1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Depleten en carb loading

Topic in 'Voeding' gestart door Tidus FFX, 10 jan 2019.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Tidus FFX

    Tidus FFX Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.363
    Leuk Bevonden:
    5.977
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    63.668.833
    Vanaf welk VP is het nuttig om te depleten en te laden?

    Het principe van depleten en laden is iets waar ik me de komende tijd wat in ga verdiepen. Het is mbt onze sport iets waar ik niet veel vanaf weet omdat ik nooit wedstrijden/fotoshoots heb gedaan. Ik wil die blinde vlek in mijn kennis wegwerken :P

    Zoals ik het begrijp heeft het op pakweg 12% weinig zin om te depleten en laden. Maar vanaf wel VP is het dan wel zinvol: 10% en lager?

    Mocht er iemand een standaard stappenplan hebben, mag ie het altijd posten...

    Ik ga even wat mannen taggen waarvan ik vermoed dat ze er ervaring mee hebben: @wovano, @CoolBuilder, @Jwdoetookmee, @hoxyz, @Skatermarvin, @Bert, ...
     
    Pieter68 en Skatermarvin vinden dit leuk.
  2. Skatermarvin

    Skatermarvin Enormous Athlete +10 jaar member

    Berichten:
    42.361
    Leuk Bevonden:
    24.474
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.665.278
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Ik ben ook wel benieuwd!:roflol:

    Edit: Reactie op PM, Ik doe maar wat..
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  3. Tidus FFX

    Tidus FFX Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.363
    Leuk Bevonden:
    5.977
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    63.668.833
    Ik wil dit jaar nog eens tot 10% cutten, eventueel dan carb loading voor een privéfotoshoot.

    Als het pas interessant wordt vanaf 8% ofzo dan laat ik het voor wat het is, zo laag ga ik niet gaan :o
     
  4. Skatermarvin

    Skatermarvin Enormous Athlete +10 jaar member

    Berichten:
    42.361
    Leuk Bevonden:
    24.474
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.665.278
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Waarom niet! Even en keer echt gas geven en een dikke shoot als doel!

    Die 2% eraf kan toch ook nog wel dan?
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  5. Tidus FFX

    Tidus FFX Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.363
    Leuk Bevonden:
    5.977
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    63.668.833
    Misschien wel, afhankelijk van hoeveel spiermassa ik al kwijt ben tegen dan. Als natty cutten is op dat gebied onvoorspelbaarder :grumble:
     
    Pieter68 en 57fghk7ds5 vinden dit leuk.
  6. Skatermarvin

    Skatermarvin Enormous Athlete +10 jaar member

    Berichten:
    42.361
    Leuk Bevonden:
    24.474
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.665.278
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Ligt er in mijn ogen ontzettend aan hoelang die spiermassa al aan je lijf hangt. Ik merk nauwelijks massa verlies, zelfs niet met gekke fratsen..
     
    57fghk7ds5 en Tidus FFX vinden dit leuk.
  7. wovano

    wovano Monstrous Giant Elite Member IG Beheerder

    Berichten:
    11.774
    Leuk Bevonden:
    12.935
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    53.721.876
    Lengte:
    1m86
    Eerlijk gezegd denk ik dat depleten en laden pas echt zin heeft vanaf 8%ish of lager. Maar waarom zou je depleten en laden? Heb je weken of zelfs maanden getraind en gedieet voor de fotoshoot en dan loop je grote kans om je shape in een week te verpesten. En waarom? Omdat er ook een kans was geweest dat je er misschien 10% beter uit had gezien dan voor het depleten en laden. Ik zou gewoon zorgen dat je shape goed is en de dag voor de shoot carbs wat omhoog, veel zout en beetje vochtmanipulatie. Wil je als het zover is best vertellen hoe ik dat voor mijn shoot heb gedaan.
     
    Pieter68, Skatermarvin en Tidus FFX vinden dit leuk.
  8. Steks

    Steks Freaky Bodybuilder Karmaslet

    Berichten:
    6.870
    Leuk Bevonden:
    5.432
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    63.375.654
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Van een kale kip kan je ook niet plukken.
     
    Vardy, GetBig XXL, Tidus FFX en 2 anderen vinden dit leuk.
  9. Tidus FFX

    Tidus FFX Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.363
    Leuk Bevonden:
    5.977
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    63.668.833
    Geef je dus toe dat je de voorbije jaren geen nieuwe gains meer hebt gemaakt? :P

    J/K, ik kan je wel volgen dat nieuwe spiermassa sneller zal verdwijnen tijdens een cut.
     
    Laatst bewerkt: 10 jan 2019
    Skatermarvin vindt dit leuk.
  10. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    54.286
    Leuk Bevonden:
    14.340
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.054.645
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    15%
    Depleten en laden heefft imo sowieso niet veel zin. Of je moet echt een stevige cut hebben gehad.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  11. Tidus FFX

    Tidus FFX Freaky Bodybuilder Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    5.363
    Leuk Bevonden:
    5.977
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    63.668.833
    8% zie ik naturel niet echt zitten. Ook gezien mijn leeftijd (35) en huidig vp (rond 18) lijkt 8% onhaalbaar zonder massa in te leveren :o

    Zoals je zegt: dag voor de shoot wat spelen met carbs/zout/vocht :)

    Ik lees er me de komende dagen nog wat verder over in maar ik vermoed dat het voor mij idd niet van toepassing zal zijn
     
