Der Freak's log

[Der Freak]

Ik ga ook maar een logje beginne, na een lange tijd van blessures heb ik niet optimaal kunnen trainen. Hopelijk kan ik nu weer goed trainen, en ik gebruik 3xl zijn schema, maar aanpassingen wat voor mijn werkt


Barbell press
1x65kg
6x60kg
1x75kg
6x70kg(old pr 8x70)
1x80kg PR
3x75kg(was te zwaar ik wou 6 reps)

Incline flyes + press
10x12kg
9x16kg

Incline press
10x24kg
9x26kg
Cross-over
15+?x11.25

Supinating front raises (cheatstyl),
8x8kg
8x10kg
8x12kg all easy
(ultra strickt)
10x8kg
10x10kg best heavy
1* max (static)
6kgx10sec(zwaar)

En nog wat buik oefeningen, het k*tte is als ik borst train dat alleen mijn rechter opgepompt is en mijn linker niet.

 

[RougeMonkey]

Dit lijkt wel het schema van 3xl exact gekopieerd, maar dan met andere gewichten?

Edit: Duh, ik las erover heen

 

[Der Freak]

De training van vandaag

Pull down: 2*8-6(wijd/achter),
10x55kg
9x61kg

(medium/voor).
10x61kg
8x68kg

(supp. grip)
10x68kg
8x75kg

Low pully row: 3* 10-6(supp.grip/laag),
10x51kg
8x59kg
6x65

(medium/hoog)(bij ons is pulley row mach niet verstelbaar weet iemand een ander oefening voor, ik pulldown genomen en naar achter gehangen en dan gerowd.)
12x67
10x77
8x87


-Barbell shrugs: jah ik weet dat het laag is maar ik had last van mijn onderarmen.
8x60kg
8x70kg
8x70kg

-Bend-over raises: (nooit gedaan)
8x6kg
8x8kg
6x10kg
(ultra strickt),
10x6kg
10x8kg
(static hold)
4kgx20sec

Hyperextensions (slow reps + static hold)
15x40kg
15x40kg (heavy)

Opmerking:tijdens te training was draaijerig en ik had een ligt gevoel in mijn hoofd, en alle pulldowns hadden dubbele catrol's

 

[Der Freak]

-Barbell curl staggered met Skull chrusher
-Barbell curl
8x30kg
8x35kg
6x40kg pr
-Skull chrusher(De gewichten zijn laag van mijn triceps oefeining zijn omdat ik nooit echt triceps had getraind komt door dat ik last krijg in mijn elleboog)
8x20kg
8x25kg
8x25kg
-Seated dumbbell curl staggered met seated triceps extension:
-Seated dumbbell curl
10x12
8x14
8x16
-seated triceps extension
10x6kg
8x8kg
8x10kg
-Spider curl staggered met bench dips
-Spider curl(maar ik doe ze op de rechte kan van de preacherbench en dan gaan staan ipv zitten zodat je armen haaks komen. Ook kan je op een hoge bank gaan liggen en je armen naar beneden laten hangen. Dit maakt de oefening wel moeilijker omdat je dan geen steun heb en je zelf de bovenarmen stil moet houden.)
12x30kg
10x35kg easy
bench dips
10xbw
10x20kg(toen zijn iemand dat ik mijn handen zo dicht bij melkaar moest houden, en dat is een stuk zwaarder)
-Low cross-over curl
1* 15?+x8.75kg
-Cross-over extension
1*15?+x6.25
-Lateral rais: (cheatstyl)
8x8
8x10
8x12(easy)
(ultra strickt)
12x8kg
10x10kg
(static hold)
6kgx20sec

 

[Der Freak]

De training van vandaag is wat been oefeningen, dus geen zware oefeningen omdat ik weer last van mijn knie kreeg.

 

[Der Freak]

Deadlift(alles pr ik had nog nooit gedead lift.)
1x70kg
6x70kg
1x90kg
6x80kg
1x100kg(all easy)
6x90kg
Barbell row (supp.grip/laag)
8x60kg(ik had geen rust genomen na dead dus hij was wel pittig)
8x60kg(easy)
(medium/hoog)
8x40kg
8x50(bijde ging gemakklijk)
dumbbell Row (1 arm)
12x30kg (easy)
Pull down: 1* dropset
3x77kg
6x67kg
10x57kg
15x47kg
18x40kg
21x33kg(ik vond het wel genoeg)
-Dumbbell shrugs (leunend)
12x30kg
12x30kg
12x30kg(allemaal slow reps)

Opmerking:het was wel vandaag een makkelijke training, en ik stop met de 1/6/1/6/6/1/6, ik ga weer verder 1/6 methode als ik vast kom te zitten bij een bepaald gewicht.

 

[jones13]

succes ziet er goed uit

 

[Satisfaction]

Zo, ziet er zeker goed uit.
Alleen nog vol houden zo. Volgens mij heb ik je wel eens zien trainen,
met je trainingspartner. Hij zag er best gespierd uit!

