Devil's angel trainings log

[devils angel86]

training maandag

bankdrukken met voeten op de bank
6x8x50

incline dumbbell press
8x18
8x20
8x20
8x20

nog hammer curl en ex curl

gister rug en triceps
opwarmen met lat pull down
dumbbell row
10x35
8x40
8x45
8x45

t-bar row in the corner
10x40
10x45
8x50
6x55

lat pull down
10x45
10x50
8x55
10x50

zittende one arm cable row
8x20
8x20
8x25
8x25

triceps
small bankdrukken
10x40
10x45
10x45
6x50

press down
15x25
15x25
15x25
15x25

dumbbell extensions
10x9
10x10
10x10
8x11
pull down
15x12
15x15
15x15
15x15

 

[Basiclove]

Sterke incl db press

 

[Hyped]

Stiekem aan het voorbereiden op de YBF?

 

[MikeDiesel]

Ik heb gehoord dat wietse vroeg of ze weg mochten, hij werd er helemaal gedemotiveerd van.

Haha, kom nie bij man......

Aah sorry Wietse, ik moest echt even lachen.........

training maandag

bankdrukken met voeten op de bank
6x8x50

incline dumbbell press
8x18
8x20
8x20
8x20

nog hammer curl en ex curl

gister rug en triceps
opwarmen met lat pull down
dumbbell row
10x35
8x40
8x45
8x45

t-bar row in the corner
10x40
10x45
8x50
6x55

lat pull down
10x45
10x50
8x55
10x50

zittende one arm cable row
8x20
8x20
8x25
8x25

triceps
small bankdrukken
10x40
10x45
10x45
6x50

press down
15x25
15x25
15x25
15x25

dumbbell extensions
10x9
10x10
10x10
8x11
pull down
15x12
15x15
15x15
15x15

Pffffff, VOLUUUUUMEEEE.

Je bent een taaie hoor. Wederom sterk in alle aspecten van het sterk zijn.

 

[g-men]

Damn wat een volume!! En waarom voeten op de bank? Wilde je niet archen?

 

[Starter20]

het is al 2 keer gezegd.. maar DAMN wat een volume...

 

[devils angel86]

Stiekem aan het voorbereiden op de YBF?

nee hehe, dat niet.

---------- Toegevoegd om 18:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:40 ----------

Damn wat een volume!! En waarom voeten op de bank? Wilde je niet archen?

klopt, wil probere sterker vanuit me borst te kunnen drukken en doe vrijdag altijd al met archen, vandaar.

training vandaag. schouders

dumbbell press zittend
8x20
8x20
5x22
5x22

dumbbell side raise
12x13
12x13
8x15
8x15

cable front raise
12x2,5
12x3,75
10x5
10x5

cable side rais
4x10x2,5

face pull
4x12x20

2 oefeningen buik

 

[chopperbob]

sterk weer, zoals altijd

 

[g-men]

Je schouder training wordt saai. Hij is te vaak hetzelfde er moet meer afwisseling in gaan komen.

Een paar suggesties:

-Arnold presses
-shrugs / hise shrugs
-side raises van behind the back
-Liggende cable front raises
-vikingpress

 

[devils angel86]

training borst en benen

benchpress
8x50
8x55
7x60
5x62,5 PR
3x65
3x65
3x65

deadstop
3x50
3x55
2x57,5
1x60
1x60
1x60

incline dumbbell press
4x8x18

benen
weer de quarter squat maar gedaan ivm nog aanhoudende pijn bij aanhecting
8x40
8x60
8x80
8x100
8x120
4x140 met kniebanden

wandel lunges
14kg p hand 16stap
16kg p hand 16stap
16kg p hand 16stap
16kg p hand 16stap

leg curl
4x12x20

leg extension
15x25
10x30
10x30
10x30

hyper extensions
3x12xBw en 20 kg
3x15x BW ( langzaam )

 

[devils angel86]

borst
benchpress ( met voeten op de bank )
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55

incline benchpress
8x50
6x50
6x50
6x50

biceps
hammercurl
10x15
10x15
10x16
10x17

preacher ez curl
15x17,5
12x22,5
10x25
8x27,5

cable curl high staand
12x5
12x5
12x5
12x5

 

[g-men]

Goed maar ik snap dat benen gedoe toch niet echt.

 

[devils angel86]

Goed maar ik snap dat benen gedoe toch niet echt.

waarom niet ??

 

[g-men]

waarom niet ??

Omdat ik wel andere oefeningen ken als je je alleen op je borst wil focussen en dan lig je tenminste gewoon stabiel op de bank met bankdrukken.

bv push ups.

 

[Sigi]

Misschien halen sommige mensen er meer stabiliteit uit omdat ze een sterke core hebben?

 

[devils angel86]

lig goed stabiel op de bank, heb niet zo'n brede rug he dus hang niet zoals al die grote mannen der half naast.

vandaag schouders getraind.
dumbbell press
8x16
8x18
6x20
8x20
8x20
8x20

dumbbell side raise
12x13
12x13
12x13
12x13

zittende dumbbell front raise
10x6
10x7
8x8
8x8

superset facepulls en staande row ( achterkant schouders )
4x12x20 en 4x12x19

3 oefeningen buik

---------- Toegevoegd om 19:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:29 ----------

Omdat ik wel andere oefeningen ken als je je alleen op je borst wil focussen en dan lig je tenminste gewoon stabiel op de bank met bankdrukken.

bv push ups.

wie zij al eens : je word pas goed in een oefening als je hem vaak doet . .
ik maak der gewoon een variatie op. heb niet een gevoel dat ik door push ups me bank ga verbeteren voor me max

 

[g-men]

Geen kabeltje

Goede training pop.

 

[devils angel86]

Geen kabeltje

Goede training pop.

nee geen kabel goed he

training vandaag rug ( was laat uit werk dus vandaar geen triceps erbij )
opwarmen met wat latpull

pull ups
4x6xBW

dumbbell row met straps
10x35
8x40
8x45
8x45

t-bar row in the cornes
8x40
8x45
8x50
8x50

lat pull down
4x10x50

 

[Sigi]

Als ik zo eens kijk naar de pullups die je doet en de gewichten die je tilt met bv. dumbbell rows: allememaggies!

Klopt het dat het SM-seizoen voor vrouwen ook voorbij is, of heb je nog wedstrijden dit jaar?

 

[Linke Greetje]

gvd ben echt jaloers op je BP, beestin!