Liquid diet → LogDown 2.0.

[IRONic Pumper]

Goed bezig met die trainingen! Stevige wo vandaag, cheatmeal meer dan verdiend! Wat staat er op het menu?

Thx bubsie!
We boeken een klein beetje vooruitgang.

Vanavond iets gaan eten met familie.
De nieuwjaar etentje.
Denk voor stukje vis te gaan met veel saus graag.

Ik ben met je mee aan het doen. Ik heb deze maand 1 glas wijn gedronken. Wel een hele goede, that’s it

Fijn van je Sparks!
Welke had je dan?

 

[Sparks79]

Thx bubsie!
We boeken een klein beetje vooruitgang.

Vanavond iets gaan eten met familie.
De nieuwjaar etentje.
Denk voor stukje vis te gaan met veel saus graag.




Fijn van je Sparks!
Welke had je dan?

Iets wat de sommelier ons probeerde aan te smeren. Iets wat hij nog over had van het kerstdiner... iets duurs. Een bijzondere Rioja

 

[IRONic Pumper]

Iets wat de sommelier ons probeerde aan te smeren. Iets wat hij nog over had van het kerstdiner... iets duurs. Een bijzondere Rioja

Rioja Alta Gran reserva?

 

[IRONic Pumper]

Upperbody op dinsdag...

Dumbell press
3x10 15kg

Low crossover

3x10 9kg

Row single hand

3x10 25kg

Row
3x10 40kg

Lateral raises
3x10x2,5kg

Bicep ez bar
3x10 20kg

Alternating dumbell curl
3x10 9kg


Triceps extension

3x10 9kg

Push ups.

3x10 bw

5/5

Eerste keer dat het lukt om een schouder oefening te doen in een halfjaar ofzo...
Dit verdient een smiley

 

[MrDroeftoeter]

 

[IRONic Pumper]

Omdat het in is om te posten op welke muziek je trainde.

Dit was er eentje van.

 

[MrDroeftoeter]

 

[IRONic Pumper]

Door MrDroeftoeter zijn mooie meme toch maar nog eens de gym bezocht in de werkweek.
Was al enkele maanden geleden.

 

[IRONic Pumper]

Lowerbodzyzz

5minuten fietsen

Sumo deadlift
1x10x20kg

1x3x60kg
1x3x80kg
1x3x90kg

4x5x70kg

Leg extensions
4x10x45kg

Leg curls
4x10x32kg

Leg press
4x10x80kg

Seated calves raises
5x12x79kg


5/5

Lekker voor een woensdag.
Groetjes uit basic fit.

En een hit uit de jukebox.

 

[IRONic Pumper]

Bodyweight 92.4kg


Upperbody
5min fiets


Bor:
Warm up


4x10x50kg


Assisted pull up:
3x6 -27kg.
Recovery for shoulder


Seated rows:


3x10x66kg


Dumbells press
Warm ups


4x10x16kg


Cable low crossover
4x10x6kg


Triceps extensions


3x10x30kg


Reverse push down.


2x10x30kg


Biceps curls machine


3x10x40kg


Zotman curls.
3x10x10kg

Ondanks dat er een lowerbody gepland stond.
Maar denk slechte beweging gedaan ofzo.
Met als resultaat knie pijn dan maar overgeschakeld op een uppertje.


Love from basic fit...

 

[IRONic Pumper]

Lowerbody workout.

5 min fiets.

Front Squat:
1x10x20kg
1x8x30kg
1x6x40kg
1x4x50kg
1x2x60kg
1x3x70kg fail. Slechts twee keer.
1x2x70kg afgekeurd amper 90°

4x5x55kg

Leg extensions:
4x5x60kg

Seated leg curls:
4x10x40kg

Leg curls
4x10x32kg


Seated calves raises
5x10x79kg

4/5


So buiten de faal voor front Squat best goede work out

Hou het veilig op de weg.
Want er was tamelijk wat nachtvorst.

 

[Sanca Saxon]

Hou het veilig op de weg.
Want er was tamelijk wat nachtvorst.

Hier lag een heel klein beetje sneeuw.

 

[IRONic Pumper]

Hier lag een heel klein beetje sneeuw.

Zeker dat het niet gewoon een punt was van ACE ?

 

[Sanca Saxon]

Zeker dat het niet gewoon een punt was van ACE ?

Ik woon vlakbij de Voerstreek, de Limburgse ardennen

 

[IRONic Pumper]

Ik woon vlakbij de Voerstreek, de Limburgse ardennen

Vast mooie streek om eens een wandeling te maken.

 

[Sanca Saxon]

Vast mooie streek om eens een wandeling te maken.

Het wijnkasteel in Genoelselderen is anders ook leuk om eens een rondleiding mee te pikken

 

[IRONic Pumper]

Het wijnkasteel in Genoelselderen is anders ook leuk om eens een rondleiding mee te pikken

Doe maar een biertje dan.

Genoelselderen is m.i. de meest overgewaardeerde wijn die gemaakt wordt in België.

ik ben zeer kieskeurig.

 

[Sanca Saxon]

Skäl

 

[MrDroeftoeter]

 

[IRONic Pumper]

Bekijk bijlage 478063

Hoe bedoel je?