  12. Skatermarvin

    Skatermarvin Enormous Athlete +10 jaar member

    Berichten:
    42.361
    Leuk Bevonden:
    24.474
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.665.278
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Dat ga ik niet ontkennen inderdaad. En al heb ik al wel gains gemaakt was het zeer minimaal..
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  13. Robke78

    Robke78 Town Drunk Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    54.286
    Leuk Bevonden:
    14.340
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.054.645
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    15%
    Nope. Sowieso ga je heel laag moeten gaan. En dan nog, natty is die rebound helemaal niet zo groot.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  14. Skatermarvin

    Skatermarvin Enormous Athlete +10 jaar member

    Berichten:
    42.361
    Leuk Bevonden:
    24.474
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.665.278
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Met zout zou ik persoonlijk niet klooien. Dat verknalt de boel sneller dan het verbeterd..

    Ik zou gewoon zout blijven eten en die levels een beetje steady houden. Vocht is wel een optie, maar dat werkt toch het best met een verhoging in carbs..
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  15. The Admiral

    The Admiral Natte Ecto Elite Member Foto Contest Winner

    Berichten:
    780
    Leuk Bevonden:
    1.574
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.034.722
    Lengte:
    1m97
    Massa:
    125kg
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  16. hoxyz

    hoxyz Monstrous Giant

    Berichten:
    12.977
    Leuk Bevonden:
    10.540
    Karma:
    18.364.596

    Met zout inderdaad niet kloten. En ik zou niet denken dat je na wat pomp werk depleted bent. Een serieuze deplete training bestaat uit zowel kracht als HIIT cardio, wanneer je een deplete training met een coach samen zou doen zou je waarschijnlijk tot (bijna)kotsen aan toe jezelf moeten pushen. Dit omdat het zo reten zwaar is, en je uiteraard laag in vet/energie zit.

    Wanneer je dan daad werkelijk wel depleted bent kan je gaan laden (met vaak veel meer carbs dan je denkt). Aanpakken verschillen, maar clienten van bell laden vaak (wanneer dan wel contest ready uiteraard) met 1000-1500 gram carbs per dag.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  17. Galen

    Galen Peter Bond Super Mod Elite Member

    Berichten:
    28.172
    Leuk Bevonden:
    12.673
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    30.483.160
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    102kg
    Vetpercentage:
    11%
    Kunt ook alleen laden zonder depleten.
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  18. wovano

    wovano Monstrous Giant Elite Member IG Beheerder

    Berichten:
    11.774
    Leuk Bevonden:
    12.935
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    53.721.876
    Lengte:
    1m86
    Ik haalde zout aan maar daarmee doelde ik niet op zout de gehele week aanpassen. Stel je hebt zaterdagmiddag de shoot. Dan zou ik vanaf woensdag langzaam je vochtinname afbouwen en voeding hetzelfde houden. Vrijdag wat extra carbs en vrijdagavond bijvoorbeeld een pizza ofzo (zout). Dan zaterdagochtend nog een flinke maaltijd met carbs en erna niks meer eten waardoor je buik opgezet kan lijken.
     
    Pieter68, 57fghk7ds5 en Tidus FFX vinden dit leuk.
  19. 57fghk7ds5

    57fghk7ds5 Advanced Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    955
    Leuk Bevonden:
    1.170
    Karma:
    608.103
    Hmm voor mij is ga ik pas een groot verschil zien onder de 8%. Is echt wel iets wat de moeite waard is om je je in te verdiepen ;)
    Op 12% zie je ook wel verschil, maar of dat al je moeite waard gaat zijn is een tweede haha.
    Ik zou zelf niet extreem depleten. Zoals anderen al zeggen kan je het dan flink verneuken.
    Ik doe het heel licht, om in ieder geval controle erover te hebben plus zo kan ik het ook niet zwaar verneuken.
    Volgende week donderdag heb ik weer een shoot, wat ik doe is zo:
    vrij 11 jan 150 gram carbs 2800 cals / 4l water
    za 150 gram carbs 2800 cals / 4l water
    zo 150 gram carbs 2800 cals / 4l water
    ma 100 gram carbs 2800 cals / 4l water
    di 100 gram carbs 3200 cals / 4l water
    wo 500 gram carbs 3500 cals / 5l water
    do 400 gram carbs (11 uur shoot) / 0,5l water voor de shoot, 0,25l tijdens de shoot(normaal uit je ogen kunnen kijken is chil)

    Heeft de vorige keer ook goed voor mij gewerkt. Dag ervoor iets meer carbs dit keer omdat ik voller werd tijdens de vorige shoot(duurde 4 uur)
    Die 400 gram carbs op donderdag eet ik dan tussen 6:00-12:00 op. Tijdens de shoot chocorozijnen
     
    Laatst bewerkt: 10 jan 2019
    Pieter68 en Tidus FFX vinden dit leuk.
  20. 57fghk7ds5

    57fghk7ds5 Advanced Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    955
    Leuk Bevonden:
    1.170
    Karma:
    608.103
    Wel belangrijk het een keer gedaan te hebben. Stel je eyeballed dat je 10% bent, dan kan het zomaar zijn dat je stiekem 8% bent, maar omdat je nooit deplete of laadt onderschat je jezelf, omdat er misschien altijd enigzins een laagje vocht overeen gezeten heeft. Think about it ;)
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie