Determination is key.

[Jwdoetookmee]

De tering, beest. Gruwelijk fysiek. Benieuwd naar legs. Edit: check.

 

[Skatermarvin]

@KevinF: ik maak van het weekend wel wat completere foto's



Bedankt voor het compliment . En nee ik doe tegenwoordig geen turnoefeningen meer, maar ik ben van plan om binnenkort in de zomervakantie mijn flexibiliteit en stabiliteit te verbeteren. Ik ga dan langzaam maar zeker de split leren, handstand pushups, etc.

Toen ik nog op de middelbare school zat, nam ik tijdens de gymles wel altijd de kans om met de ringen (buikhang) en brug te klooien xD

Ben wel benieuwd naar de enige vraag van koekie welk je niet hebt beantwoord..

 

[Determination]

Ben wel benieuwd naar de enige vraag van koekie welk je niet hebt beantwoord..

Of ik naturel ben?xD Ja ik ben naturel, maar dat stond al in mijn beginpost. Ik train ongeveer 6 jaar, doe mijn best en heb altijd bij mijn vader, ervaren instructors @ the gym, en het internet terecht gekunnen wanneer ik geen progressie meer zag.
Op de sportschool geloven alleen mijn vrienden dat ik naturel ben, de rest vragen zich al af wat ik gebruik etc.
Hang me maar aan de leugendetector want ik heb geen idee welke steroids er wel niet allemaal zijn en ik heb geen van de symptonen.

 

[The Novice]

In

 

[Skatermarvin]

Of ik naturel ben?xD Ja ik ben naturel, maar dat stond al in mijn beginpost. Ik train ongeveer 6 jaar, doe mijn best en heb altijd bij mijn vader, ervaren instructors @ the gym, en het internet terecht gekunnen wanneer ik geen progressie meer zag.
Op de sportschool geloven alleen mijn vrienden dat ik naturel ben, de rest vragen zich al af wat ik gebruik etc.
Hang me maar aan de leugendetector want ik heb geen idee welke steroids er wel niet allemaal zijn en ik heb geen van de symptonen.

Beschouw het dan maar als een compliment..

Je hebt een mooie hoeveelheid vvm, mooie ronde schouders en al een hoop ervaring! Niks is onmogelijk

 

[Determination]

Beschouw het dan maar als een compliment..

Je hebt een mooie hoeveelheid vvm, mooie ronde schouders en al een hoop ervaring! Niks is onmogelijk

Dank je voor het compliment dan


Vandaag borst gedaan. Ik had vandaag een totaal andere training in gedachte maar heb deze moeten omgooien door EXTREME hoofdpijn die ik kreeg bij incline dumbbell press. Als ik druk op de achterkant van mijn hoofd zet (van binnen) dan lijkt er wel iets te ontploffen en voel ik mijn hart gewoon in mijn hoofd kloppen.

Toen dacht ik; ik doe even wat rustiger aan maar de pijn ging al best snel weg. Alle oefeningen zijn staand/zittend omdat ik dan niet zoveel last krijg.

Dit is het complete schema van vandaag:

Spoiler

Incline dumbbell press: 2 warm-up - 1 working set: 30 kgx12 reps (toen kreeg ik die hoofdpijn)

Cable flyes (hoog): 1 warm-up - 4 working sets; 15x35 kg | 12x45 kg | 10x55 kg | 15x30 kg

Cable flyes (recht naar beneden): 3 working sets; 15x20 kg | 15x30 kg | 12x40 kg

Cable flyes (van beneden naar boven): 3 working sets; 15x15 kg | 15x20 kg | 15x25 kg

Machine dips (focus op borst): 4 working sets; 15x40 kg | 15x50 kg | 15x60 kg | 12x70 kg

Seated chest press: 3 working sets; 15x40 kg | 15x60 kg | 15x70 kg

Side lateral raise: 4 working sets; 15x6 kg | 15x7 kg | 15x8 kg | 15x10 kg

Rope pushdown () overhead rope extension: 4 working sets; 12-15 reps

Seated tricep extension: 4 working sets; 15 reps

Tricep kick-backs: 2 working sets; 15 reps (finisher)

Ik heb het lekker licht gehouden en veel volume gedaan. Lijkt erg veel maar ik ging er vlot doorheen.
Dacht op het begin dat de workout moeizaam zou gaan verlopen maar toch een lekkere workout gehad

En nu tijd om bruine rijst en gehakt naar binnen te werken!

 

[Explo]

Ik volg, goeie fysiek

Eff vraag,
heb je altijd al zoveel oefeningen gedaan voor je borst? Nu doe je meer dan 200 reps.

 

[Determination]

Ik volg, goeie fysiek

Eff vraag,
heb je altijd al zoveel oefeningen gedaan voor je borst? Nu doe je meer dan 200 reps.

