- Lid sinds
- 7 aug 2003
- Berichten
- 1.127
- Waardering
- 6
Delta blasters......
- Topic starter The_Oak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 852
- Volgers 0
- Lid sinds
- 19 mei 2002
- Berichten
- 33.742
- Waardering
- 3
The_Oak zei:
Mijn ultieme schema voor schouders:
- Neck Presses
- Military Presses
- Side lateral machine
- Cable Upright Rows
- Reverse Peck Deck (voor de achterkant)
doe ik zo al een tijdje en ze blijven maar groeien
dandyman
Huge Freak
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
verkeerde sectie?
aanpakken, doe eens eindigen met een burn, lateral raise beginne heeft bij mij goed uitgepakt, goed geconcentreerd uitvoeren, niet te zwaar.
en burn? eindigen met een licht gewicht en dan de lateral raise op hoogste punt op spanning houden tot je nie meer kan
of:
20 reps met gewicht
15 met zwaarder
10 met nog zwaarder
eindigen met 5 en nog zwaarder gewicht
2 sets en je bent kapot (2e set zwaardere gewichten proberen, met nadruk op proberen..want zwaar zal ie zijn. zelfs met roze dumbbells)..over je schouders op zn donder geven gesproken
aanpakken, doe eens eindigen met een burn, lateral raise beginne heeft bij mij goed uitgepakt, goed geconcentreerd uitvoeren, niet te zwaar.
en burn? eindigen met een licht gewicht en dan de lateral raise op hoogste punt op spanning houden tot je nie meer kan
of:
20 reps met gewicht
15 met zwaarder
10 met nog zwaarder
eindigen met 5 en nog zwaarder gewicht
2 sets en je bent kapot (2e set zwaardere gewichten proberen, met nadruk op proberen..want zwaar zal ie zijn. zelfs met roze dumbbells
)..over je schouders op zn donder geven gesproken
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 aug 2003
- Berichten
- 1.127
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 7 aug 2003
- Berichten
- 1.127
- Waardering
- 6
dandyman zei:verkeerde sectie?
Foutje......................Bedankt!
- Lid sinds
- 19 mei 2002
- Berichten
- 33.742
- Waardering
- 3
The_Oak zei:
Ja tuurlijk ga ik zwaar... Ik ga niet lekkere ontspannen met weinig gewicht een paar reps eruit knallen...
Maar ik doe bij de eerste oefening iets van 4 sets ofzo denk ik, voor t opwarmen ook. Met alles 1 werkset waarbij je to failure gaat. Niet luisteren naar wat die anderen zeggen dat dat niet goed is, want dat is dus wel zo...
Maar gewoon een beetje op gevoel. Met zo min mogelijk sets trainen, gewoon 1 of 2 opwarm/voelsetjes per oefening na die eerste oefening. Megazwaar, goeie vorm, gecontroleerde bewegingen, goeie ademhaling. gebruik een spotter, doe forced reps, en voor oefeningen als de lateral raises, cable upright rows en reverse peck deck kan je goed dropsets doen. Dus eerst to failure, dan het gewicht snel halveren en dan nog een keer tot het uiterste gaan.
Geloof me, dan kunnen ze nix anders dan groeien!
dandyman
Huge Freak
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 19 mei 2002
- Berichten
- 33.742
- Waardering
- 3
dandyman zei:
ja dat zeg ik... das mijn ultieme schema, en mijn schouders zijn mijn beste spiergroep.
En ik heb net uitgelegd hoeveel sets ik dan doe......
dandyman
Huge Freak
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 19 mei 2002
- Berichten
- 33.742
- Waardering
- 3
dandyman
Huge Freak
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 19 mei 2002
- Berichten
- 33.742
- Waardering
- 3
biceps_blitz zei:ja man, ruimte zat
lol
Lateral raise 4x 12-8
Lateral Raise 1x static hold 25-30 sec
Bent over lateral raise 4x 12-8
Bottomside press 2x 12-6
Topside press 2x 12-6
dandyman
Huge Freak
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
, zeggen me niets
dandyman
Huge Freak
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
Vinny zei:Bottomside = de eerste gedeelte van een shoulder press, dus van kin tot bovenkant hoofd
Topside = de laaste gedeelte van een shoulder press, dus van bovenkant hoofd tot uitgestrekt.
Voel hem echt heel goed! de oef dus voor mij
@3xl thx
soort 21-en dus zonder de gehele beweging. zal m eens proberen
