XXL Nutrition

Demian zo snel mogelijk buff logje


Users who are viewing this topic

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Hallo allemaal,

Train nu zo'n 4 maanden met echte gewichten, ben nu 16 jaar oud.
Weeg nu 77 kilo rond de 12-13% denk ik, ben aan het bulken met niet zon heel groot kcal overschot. Zeker omdat ik veel en intensief sport.

Ben 4 maanden geleden begonnen met een fullbody, af en toe wat oefeningen erbij en eraf, begon op de 72 kilo. met zon 14-15%

Ben nu bezig met een split, deze week begonnen, ben ook verandert van boksschool.

Ik ga dus 3x per week massa training doen, en 2x per week boksen.

update:
Doe nu 4x PW krachttraining, 1x kickboksen en 1x boksen.

Wedstrijd kriebels voor bodybuilding beginnen op te komen en ga waarschijnlijk binnekort naar een goede gym toe.
bw nu:
14-3-12 80,4 (13%?)
 
Laatst bewerkt:

kane

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Waardering
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Geen squats?

En alternerend voor/ achter het hoofd doen bij mp is nergens voor nodig, gwn voor je hoofd doen zoals het hoort. ;)
 

Killy

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
2 okt 2010
Berichten
16.501
Waardering
1.015
Heb je je vet laten meten of is het een gok?



Ps, wat is zo snel mogelijk buff? :trollface:
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Geen squats?

En alternerend voor/ achter het hoofd doen bij mp is nergens voor nodig, gwn voor je hoofd doen zoals het hoort. ;)

Squat kan alleen in smith machine, en doe is k*t voor me onderrug...
voor en achter voelt wel lekker, en pak er ook wat achterkant/traps mee?

Heb je je vet laten meten of is het een gok?



Ps, wat is zo snel mogelijk buff? :trollface:

Sneller dan jij, en is een gokje. :trollface:
 

Killy

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
2 okt 2010
Berichten
16.501
Waardering
1.015
Sneller dan jij, en is een gokje. :trollface:

O no you didn't

uploadfromtaptalk1313677063563.png
 

xkocer

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
26 mrt 2010
Berichten
1.299
Waardering
64
Lengte
1m85
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
99% van dbb is buffer dan killy :(
No offence
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Even dit logje op gezocht om hem nu echt bij te gaan houden:
Vrijdag:

Deadlift:
12x40
8x60
5x80
5x85 (PR)

Incline DB:
12x10
5x16
5x16
5x16
5x18 (wou 20 proberen, maar kreeg de halters niet omhoog met mn armen... -,-

Leg press:
12x106
5x178
5x178
5x178
5x178 (max machine... next time one legged?)

Pull ups:
6x15
5x15
5x15
4x15
5x15

Dips:
5x15
5x10
0,5x10... failure
5x15

Arm curl
5x35 (hele vieze steek iets hoger dan me pols richting me elleboog dus, wtf?

dumbbell curl:
5x10 8x12

Hammer curl:
8x10 8x12

Fiets ik naar huis, k*t schouders vergeten.. FML
 
Laatst bewerkt:

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Top dat je ook een nieuwe log bent begonnen, lekker knalllen dit jaar en goed op je voeding letten en dan komt het helemaal goed. :thumbs:
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Top dat je ook een nieuwe log bent begonnen, lekker knalllen dit jaar en goed op je voeding letten en dan komt het helemaal goed. :thumbs:

Thanks,

nog even een update: woog donderdag ochtend op lege blaas 79,5 kilo.
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Maandag: (beetje k*t training want was met vriend)

Lat pulldown:
12x42
5x56
4x63

Pullups:
5xbw-15
5xbw-15
1xbw-15 (faal)
5xbw-20
5xbw-20

Bench:
20x20
10x40
8x45
5x50

Deadlift:
10x50
5x80
5x90 (PR)

Military press:
10x26
8x30
6x34
5x34

Bicep curl
10x10
5x14
8x12

Squat smith
10x30
6x50
5x60 (rustig aan gedaan, smith niet mn beste punt)

Tricep pushdown:
8x20
5x25
5x20

Incline db:
6x14
4x14
6x14
 

Stickler

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
15 feb 2011
Berichten
401
Waardering
10
Lengte
1m89
Massa
86kg
Netjes voor je leeftijd.. Waar zo laat pas squat?
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Hyperextensions:
12xbw

Deadlift:
6x90 (PR)

Walking lunges
5 stap per been, 10 kilo totaal
5/20
5/24
1/24 (failure, kramp kont, hamstrings, gestopt)

Bench press barbell:
12x20
8x40
6x45
5x50
8x50
2x55
3x55

Incline DB:
4x20
5x16
5x16
5x16
5x16

Pullups:
3x en toen 2x een halve xbw-10
5xbw-15
3xbw-10
5xbw-20

Dips:
6xbw-20
4xbw-15
5xbw-20
5xbw-20
5xbw-20

Military press:
6x30
5x30
6x30
5x30
5x30 (vrij veel cheat, hard het heeeel zwaar hier haha)
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Netjes voor je leeftijd.. Waar zo laat pas squat?

Had hacksquats geprobeert maar lukte niet, en deed het begin van me training samen met een vriend (die geen benen trained)
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Deze week niet krachttraining gedaan, onderarm doet pijn...

Nog steeds wat last maar ben van plan morgen licht te trainen...
 

philippe58

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
12 apr 2011
Berichten
661
Waardering
29
Lengte
1m77
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Laten we dit is gaan volgen ;)
 

jonggeleerd

Huge Freak
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.207
Waardering
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
80kg @ 188? je bf is vrij hoog zeker?
aangezien je bench maar 3x55kg is?
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Heb de hele week al gebeest, alleen niet echt gelogt sorry mensen!

80kg @ 188? je bf is vrij hoog zeker?
aangezien je bench maar 3x55kg is?

bf is rond de 13%... Mijn bench faalt echt, dl is dan weer gewoon 90 kilo...
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Denk dat bench zo faalt door te weinig rust, pak natuurlijk borst triceps 3x pw met fullbody, en dan di do ook nog veel push ups enzo...


edit:
weeg nu 82
 

Bovenaan