Demian's contest log

[Miss H]

Voeding is ruk geweest, heb het druk gehad.

Zit erover te denken om te stoppen met boksen en dan 4x per week te gaan trainen...

+1 hahahaha ja zeker 4 x gaan trainen..

 

[Demian]

Zeker doen bereik je veel meer!
Wat bedoel je met ruk? Te weinig of slecht gegeten?

Allebei, ben veel te veel bezig met me nieuwe mengpaneel draaitafels, honden doen etc.

Ben van plan morgen echt te beginnen met bulken maarja beetje te laat, resultaat deze contest valt zwaar eten, vooral door mn slechte eetschema...

Moet wel zeggen dat mn eten veel gezonder is sinds ik train...

+1 hahahaha ja zeker 4 x gaan trainen..

Considering it!

 

[Demian]

Maandag:
Leg press:
25x25
12x88
10x106
8x142

Standing Calve Raises:
12x63
8x84
6x105

Hyperextensions:
12xbw
10x+5
8x+10

Bench press: 15x20
10x30
8x40
6x40

Dumbbell Flyes
12x5
10x7
8x8

Hammer Curls:
12x5
10x7
8x8

Military press, front up, back down:
12x16
10x16,5
8x20

Pull ups:
10xbw-40
8xbw-35
6xbw-35

Ik ga zometeen even mn training van vandaag posten, incl voeding en een die-hard foto!
stay tuned followers!

 

[Demian]

Ik ga voor het eerst mn voeding vandaag is posten, gewoon omdat het kan!
11:00
80g brinta
400ml melk
1 eetlepel honing
30g whey

13:00
4 volkoren brood
2 eieren
3 plakken kipfilet (~50g)
10ml olijfolie
10g becel
170 cl melk

15:00
~48g rijst
~90g kip
5 ml olijfolie
170 cl melk

16:00
banaan

16:30
banaan + 30g whey

18:00
AVondeten, aardappelen, bloemkool, wat vis.

21:30
80g rijst
90g kip
5 ml olijfolie

22:00 stroopwafel

zometeen:
450g kwark
appel

Geschatte kcal: ~3500
onderhoud: ~3000

---------- Post toegevoegd Wed 27 Jul 2011 om 22:44 ----------

Training vandaag:
Leg press:
25x25
12x97
10x115
8x133
6x151 PR

Standing Calve raises:
12x70
10x84
8x98
6x119 PR

Upright row:
12x16
10x20
8x24
7x30

Dips:
12bw-35
10xbw-35
8xbw-30
6xbw-25

Rows:
12x35
8x42
10x35

Incline dumbbell press:
12x7
10x10
8x12
6x16 PR

Dumbbell curls:
12x5
10x7
8x9

Resultaat 5 min na de training was het volgende:

 

[Bobby10]

Goed bezig!

 

[Demian]

Goed bezig!

Thanks!

 

[Demian]

Net fotos geschoten, complete faal, dacht dat ik er beter uit zou zien, maar heb ook pas 1 uur na trainen geschoten ipv meteen wat de bedoeling was...

Morgen miss nog wat nieuwe maken, en morgen post ik de training!

 

[Demian]

Nog even vergeten de laatste training te posten,
vrijdag:
Bench press:
20x20
12x30
10x40
8x45
2,5x50 (fail op borst) PR
8x45

DUmbell flyes:
12x7
8x9
6x9

Dips:
12xbw-35
10xbw-30
6xbw-25

Pull ups:
10xbw-35
6xbw-30
5xbw-30

Deadlift:
12x40
10x50
8x70! (PR)

Military press, front up, back down.
13x16
11x20
7x26 (PR)

Sitting calve raises (op leg press)
12x61
10x79
7x97
6x124
6x142
6x160 (umad?)