MuscleMeat

Determination's contest log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Goede trainingen Wesley!
Wanneer start jij eigenlijk met de opleiding!
Zal je ongetwijfeld wel gaan herkennen straks in de wandelgangen :p
Thx! Vanaf de 27e ben ik daar op school. Heb er zin in!

LOL @ vo-lu-me!

Ben je niet bang om te starten met curls/biceps? Als ik biceps ''koud/fris'' train krijg ik altijd een verschrikkelijke dikke pomp in de armen en heb ik het gevoel dat ik elk moment mijn bicep(s) af kan scheuren. :roflol:

Daarom doe ik ze ná rug of ná triceps pas (als mijn armen opgewarmd zijn)
Haha, gelukkig merkte ik dat pas aan rond het einde van de workout.
Ik begin met biceps maar wissel telkens af met triceps.
Normaal doe ik biceps ook na rug, maar omdat deze dag armgericht is, doe ik het zo.
 
Chest workout met Leroy Lionel (bber) en mede junior!

Incline bench press
10x60
10x80
9x110
17x80
Ging wel lekker!

Dips
15xbw
12xbw+ketting (10 kg ofzo?)
10xbw+2 kettingen
Apart maar voelde goed (en oldschool).

Bench press machine (plate loaded)
10x80
10x100
8x100

Pec deck machine
15x45
12x55
12x60

V-bar tricep pushdown
15x35
15x40
12x45
Voelde veel zwaarder aan, was een katrol minder dan normaal.


Minder volume dan normaal, maar pump was er zeker!
De training was in Kneet's Gym, lekker hardcore en een serieuze sfeer. Veel brede gasten daar.
Goede en leuke workout dus met de mannen!
Na de workout nog ff geposed.

Hier een front relaxed pic (meer volgen)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
damn, goede shape man! Nice wheelz ook
 
Back workout

Lat pulldown (front)
warm-ups
12x84
10x96
10x108
7x120
Ging nice.

Lat pulldown (back)
10x60
10x72
10x84
0.5-1 sec squeeze beneden, zo niet dan activeer ik mijn mid-back niet goed (genoeg).

Lower lat row
warm-up
12x60
12x80
10x90

T-bar row chest-supported (wide grip)
12x25
12x35
10x50

Pullover machine (half rom)
15x40
12x70
10x90
Ik probeer met de halve rom mijn serratus meer aan te spreken.

Rear delt flye machine
15x25
15x40
15x50

Preacher curl machine (close-grip)
warm-up
10x30
10x40
10x50

Double cable curl
15x15
15x20
15x25

Rope hammer curl (one-arm)
12x15
12x20
12x25


Goede training, ik pak bij rug altijd wat extra volume omdat ik maar 1x per week rug train.
Voor zo ver blijft mijn rug goed bij dus het gaat goed. :cool:
 
misschien een domme vraag, maar deadlift je ook? en op welke dag?
 
misschien een domme vraag, maar deadlift je ook? en op welke dag?

Paar maanden gedaan, maar iedere keer wanneer ik dacht wat zwaarder te kunnen liften, schoot het in mijn onderrug.
Misschien dat ik het begin volgend jaar weer ga oppakken, want wil geen risico lopen qua blessures voor mijn wedstrijd.
 
Voor de serratus anterior zou je misschien beter een 'push ups plus' kunnen doen. Eventueel met gewicht op je rug.

Wie is die middelste grote gast? Heet hij toevallig Leroy?
 
Voor de serratus anterior zou je misschien beter een 'push ups plus' kunnen doen. Eventueel met gewicht op je rug.

Wie is die middelste grote gast? Heet hij toevallig Leroy?

Ja
 
Paar maanden gedaan, maar iedere keer wanneer ik dacht wat zwaarder te kunnen liften, schoot het in mijn onderrug.
Misschien dat ik het begin volgend jaar weer ga oppakken, want wil geen risico lopen qua blessures voor mijn wedstrijd.

ah oke, misschien een idee om deze tijdelijk op een wat lager niveau mee te pakken?
 
Paar maanden gedaan, maar iedere keer wanneer ik dacht wat zwaarder te kunnen liften, schoot het in mijn onderrug.
Misschien dat ik het begin volgend jaar weer ga oppakken, want wil geen risico lopen qua blessures voor mijn wedstrijd.

Misschien is het interessant om de sumo variant te overwegen voor je?
Schijnt sowieso hele hoop stress te halen van je rug, maar geen idee wat die BB technisch zou betekenen.
Je zal dan namelijk toch net weer andere spieren aanspreken dan met een conventional deadlift.

Thx! Vanaf de 27e ben ik daar op school. Heb er zin in!

Gaan we maar gauw keer meeten dan @ de HAN!
Je zal trouwens wel veel bekijks gaan trekken bij je 17/18 jarige net van de havo komende klasgenootjes :roflol:
 
Gaan we maar gauw keer meeten dan @ de HAN!
Je zal trouwens wel veel bekijks gaan trekken bij je 17/18 jarige net van de havo komende klasgenootjes :roflol:

in :D
 
Voor de serratus anterior zou je misschien beter een 'push ups plus' kunnen doen. Eventueel met gewicht op je rug.

