Demian zo snel mogelijk buff logje

[Demian]

Ga over op een compound only schema, kijken of less more is

 

[Demian]

Zo net:
Kon het niet laten om ook te benchen, maar heb wel zieke records gebroken
Keer chin ups met palmen naar elkaar toe gedaan, volgende x toch pull ups wide voelen veel lekkerder!

Hyperextensions: 15x
Deadlift:
8x50
5x70
5x90
5x100?!?!?! (PR zooo blij)
5x90

Bench press barbell flat:
15x20
8x40
5x50
3x60 (toen 2 lichte spots, toen 1 zware spot) (PR!!!) weer blij

Military press:
5x30
5x36 (laatste beetje gecheat) (wel nieuw pr )
5x30
5x30
5x30

Chin ups palm naar elkaar toe:
5xbw-15
5xbw-15
5xbw-20
5xbw-15
4xbw-15
1xbw-15

 

[philippe58]

Lekkere training man, mooie pr's! Maar nu dus toch dit schema na je vorige vraag in dat topic?!

 

[Demian]

Lekkere training man, mooie pr's! Maar nu dus toch dit schema na je vorige vraag in dat topic?!

Ja best raar he?! maar ik heb op aanraden van Krisk toch maar een compound schema gekozen, ik wil die kracht omhoog! even kijken hoe dit me afgaat.


A:
Walking lunges (miss nog kijken voor split squats)
Bench Press
Bent over row
Dips

B:
Deadlift
Military press
Pull ups wide


En vandaag dus een soort tussenweg gedaan omdat het kan!

 

[Vortexx029]

Top dat je PR's hebt kunnen draaien op één training.
Heb zelf ook na de vakantie een aantal weken gewerkt aan kracht en dat is zeker een aanrader om vorderingen te behalen.

Nice deadlift

 

[philippe58]

Verstandige keus dan

 

[jonggeleerd]

gaat goed 5x100kg deadlift is al nice !

 

[Demian]

Top dat je PR's hebt kunnen draaien op één training.
Heb zelf ook na de vakantie een aantal weken gewerkt aan kracht en dat is zeker een aanrader om vorderingen te behalen.

Nice deadlift

Ook met 5x5?

Verstandige keus dan

Thanks,

gaat goed 5x100kg deadlift is al nice !

Hopelijk is me techniek goed, de fitness instruteur beweert van wel maarja wat zegt dat

 

[Vortexx029]

Yes, mijn versie althans

Doe nu weer 3-split schema voor massa i.c.m. de oefeningen waar ik nog niet op de max zit en na de kerst ga ik beginnen met Wendler.
En eigenlijk wil ik dat wel een beetje vasthouden, de wissel tussen massa & kracht.

 

[Demian]

Yes, mijn versie althans

Doe nu weer 3-split schema voor massa i.c.m. de oefeningen waar ik nog niet op de max zit en na de kerst ga ik beginnen met Wendler.
En eigenlijk wil ik dat wel een beetje vasthouden, de wissel tussen massa & kracht.

1 week om 1 week schema?

of 8 om 8

 

[Vortexx029]

1 week om 1 week schema?

of 8 om 8

Net hoe het uitkomt, heb 5x5 maar 6 weken gedaan (is behoorlijk ééntonig) en misschien dat ik over 6 weken m'n 3-split nog inruil voor een UB/LB, maar dat ik wendler na de kerst ga doen staat vast.

 

[Fransie96]

Netjes man! ik ga je zeker volgen

 

[Demian]

Net hoe het uitkomt, heb 5x5 maar 6 weken gedaan (is behoorlijk ééntonig) en misschien dat ik over 6 weken m'n 3-split nog inruil voor een UB/LB, maar dat ik wendler na de kerst ga doen staat vast.

Je kan zeker wel oefeningen bijvoegen hoor! isolatie

Netjes man! ik ga je zeker volgen

Thanks!

 

[Demian]

Gister:
Split squats:
5x per been BW
5x2x5
5x2x16
5x2x16
5x2x16
5x2x16
5x2x16

Bench barbell press:
20x20
12x40
6x55
5x55
3x60
5x55
5x55

Bent over barbell row:
20x10
10x30
5x40
5x50 (PR)
5x50
5x50
5x50

Dips:
5xbw-10
5xbw-10
5xbw-10
1xbw (PR)
5xbw-10

 

[philippe58]

Goede training, nette BOR.

 

[Demian]

Goede training, nette BOR.

Als ik eerlijk ben was ik er zelf ook verbaast over man!


Ik haat mezelf echt, 100 ****ing kilo deadlift, en nog geen 1 full rep dip of chin up (all way up en all way down armen gestrekt)

 

[Demian]

Vandaag geen noemenswaardige training, ik ging fitnessen met school en alles MOEST met machine, mocht niet eens bandrukken

Deadliften ten alle tijden verboden... FUUU

 

[Demian]

fml, denk dat me schouder ontstoken is...

last van alleen links, kijken hoe het boksen me zo af gaat en dan morgen kijken of ik wel of niet ga trainen...

 

[philippe58]

Hmm, raar hoe dat je is overkomen...
En schijt aan je school... ga je toch lekker je ding doen

 

[Demian]

Hmm, raar hoe dat je is overkomen...
En schijt aan je school... ga je toch lekker je ding doen

Dan werd ik eruit geschopt = afwezig