Renevanlangen94
Novice
- Lid geworden
- 27 feb 2019
- Berichten
- 4
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 91kg
Hallo mede forummers,
Even voorstellen; Ben nieuw op dit forum maar lees al een vrij lange tijd mee. Ik ben René, 24 jaar oud en opzich heb ik de nodige ervaring op het gebied van trainen en voeding. Echter voel ik mij momenteel weer helemaal een beginner en zo zie ik mezelf dan ook. Zo'n 7 jaar geleden begonnen met trainen, maar inmiddels al 1.5 jaar niet meer. Dit vanwege een aanhoudende blessure aan mijn schouder die maar niet verholpen kon worden. In deze anderhalf jaar heb ik me 100% ingezet om mijn schouder te herstellen en sinds een aantal maanden ben ik weer rustig begonnen met de gym. In die tijd ging ik 3 keer per week naar de sportschool (Pull, push, benen split) om het gevoel van de oefeningen weer terug te krijgen. Inmiddels gaat dit goed en heb ik het gevoel dat ik weer op dezelfde manier train als voorheen (hoewel minder zwaar uiteraard) en is mijn voeding ook weer in orde.
Belangrijk op te weten voor ik verder ga: 8 weken geleden heb ik in beide armen een klein breukje opgelopen aan het uiteinde van mijn spaakbeen (elleboog). Is erg snel herstelt en ben er eigenlijk maar 3 a 4 weken uitgeweest. Met push oefeningen voel ik het nog wel, en dus ben ik hier voorzichtig mee of doe ze tijdelijk niet. Omdat ik er verder geen last van heb, blijf ik op advies van mijn fysio alles doen waar ik geen last van heb. Ik heb nu het volgende "schema" voor mezelf in elkaar gezet en zou het tof vinden als jullie hier even naar willen kijken en mij advies geven of er iets niet in orde is / beter kan.
Ik begin elke training met een goede warming up en 3*20 herhalingen voor mijn rotator cuff (extern, cable). Tevens ligt de focus meer op mijn achterkant, in plaats van de borst. Dit wil ik (qua herhalingen) zo houden ivm mijn problemen in het verleden + huidige kantoorbaan. Squats & DL op zaterdag doe ik momenteel nog niet zwaar omdat ik merk dat ik nog veel energie stop in het verzekeren dat mijn houding netjes is.
*Maandag*
Rug
Dumbell rows 4*10
Lat Pulldown 4*10
Seated cable rows 4*10
Straight arm cable pulldown 3*15
achterkant schouder
Rear delt dumbell raises 4*10
biceps
Seatet curls 4*10
Seated hammer curls 4*10
*Dinsdag*
Borst, zijkant schouder, triceps
Incline dumbell press 4*10
Chest press 4*10
Standing incline cable fly 4*10
Chest fly (machine) 4*10
Zijkant schouder
Side raises (dumbell of cable) 4*10
Triceps
Rope push down 4*10
*Donderdag*
Rug, achterkant schouder, biceps
Dumbell rows 4*10
Lat Pulldown 4*10
Seated cable rows 4*10
Straight arm cable pulldown 3*15
achterkant schouder
Rear delt dumbell raises 4*10
biceps
Seatet curls 4*10
Seated hammer curls 4*10
*Vrijdag*
Borst, zijkant schouder, tricpes
Incline dumbell press 4*10
Chest press 4*10
Standing incline cable fly 4*10
Chest fly (machine) 4*10
Zijkant schouder
Side raises (dumbell of cable) 4*10
Triceps
Rope push down 4*10
*Zaterdag*
Benen, buik
Squats 4*15
Deadlift 4*15
Walking lunges 4*10
Buik
Variate aan oefeningen (buiikspier kwartier)
Even voorstellen; Ben nieuw op dit forum maar lees al een vrij lange tijd mee. Ik ben René, 24 jaar oud en opzich heb ik de nodige ervaring op het gebied van trainen en voeding. Echter voel ik mij momenteel weer helemaal een beginner en zo zie ik mezelf dan ook. Zo'n 7 jaar geleden begonnen met trainen, maar inmiddels al 1.5 jaar niet meer. Dit vanwege een aanhoudende blessure aan mijn schouder die maar niet verholpen kon worden. In deze anderhalf jaar heb ik me 100% ingezet om mijn schouder te herstellen en sinds een aantal maanden ben ik weer rustig begonnen met de gym. In die tijd ging ik 3 keer per week naar de sportschool (Pull, push, benen split) om het gevoel van de oefeningen weer terug te krijgen. Inmiddels gaat dit goed en heb ik het gevoel dat ik weer op dezelfde manier train als voorheen (hoewel minder zwaar uiteraard) en is mijn voeding ook weer in orde.
Belangrijk op te weten voor ik verder ga: 8 weken geleden heb ik in beide armen een klein breukje opgelopen aan het uiteinde van mijn spaakbeen (elleboog). Is erg snel herstelt en ben er eigenlijk maar 3 a 4 weken uitgeweest. Met push oefeningen voel ik het nog wel, en dus ben ik hier voorzichtig mee of doe ze tijdelijk niet. Omdat ik er verder geen last van heb, blijf ik op advies van mijn fysio alles doen waar ik geen last van heb. Ik heb nu het volgende "schema" voor mezelf in elkaar gezet en zou het tof vinden als jullie hier even naar willen kijken en mij advies geven of er iets niet in orde is / beter kan.
Ik begin elke training met een goede warming up en 3*20 herhalingen voor mijn rotator cuff (extern, cable). Tevens ligt de focus meer op mijn achterkant, in plaats van de borst. Dit wil ik (qua herhalingen) zo houden ivm mijn problemen in het verleden + huidige kantoorbaan. Squats & DL op zaterdag doe ik momenteel nog niet zwaar omdat ik merk dat ik nog veel energie stop in het verzekeren dat mijn houding netjes is.
*Maandag*
Rug
Dumbell rows 4*10
Lat Pulldown 4*10
Seated cable rows 4*10
Straight arm cable pulldown 3*15
achterkant schouder
Rear delt dumbell raises 4*10
biceps
Seatet curls 4*10
Seated hammer curls 4*10
*Dinsdag*
Borst, zijkant schouder, triceps
Incline dumbell press 4*10
Chest press 4*10
Standing incline cable fly 4*10
Chest fly (machine) 4*10
Zijkant schouder
Side raises (dumbell of cable) 4*10
Triceps
Rope push down 4*10
*Donderdag*
Rug, achterkant schouder, biceps
Dumbell rows 4*10
Lat Pulldown 4*10
Seated cable rows 4*10
Straight arm cable pulldown 3*15
achterkant schouder
Rear delt dumbell raises 4*10
biceps
Seatet curls 4*10
Seated hammer curls 4*10
*Vrijdag*
Borst, zijkant schouder, tricpes
Incline dumbell press 4*10
Chest press 4*10
Standing incline cable fly 4*10
Chest fly (machine) 4*10
Zijkant schouder
Side raises (dumbell of cable) 4*10
Triceps
Rope push down 4*10
*Zaterdag*
Benen, buik
Squats 4*15
Deadlift 4*15
Walking lunges 4*10
Buik
Variate aan oefeningen (buiikspier kwartier)