Wie is die middelste grote gast? Heet hij toevallig Leroy?
Oh nice, apart maar logisch is het wel. Zal ik proberen!
En yeah hij heet Leroy, bekend mee?

ah oke, misschien een idee om deze tijdelijk op een wat lager niveau mee te pakken?
Hmm ja daar zat ik over te denken. Dan zou ik hem als begin op mijn armdag pakken, puur ter gewenning/oefening.

Misschien is het interessant om de sumo variant te overwegen voor je?
Schijnt sowieso hele hoop stress te halen van je rug, maar geen idee wat die BB technisch zou betekenen.
Je zal dan namelijk toch net weer andere spieren aanspreken dan met een conventional deadlift.



Gaan we maar gauw keer meeten dan @ de HAN!
Je zal trouwens wel veel bekijks gaan trekken bij je 17/18 jarige net van de havo komende klasgenootjes :roflol:
Heb de sumo ook geprobeerd, leek me ook beter omdat ik redelijk lange benen heb, maar ook daar ging ik bijna door mijn rug.
Ik denk dat mijn techniek bij de zware gewichten zoiezo niet erg goed is,
maar als ik bij 180+ kg al zulke pijnschoten krijg, dan zit er toch iets mis lijkt me.

Nice! zit je ook op de de HAN?



Leg workout

Laying leg curl
warm-ups
12x35
12x45
11x55

Hack squat
warm-ups
10x130
10x170
10x210
Wat minder dan normaal, maar ging ook wat sneller qua rusttijd (en dieper).

Leg extension
10x35
10x45
10x55

Dumbbell lunges
16x24
16x36
16x48
Goede pump in legs na deze.

Ham-glute raise
12xbw
12xbw+10
12xbw+20

Seated calve raise
15x90
15x125
12x150
2*10x30 (one-legged)


Binnen een uur klaar.
 
Ja ik heb wel eens een praatje met hem gemaakt in een van zijn oude sportscholen..

Vriendelijke jongen was het! Ik kan me ook nog herinneren dat hij op een BB forum moderator was. :)
 
Tering die poseerpic.. Huge man :roflol: mirin hard
 
Lekkere training!

Zat op de HAN in Arnhem, train al 7 jaar bij de uni ;)
Oh ik ga wel in Nijmegen o: is dat te doen?

Ja ik heb wel eens een praatje met hem gemaakt in een van zijn oude sportscholen..

Vriendelijke jongen was het! Ik kan me ook nog herinneren dat hij op een BB forum moderator was. :)
Nice! Ja hij is zeker een vriendelijk persoon.
Gewoon goede training mee gehad en goed mee kunnen praten.

Tering die poseerpic.. Huge man :roflol: mirin hard
Haha thx dude!


Chest workout

Bench press
warm-ups
10x80
10x100
10x120
5x140
2x150
Nice ging lekker.

Incline dumbbell press
warm-ups
10x26
10x34
10x40
9x46

Lying flye machine
12x20
12x30
14x40
Goede stretch!

Chest press (plate loaded)
12x70
12x90
12x110

Side lateral raise
15x7
15x10
15x12

Seated rope face-pulls
15x15
15x25
12x35
Ook ff extra achterkant erbij gepakt. Voorkant loopt voor.

Overhead v-bar extension (machine)
15x20
12x30
12x40
Primair voor de long head van tricep.

Small-grip dumbbell press
12x18
12x22
12x26
Primair voor de medial head.

Rope pushdown (naar buiten wijzend)
15x20
15x25
12x30
10x35 + 15x20 (dropset)
Primair voor de short head.


Al met al een lekkere training!
Was in mijn vorige gym, altijd leuk om weer eens te bezoeken. :thumb:

Nog paar posing pics:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


after posing lol
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Niet altijd is de pose helemaal 'af', zoals de side chest kan nog wat opener en bij rear lat spread mijn benen/kuiten (beter) aanspannen.
Kan aan de tijd van het nemen van de foto liggen, of ik kan simpelweg nog veel verbeteren. (sowieso wel hoor)
 
lekkertrainingen en nice pics man , huge ! :D
 
Damn, je benen zijn goed bijgetrokken tov de Flexcup!
Fysiek ziet er nu stukken beter uit
 
lekkertrainingen en nice pics man , huge ! :D
Dank je! :)

Damn, je benen zijn goed bijgetrokken tov de Flexcup!
Fysiek ziet er nu stukken beter uit
Bedankt Frank! Mooi dat het te zien is.



Arms + Traps workout

Preacher ez-bar curl
warm-ups
12x30
12x40
8x45

Overhead rope extension
warm-ups
12x45
12x60
12x75
12x90

Close-grip preacher curl
12x30
10x40
6x50

Close-grip dips
warm-ups
12x50
12x60
12x70

Wide-grip preacher curl
12x20
12x25
10x30

Rope pushdown
15x15
15x25
15x35
1-2 sec squeeze

Twisting dumbbell curl
15x10
15x12
10x14 + 10x10 (dropset)

Bodyweight tricep extension
20xbw
20xbw
Ik gebruik de smith machine hiervoor, ongeveer op heuphoogte te stang en dan alsof je een skull crusher doet.
Gebruik je lichaam als gewicht.

Rear delt flye machine
15x25
15x40
15x50

Shrugs (smith machine)
15x60
15x100
15x130
Langzame ROM en een goede stretch, zodat het moeilijk wordt.
 
Back
Naar boven