Ik hoop dat die blessures niet meer terugkomen! Satisfaction

 

[redneck]

succes met je training zelfde als terror hennep zie ik..

Redelijk heavy als je het mij vraagt

 

[Der Freak]

Barbell curl staggered met lying tricep extension
Barbell curl
8x37.5kg
8x40kg(beetje cheaten)
6x42.5kg Pr(redelijk cheaten)

lying tricep extension
8x20kg (naar het voorhoofd maar dat doe ik meer want ik krijgt erg veel last in mijn) ellebogen.
8x25kg(overhead)
6x30kg

Seated dumbbell curl staggered met seated triceps extension
Seated dumbbell curl
10x14kg
8x16kg
8x18kg

Seated triceps extension
8x8kg
8x10kg
6x12kg

Preacher curl staggered met smal bench dips
Preacher curl
10x35kg
10x35kg

smal bench dips
10xbw
10xbw+10kg

Low cross-over curl
15?x11.25kg

Cross-over extension
15?x6.25kg

Lateral rais
(cheatstyl)
8x10kg
8x12kg
7x14kg

(ultra strickt)
10x8kg
10x10kg

(static hold)
6kgx25sec pr

Opmerking:Ik moet meer rust nemen tussen de sets, want ik ga gelijk van een biceps oefening naar een triceps, en tijdens de training kreeg ik steken in mijn sleutelbeen.

 

[Der Freak]

Vandaag effe benen getraind, ik ging even kijken wat mijn knieén aan kunnen.

 

[Anoniem_88]

suc6

 

[Der Freak]

suc6

thx man

 

[Bzar]

Die training ziet er goed uit. Hoeveel rust nam je steeds tussen je sets door en hoeveel rust wil je komende trainingen gaan nemen?

 

[Der Freak]

Die training ziet er goed uit. Hoeveel rust nam je steeds tussen je sets door en hoeveel rust wil je komende trainingen gaan nemen?

ik weet niet als ik bijvoorbeeld zo als met biceps en triceps training (Barbell curl staggered met lying tricep extension), als ik klaar ben met barbell curl haal ik gelijk het gewicht er af en dan beginn ik gelijk met lying tricep extension, rust tijd denk ik 1min.

 

[Der Freak]

de training was vandaag echt k*t

Borst + schouders voorkant
Barbell press ik bank drukte, te veel uit mijn schouders en dat is k*t
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Incline flyes + press
10x14kg
10x18kg easy

Incline press
10x24kg
8x28kg

Cross-over:
15?x13.75kg

Miltary press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
1x50kg voor het 1/6/1/6/1/6 want ik ga het weer volgen

Opmerking:het was vandaag echt een k*t training, en daar baal ik echt van en ik ga nu mijn eigen schema volgen dat is een soort mix 3xl zijn schema en dan oefeningen die voor mijn werken.

 

[Der Freak]

De traning van vandaag

Deadlift(met de deadlift laat ik heb langzaam terug zakken en dus niet laten vallen en ik gebruikt geen belt)
10x70kg
10x90kg
3x100kg
1x110kg pr old pr 100
Fx120kg Volgende keer met belt zowiezo 115kg proberen en ik weer 120kg proberen

barbell row
(supp.grip/laag)
4x70kg een beetje failure pr??
8x60kg (volgen de keer 65kg)
(medium/hoog)
8x50kg
8x50kg volgen de keer 55kg

Low pully row (v-bar) dubbele catrol,
10x54kg
8x61kg (gecontroleerde bewegingen, en een beetje vel is van mijn handen angescheurt door het dealiften)

Pull down
(wijd/achter) dubbele catrol,
8x54kg
8x61kg
medium/voor)
8x61kg
8x68kg (viel tegen)
Dumbbell shrugs, ben met de training gestop mijn handen te veel pijn

Incline bend-over raises

Opmerking: het was vandaag een matige training

 

[Der Freak]

De training van vandaag

Barbell curl staggered met lying over head triceps extension
Barbell curl
8x35kg
8x40kg
4x45kg pr viel wel tegen

lying over head triceps extension
8x20kg
8x30kg
6x32.5kg

seated dumbbell curl staggered met seated triceps extension
seated dumbbell curl
8x16kg
6x20kg pr maar ik houw hem wel om 18kg want ik cheate te veel

seated triceps extension
8x8kg
6x12kg

Spider curl staggered met smal bench dips
Spider curl
8x30kg ik doe hem niet meer want onze preacher bankje is er niet voor geschikt
Preacher curl
8x35kg

smal bench dips
12x15kg
12x25kg ik ga volgende week vervanger door normale dips

concentracion cur
15+x12kg

one arm cable extension
15+x11.25kg

Lateral rais (cheatstyl), (ultra strickt), (static hold)
8x12kg
8x14kg ik ben gestopt

Opmerking:het was een matige training, want ik heb een paar dagen slecht geslapen dus enger was ver te zoeken

 

[Terror Hennep]

heej pik, niej om het een of ander...maar ik zie nergens been trainingen staan!!

 

[Lenn]

Voetballer?