XXL Nutrition

Demian zo snel mogelijk buff logje (4 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Lekker gebokst, nu slapen en half 7 bed uit voor school :fuu:
nie klagen half 7 is een standaard dag voor dem boys like me :)
vroege dienst om 5 uur opstaanis pas fuuuuuuuuuu :(
 
nie klagen half 7 is een standaard dag voor dem boys like me :)
vroege dienst om 5 uur opstaanis pas fuuuuuuuuuu :(

8:30 tot 10:10 les, dan 13:30 tot 15:10 gym, en dan 16:00 tot 17:00 les.

Geen reet gedaan in de lessen... mirin school? dat noemen ze hbo :o
 
Bench press
15x40
12x50
7,7x60
7x60
6x60

Incline dumbbell pres
8x16
10x16
10x16
10x16

Military press
12x32,5 PR
10x32,5
10x32,5
11x32,5

Side raises
10x12
8x12
10x12
10x12

Smith squats
8x60
2x80 last onderrug... stop

Single leg press//calve press//calve extensions
12x70//20x70//20x70
12x98 PR// 20x98 PR // 20x98 PR

Seated leg curl
12x98
12x98

Tricep pushdown
10x35
10x35
10x40 PR
10x40

Dips close grip
5xbw
4,5xbw
0xbw fail rofl
0xbw fail ROFL
4xbw
4xbw

trainingtijd: 2 uur en 3 kwartier :roflol:
 
4 spiergroepen op 1 dag? Had je energie teveel ofzo? xD

Nette bench al;)
 
Flinke side raises :)
 
Flinke side raises :)

Zijn geen side raises met arm gestrekt opzij hoor.

Zijn eerder godly raises (zyzz style) op die manier heb ik geen last van mijn schouder gewricht en met armen gestrekt naast lichaam wel... (ook al is het gewicht dus minder)
 
Zijn geen side raises met arm gestrekt opzij hoor.

Zijn eerder godly raises (zyzz style) op die manier heb ik geen last van mijn schouder gewricht en met armen gestrekt naast lichaam wel... (ook al is het gewicht dus minder)
Ja, zo doe ik zo ook. Blijft sterk though.
 
2 uur en 3 kwartier...
dat is echt niet goed man xD

Doe je je squats in de smith vanwege je onderrug? Anders is misschien tijdelijk wat rust een betere oplossing aangezien je er nu nog steeds last van krijgt?
 
@ bp 7.7*60??


Na 1.5 uur kan ik al echt niet meer :)
 
11 oefeningen in 2 uur en 3 kwartier, je weet dat een explosieve training van +/- 1 uur het beste is? ik snap ook niet hoe je 165 min kan doen over 11 oefeningen, kwartier per oefening lol
 
11 oefeningen in 2 uur en 3 kwartier, je weet dat een explosieve training van +/- 1 uur het beste is? ik snap ook niet hoe je 165 min kan doen over 11 oefeningen, kwartier per oefening lol
kan goed man, ik ben zelf ook altijd traag :P kheb wel eens 3 uur ovr z'n training gedaan, wel extreem voorbeeld
 
Af en toe 2 uur zou moeten kunnen, maar na 1 uur word je stressniveau hoger dat niet goed werkt voor spieropbouw;)
 
na 1 uur heb je geen energiebron meer over. begint je lichaam van je spieren te vreten om energie te maken. of zoiets.
 
strong broscience weer :roflol:

ik train altijd 2-2.5u, kan makkelijk

houd dr wel ff rekening mee dat 2.5 uur lang trainen op een intensiteit van een training van 1u idd niet zo goed is... Maar een training van 2.5u gaat dr meestal veel relaxter aan toe.
 
strong broscience weer :roflol:

ik train altijd 2-2.5u, kan makkelijk

houd dr wel ff rekening mee dat 2.5 uur lang trainen op een intensiteit van een training van 1u idd niet zo goed is... Maar een training van 2.5u gaat dr meestal veel relaxter aan toe.
relaxt trainen ftw
 
strong broscience weer :roflol:

ik train altijd 2-2.5u, kan makkelijk

houd dr wel ff rekening mee dat 2.5 uur lang trainen op een intensiteit van een training van 1u idd niet zo goed is... Maar een training van 2.5u gaat dr meestal veel relaxter aan toe.

Precies hetzelfde hier, Het zal wel niet hardcore zijn maar een beetje ouwehoeren in de gym hoort er voor mij ook bij dan kom je zo aan 2,5 uur als je ook je oefening nog serieus wilt nemen.
 
ik neem altijd dikke 2 min rust tussen sets blablabla :rofl:

Hyperextensions one leg
12xbw
12xbw
10x10
10x10
12x10
12x10

Pull ups extra wide
8xbw geen full rom
8xbw-10
8xbw-10
8xbw-15
8xbw-15

Sitting rows stuur grip
12x70
10x77
10x77
10x77

Lat pull onderhands medium
10x70
10x70
10x70
10x70

Reversed machine flyes
10x42
10x42
10x42
10x42

Hammer curls
12x14
6x14 pijnlijke steek bij borst/schouder

Dummbell curl
8x12 vieze steek

Preacher curl full rom aantikken bankje
8x10
8x10
10x10
10x10 dropset 10x6

Decline crunches concentrated
12x5
12x5
12x5

Na rug al helemaal leeg, geen energie meer.

Gister gekickbokst
Vanavond weer trainen,

bw vanochtend: 81,7 :d cutten gaat goed,

Overweeg nu ook ochtend cardio
 
Back
Naar boven