld en in week 5 vraagt dat voor een deload week. Nou zit ik in week 5 en vraag ik mij af wat jullie doen in een deload week

-minder volume
-minder intensiteit (minder gewicht)
-beide

 

[Starx6673]

ik heb een schema opgesteld en in week 5 vraagt dat voor een deload week. Nou zit ik in week 5 en vraag ik mij af wat jullie doen in een deload week

-minder volume
-minder intensiteit (minder gewicht)
-beide

Ik zou zeker niet beiden doen. Mijn huidige voorkeur is de intensiteit even hoog te houden, maar minder volume te maken. Dus bijvoorbeeld 2 sets ipv 5 sets. In mijn schema noemen ze dit een low stress week.

Uiteraard is minder gewicht ook een optie, al moet je je afvragen wat precies het effect is van op bijvoorbeeld 50% van je normale gewichten te trainen.

 

[Sterling]

Beetje afhankelijk van je doelen (pl of bb). Zou voor BB doelen je volume terugschroeven naar zo’n 80% en simpelweg geen setjes tot falen doen.

 

[harpep]

ik heb een schema opgesteld en in week 5 vraagt dat voor een deload week. Nou zit ik in week 5 en vraag ik mij af wat jullie doen in een deload week

-minder volume
-minder intensiteit (minder gewicht)
-beide

Wat is het doel van de deload week?

 

[mucci]

Ik zou zeker niet beiden doen. Mijn huidige voorkeur is de intensiteit even hoog te houden, maar minder volume te maken. Dus bijvoorbeeld 2 sets ipv 5 sets. In mijn schema noemen ze dit een low stress week.

Uiteraard is minder gewicht ook een optie, al moet je je afvragen wat precies het effect is van op bijvoorbeeld 50% van je normale gewichten te trainen.

Ik train al vrij laag volume, in week 1 gestart met 1 werkset tot falen, in week 4 zaten de meeste oefeningen op 2 werksets tot falen + een set uitbreider zoals restpause of dropset (niet voor alle oefeningen).

Ik neig ook meer naar de intensiteit hoog houden en volume terugschroeven naar 1 werkset.

Hoe zou jij het dan aanpakken voor week 6? Qua aantal sets?

 

[mucci]

Beetje afhankelijk van je doelen (pl of bb). Zou voor BB doelen je volume terugschroeven naar zo’n 80% en simpelweg geen setjes tot falen doen.

Waarom dan? Idd bb doeleinden maar probeer die te halen met krachtgains

 

[mucci]

Wat is het doel van de deload week?

Blessures voorkomen, vermoeidheid reduceren en simpelweg 'resetten' maar dan met zwaardere gewichten dan je bij aanvang gestart bent

 

[harpep]

Blessures voorkomen, vermoeidheid reduceren en simpelweg 'resetten' maar dan met zwaardere gewichten dan je bij aanvang gestart bent

Dan zou ik naast het resetten van het gewicht alleen volume tijdelijk verminderen met 1/3 tot 1/2 van wat je normaal doet.

 

[Starx6673]

Dan zou ik naast het resetten van het gewicht alleen volume tijdelijk verminderen met 1/3 tot 1/2 van wat je normaal doet.

Dit inderdaad. Denk dat dit een prima optie is, waarbij je met genoeg intensiteit blijft trainen om "in de flow" van krachtgains te blijven, maar je fatique aanzienlijk minder zal zijn door het lagere volume.

 

[Sterling]

Waarom dan? Idd bb doeleinden maar probeer die te halen met krachtgains

Aangezien je aangeeft na elke 4 weken een deload te willen doen zou ik geen al te grote stappen terug doen in volume of intensiteit. Dat heeft m.i. meer zijn plek wanneer je 12-16 weken voluit bent gegaan. In een week of 4 zal echte overreaching/overtraining ook niet zo snel plaats vinden. Om toch je gewrichten/aanhechtingen enzv. wat rust te geven en mentaal weer wat scherper te worden vind ik dit een mooie middenweg. Wel de trainingsstimulus behouden, maar niet de extreem zware aanslag van telkens het gas erop houden.
Waarom wil je eigenlijk zo regelmatig deloaden?

 

[mucci]

Aangezien je aangeeft na elke 4 weken een deload te willen doen zou ik geen al te grote stappen terug doen in volume of intensiteit. Dat heeft m.i. meer zijn plek wanneer je 12-16 weken voluit bent gegaan. In een week of 4 zal echte overreaching/overtraining ook niet zo snel plaats vinden. Om toch je gewrichten/aanhechtingen enzv. wat rust te geven en mentaal weer wat scherper te worden vind ik dit een mooie middenweg. Wel de trainingsstimulus behouden, maar niet de extreem zware aanslag van telkens het gas erop houden.
Waarom wil je eigenlijk zo regelmatig deloaden?

Omdat ik het nooit deed en vaak op plateaus en blessures bots.

+ het feit dat ik de vorige 4 weken zowel intensiteit als volume op al mijn oefeningen verhoogd heb, iedere training zwaarder en meer volume (al blijft volume laag/gemiddeld)