Thx! En nee. Vroeger deed ik Flat bench, Incline bench en Flyes en dat was het voor borst.
Dit heb ik jaar in jaar uit gedaan en het heeft goed gewerkt. Maar op een gegeven moment stond ik voor een plateau waar ik met dat soort trainingen niet meer overheen kwam. Daardoor heb ik nu mijn trainingen (tijdelijk) radicaal veranderd en maak ik weer goede progressie!



Rug-training van vandaag: zelfde als youtube.com/watch?v=tYkTg8Yrho8"

Spoiler

50 pullups in zo min mogelijk sets: dit lukte niet vanwege hoofdpijn bij 6e rep

Dus overgestapt naar:
Wide-grip cable rows: 4 working sets; 8-12 reps
->tot 12x60 kg (warm-up)

Dumbbell rows: 1 warm-up – 4 working sets; 12-15 reps, last set with paused reps
->tot 15x40kg gedaan

Reverse bent over rows: 1 warm-up; 4 working sets; 8-12 reps, + repeat last set after rest pause
->tot 10x100kg

Cable pullovers (lean forward): 4 working sets; 12-15 reps + dropset
->tot 10x50kg

Shrugs: 4 working sets; 10-12 reps (squeeze 2 sec at top) + dropset(hold squeeze as long as possible)
->tot 12x40kg (contract at top)

Weighted hyperextensions: 3xdropset; 15 reps each.

Ging wel lekker. Pijn in mijn hoofd ging langzamerhand weg naarmate ik door trainde. Hoop dat ik binnenkort geen last meer heb, dan kan ik tenminste weer op mijn max trainen!

 

[groter is beter]

zieke fysiek, al helemaal voor iemand van 20!
monster genen 45cm arms op 5%.. ****

 

[Nesselaarr]

Pffff mooie training man!

 

[Explo]

Hoe ziet je voedingsschemaer ongeveer uit?

 

[Gijsderoo]

Je staat er echt sick goed bij, keep it up

 

[daniel20]

net fysiek voor je leeftijd man. Succes met de compo.

 

[Patrick1995]

ziet er goed uit! zou je misschien je voedingsschema met ons kunnen delen? en succes met de contest!

 

[Determination]

zieke fysiek, al helemaal voor iemand van 20!
monster genen 45cm arms op 5%.. ****

Thx man. Altijd motivatie wanneer je zulke complimenten hoort!

Pffff mooie training man!

Ik vind Antoine's trainingen ook altijd epic. Merk nu ook veel spierpijn haha

Je staat er echt sick goed bij, keep it up

Bedankt man! I'll keep it up!

net fysiek voor je leeftijd man. Succes met de compo.

Thx! Ik ga mijn best doen.

Hoe ziet je voedingsschemaer ongeveer uit?

ziet er goed uit! zou je misschien je voedingsschema met ons kunnen delen? en succes met de contest!

Thx guys. Mijn voedingsschema is heel simpel. Ik eet op gevoel, ik luister dus naar mijn lichaam. Wanneer ik trek heb (en dit is ongeveer om de 2-3 uur) dan eet ik iets wat 'clean' is. Ik heb na veel experimenteren eigenlijk dit gevoel gekregen. Ik schrijf soms op random dagen mijn voeding van de dag uit, en het komt telkens goed uit.

Algemeen overzicht (school dag):
Ochtend: 70 gram havermout, 300 ml magere melk, 35 gram whey proteine (soms een banaan erbij)
Maaltijd 2: 3 bruine boterhammen met ei+ham (met PAM-spray bereid)
Maaltijd 3: 3 bruine boterhammen met ei+ham ""
Maaltijd 4: 3 bruine boterhammen met ei+ham ""
Maaltijd 5: 200+- gram bruine rijst, 150+- gram magere gehakt/kip/vis in twee whole wheat wraps en een glas melk(pre-workout)
Maaltijd 6: 70+ gram whey protein blend + 30 gram dextrose (direct na workout)
Maaltijd 7: 100+- gram bruine rijst, 150+- gram magere gehakt/kip/vis (één uur na workout)
Maaltijd 8: 35 gram caseïne + 300 ml water
(de ene dag wat minder brood en wat meer bruine rijst)

Ik heb een snel metabolisme dus ik heb altijd om de 2 á 3 uur honger. Op niet-school dagen eet ik bijna geen brood, maar meer bruine rijst en gehakt/kip/vis. Het bevalt me tot nu toe erg goed.
Stel dat ik geen progressie meer zie, dan kan ik altijd nog mijn voeding preciezer aanpassen. Zo zorg ik er altijd voor dat er wat te verbeteren valt om door mijn volgende plateau te komen

 

[Determination]

Goeie training gehad vandaag. Leg day!

Spoiler

Workout:
Laying leg curls: 1 warm-up – 5 working sets; 8-12 reps
->tot 10x65 kg

Standing leg curls: 4 working sets; 10-12 reps
->tot 12x30 kg (per been)

Dumbbell stiff-legged deadlift: 4 working sets; 10-15 reps
->tot 15x34 kg (per dumbbell)

Leg extensions: 5 working sets; 8-12 reps
->tot 10x90 kg

Leg press: 5 working sets; 8-12 reps
->tot 10x260 kg

Hack squat: 4 working sets; 8-12 reps
->tot 10x100 kg

Lunges: 3 working sets; 10-12 reps
één working set van gemaakt als ‘finisher’ (en mijn broek zou anders scheuren )

Standing calve raise: 4 working sets; 8-12 reps
->tot 10x110 kg

Seated calve raise: 3 working sets; 10-15 reps
->tot 10x70 kg

One-legged standing calve raise: Stretch and contract to finish off.

