woe:
Rug training
Lat pulldowns
chin ups
hyperextensions
hammer curls
shrugs
Kon geen deadlift, was in andere gym
do:
Boksen
vri:
Bench press
15x40
6x60 1ste licht spot 2de full spot
6x60 1ste licht 2de full
7x55 1ste licht spot
8x55 dropset repout op stang BURN
cable flye/press
8x schijf 3
8x. 3
8x. 3
8x. 3
Shoulder press
8x16
9x16 PR
8x16
7x16
Sittings calves
30x70
25x110 PR
25x110
25x70 concentrated
Side raises
10x11
10x11
10x11
10x11
Dips smal
8xbw full rep PR
8xbw
7,5xbw
3xbw fail - lukte niet meer
Seated leg curl extra slow
12x70
12x77
12x77
leg extension concentrated - leg press bezet
12x77
Leg press concentrated
12x178
12x178
tricep pushdown
10x35
10x35
10x35
rustig met benen - nog flinke spierpijn van dinsdag
Za:
Bier drinken en die hard refeed/bulk dag
zo:
Deadlift
10x60
5x100
5x120
Fx145
8x100
Bent over row weinig cheat
8x60 smal
8x60 breed
8x60 smal
10x60 breed licht cheat
Shrugs
15x32 slow dumbbell
10x70 barbell grip fail
7x70 smith grip fail.... fuu
Pull ups
8xbw-15
8xbw-15
8xbw-15
8xbw-15
Lat pulldown V grip
8x63
8x63
8x63
8x63
Preacher curl
5x12 3 assist
10x10
10x10
12x10
Incline sit ups
12x5
12x5
12x5
Hammer curls
12x14
10x14
10x14
Face pulls
10xschijf 3
10xschijf 4
10xschijf 5
10xschijf 6
Alhoewel ik nu al 3 weken cut lijkt kracht iets minder maar massa lijkt nog steeds toe te nemen? VP lijkt wel iets gedaald en aderen iets meer zichtbaar
update mooiboy foto:
haters gonna hate, ik vind het goed gaan en begin steeds meer happy met mezelf te worden. Motivatie blijft hoog.
Heb me wel voorgenomen om elke dag log nu bij te gaan houden.
Stad tunes lieve followers