Den Blokke's log

[DenBlokke97]

Alright here we go!

Stats:

• 21 jaar oud
• 1.82m
• 85kg
• 14-15% VP

Training:

• 6x per week
• 3 dagen die 2x herhaald worden (zondag rust)
• bij sets van 5x8-12 mik ik altijd op 12 reps en anders verzwaren
• bij" powertraining" een gewicht waarvan de laatste rep (bijna) failure is

Maandag&Donderdag:

• benchpress 5x8-12
• incline press 5x8-12
• DB pullover (chest focused) 5x8-12
• pull-ups 50reps (zo min mogelijk sets)
• BB Bent-over row 5x8-12

POWERTRAINING:

1. Deadlift 3 sets, 10, 6, 4

• Leg raises 5x25

Dinsdag&Vrijdag:

• BB clean&press 5x8-12
• DB lateral raises 5x8-12

POWERTRAINING

1. Upright row 3 sets 10, 6, 4
2. Push Press 3 sets 6, 4, 2

• Standing BB curl 5x8-12
• Seated DB curl 5x8-12
• Narrow grip bench 5x8-12
• Standing EZ-Bar tricep extention 5x8-12
• wrist curls 5x8-12
• reverse wrist curls 5x8-12
• incline sit ups 5x25

Woensdag&Zaterdag:

• Squat 5x8-12
• Lunges 5x8-12
• Leg curl 5x8-12
• Standing calf raises 5x15

POWERTRAINING

1. Stiff leg deadlift 3 sets 10, 6, 4
2. Good Morning 3 sets 10, 8, 6

• Leg raises 5x25

Ik heb er allesinds al zin in! Feedback en dergelijke zijn meer dan welkom!

 

[chrash]

Dat ziet er mij een heel zwaar training schema uit, succes

 

[DenBlokke97]

Dat ziet er mij een heel zwaar training schema uit, succes

op de pull-ups na valt het redelijk goed mee eigenlijk! Ben nu mijn cut aan het aanpassen naar 6 dagen training ipv 5 en dan zal hopelijk het verschil snel te zien zijn!

Merci voor de support!

 

[DenBlokke97]

"New year, New me" zeker

tijd voor een nieuwe aanpak! Heb een nieuwe coach dus heb er zin in!


Stats: 15/02/2020

• 22 jaar oud
• 1.82m
• 86.4kg
• 13-14% VP

Training:

• 5xweights, 1x cardio focused, 1x rest per week
• 4 dagen weights, dan cardiodag, rustdag en dan terug dag 1 van de training
• combinatie van dropsets, TUT, supersets en failure

layout of sets/reps/tut --> *exercise* *number of reps* (*weight*)(*TUT*)
Day 1:

• Flat machine press: Warm-up 25,25 (402) /work sets 12,10,8,6,F,20 (201)
• Flat DB Fly: 12,9,9,6,F,20 (501)
• SS: Incline DB press / Pulse Pushups: 9,9,6,F,F,12 (105) / Fx6
• DB Skull crusher: 12,12,10,F,F (201)
• incline DB extensions: 12,10, 8, 6, F (101)
• Overhead tricep extension, rope: 1,2 12, 10, 10 (501)

Day 2:

• Lat pulldown: Warm-up 25, 25 (502) Training sets 12, 10, 6, F, F, 12 (201)
• Low cable row: 12 ,12, 8, 8, 6 (201)
• SS: Straight bar pulldown / supernate pullups: 10, 6, 6, F, F, 20 (201) / Fx6
• Lying leg curl: 25, 12, 12, 8, 6 (501)
• SSB stiffleg deadlift feet elevated / Standing hamstring contraction: 12, 10, 6, 6, F, 12 (105) / 12x6

Day 3:

• Standing BB curl: 20, 12, 8, 8, 6 (201)
• Single arm DB preacher curl: 10, 8, 6, 6, F, 12 (105)
• 45 leg press narrow: 12, 10, 8, F, F, 12 (102)
• Leg extension: 12, 12, 8 ,8, 8 (201)
• Smith sissy squat: 10, 10, 8, 6, F (501)
• TS: Plank / Side plank hip lifts / Mountain climbers: 4x45sec/4x20 HH/4x45sec
• Bicyle crunches: Fx4

Day 4:

• Side raises: 12, 10, 6, F, 12 (201)
• Rear delt machine: 12, 9, 9, 6, F (201)
• Seated Front raises: 12, 9, 9, 6, F (201)
• DB shoulder press: 12, 10, 8, 6, F, 12 (105)
• Standing Calf raises hack squat: 12, 12, 6, 6, 6 (201)
• Leg press calf raises: 12, 12, 10, 8, 10, 12, F, F (301)

Day 5:

RESTDAY

Day 6:

Cardio: 30min stairmaster LI+15min HI

Day 7:
--> Day 1

Ik heb er allesinds al zin in! Feedback en dergelijke zijn meer dan welkom!

 

[Sander.de.]

Wat zijn je doelen? Wat wil je bereiken? Spiermassa of kracht?

Succes alvast met je log

 

[DenBlokke97]

Wat zijn je doelen? Wat wil je bereiken? Spiermassa of kracht?

Succes alvast met je log

Doel is tegen de zomer op de 10% te zitten

 

[RonnReeves]

Dan kun je toch beter alleen je voeding aan passen ? In plaats van dat je nu een zwaar trainingsprogramma gaat volgen. Daar wordt je vooral moe van, niet mager. Sterker nog, je krijgt er honger van.
Lijkt mij dus niet de meest effectieve manier om op 10% uit te komen.

 

[DenBlokke97]

Dan kun je toch beter alleen je voeding aan passen ? In plaats van dat je nu een zwaar trainingsprogramma gaat volgen. Daar wordt je vooral moe van, niet mager. Sterker nog, je krijgt er honger van.
Lijkt mij dus niet de meest effectieve manier om op 10% uit te komen.

Ik heb zoizo niet snel honger en een heel drukke job dus het eten is geen probleem want is redelijk breed verspreid