20 min cardio

Ik ga meer hack-squatten en front squatten om mijn teardrop meer naar voren te brengen.
Maar voor nu.. time to eat!

 

[Determination]

Borst getraind vandaag. Ging lekker. Kon nog niet voluit gaan bankdrukken en dumbbell pressen.
Moet deze week voorzichtig zijn, wil dat die aanhoudende pijnsteken in mijn hoofd weggaan. Voelde er vandaag gelukkig niets van.

Mijn chest workout:

Spoiler

Chest press machine: 2 warm-up – 5 working sets; 8-12 reps
->tot 10x130kg

Incline bench press machine: 1 warm-up – 4 working sets; 8-12 reps
->tot 12x120kg + dropset erachter van 8x100kg

Incline fly machine: 4 working sets; 10-15 reps
->tot 12x55kg

Weighted dips: 4 working sets; 8-12 reps
->tot 12xbw+30kg

Dumbbell pullover: 3 working sets; 10-15 reps
->tot 12x26kg (heel hard de borst squeezen)

Side lateral raise(db): 4 working sets; 10-15 reps (both arms at the same time)
->tot 12x10 kg (isoleer side delt, dus geen traps)

Seated one-arm lateral raise: 3 working sets; 10-15 reps
->tot 10x10 kg

Rope pulldown Overhead rope extension: 4 working sets; 10-15 reps
->tot 15x40 kg (geen katrol)

Overhead dumbbell press: 4 working sets; 10-15 reps
->tot 15x32 kg

 

[Determination]

Oke, update post!

Vandaag rug getraind. Ging erg goed! Trainde alleen, lekker metal luisteren op mijn iPod en knallen!
Heb alleen een klein beetje last van de aanhechting van mijn rechter bicep, dus ging met de bent over row wat rustiger aan.

Mijn training:

Spoiler

Bent over rows: 3 warm-up – 4 working sets; 8-12 reps – 10 sec rest on last set, repeat last set
->tot 15x90 kg

Seated cable row to upper abs: 4 working sets; 8-12 reps
->tot 10x100 kg

Hammer strength row (lower lats): 4 working sets; 8-12 reps
->tot 15x45 kg (per arm)

V-bar pulldown(focus on rear delt): 3 working sets; 8-12 reps
->tot 10x90 kg

Face-pulls: 3 working sets; 10-15 reps
->tot 15x60 kg

Reverse dumbbell flyes: 3 working sets; 10-15 reps
->tot 20~x8 kg (per arm)

Hyperextension: 3 working sets; 10-15 reps
->tot 10xbw+35 kg

Barbell curls: 3 working sets; 10-12 reps
->tot 12x45 kg

Rope bicep curls: 3 working sets; 10-12 reps
->tot 10x40 kg

Daarna nog wat abs gedaan (hanging leg raise, standing cable crunch, woodchopper)

En hier nog wat update fotos (belichting was niet optimaal)

 

[Rox92]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

rustig aan moeten doen op de benchpress en dan 12x120 pakken......

Goed droog ook al!

 

[Determination]

[Link niet meer beschikbaar]

rustig aan moeten doen op de benchpress en dan 12x120 pakken......

Goed droog ook al!

Haha dank je! Die bench was een machine, dus een stuk makkelijker dan het echte werk (vind ik) Hij gaat ook maar tot 120 kg jammer genoeg.


Vandaag weer nieuwe leg workout gedaan. In de ochtend moeten je benen altijd even wennen, maar na een paar warming-ups ging het weer lekker.

Leg workout:

Spoiler

Laying leg curls: 2 warm-up sets - 4 working sets; 8-12 reps
->tot 10x65 kg

Standing leg curls: 4 working sets; 10-12 reps
->tot 12x30 kg (per been)

Leg extensions: 4 working sets; 10-12 reps
->tot 10x85 kg + dubbele dropset: 8x60 kg en daarna 8x40 kg

Hack squat: 3 working sets; 10-12 reps
->tot 12x100 kg (toen kreeg ik last van druk in mijn hoofd, dus ging ik niet zwaarder)

Leg press (small stance): 5 working sets; 8-12 reps
->tot 10x260 kg

Leg press (wide stance): 3 working sets; 12 reps
->tot 12x180 kg (heel diep gaan)

Seated calve raise: 4 working sets; 12 reps
->tot 12x90 kg (focus op buitenkant kuit)

Standing calve raise: 4 working sets; 10 reps
->tot 10x90 kg

One-legged standing calve raise
->finisher/geen gewicht

Daarna nog 20 min cardio gedaan