Devil's angel trainings log

[devils angel86]

donderdag bij de fysio geweest omdat mijn bekken de hele week al niet goed zat. heeft ie even recht gezet en op advies van hem daarom gister niet max squat gedaan.

vrijdag
squat
opwarmen 40/60/80

met kniebanden
6x100
8x100
6x110
8x110 PR 7de en 8ste trillend op me benen als een rietje maar technisch wel goed.

leg curl
4x10x25

leg extenion
4x10x35

zittende kuiten
10x45
10x50
10x50
10x50

snel naar huis want ik moest weg

vandaag ff armen getraind.

 

[Linke Greetje]

donderdag bij de fysio geweest omdat mijn bekken de hele week al niet goed zat. heeft ie even recht gezet en op advies van hem daarom gister niet max squat gedaan.

vrijdag
squat
opwarmen 40/60/80

met kniebanden
6x100
8x100
6x110
8x110 PR 7de en 8ste trillend op me benen als een rietje maar technisch wel goed.

leg curl
4x10x25

leg extenion
4x10x35

zittende kuiten
10x45
10x50
10x50
10x50

snel naar huis want ik moest weg

vandaag ff armen getraind.

Sjit van je bekken zeg, toch een erg nette training
Fijn weekend!

 

[devils angel86]

voelt nu al een stuk beter dan begin van de week, dus dat komt wel goed.

 

[g-men]

En al besloten wat je gaat doen hardcore zuster.

 

[Ano_1982_9]

veel herstel gewenst mbt je bekken! komt wel goed.

Verder nette trainingen zet je neer voor een dame zeg. pfoe.. Kan menig DBB-er een puntje aan zuigen!

 

[devils angel86]

vandaag voor het eerst weer wat borst getraind. ( alleen schuin, vlak deed nog pijn )

incline dumbbell press
4x10x18

incline bench press
8x37,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

cable pull achterkant schouders
4x10x2,5

face pulls
4x12x20

ff buik erbij.
slappe training maar kon me ritme niet echt krijgen, en me heup/bekken zat ook weer wat vast dus daarom maar niet gesquat

 

[devils angel86]

rug
lat pull
10x50
10x55
10x60
10x60

dumbbell row met straps
8x40
8x45
8x45
6x50

zittende cable row
10x60
10x65
10x70
10x70

pull up
4x6xBW

staande lat pull
10x20
12x20
12x20
12x20

2 oefeningen buik

 

[g-men]

Matige borsttraining voor jou idd, je rug lijkt wel weer sterker te worden. En zal ik je bekken even soepeltjes maken?

 

[devils angel86]

lieve schat, matoge borst training?? ik zit immers met me schouder was al lang blij dat ik weer iets pijn vrij kan drukken dus maar niet direct de max opzoeken lijkt mij dan.

vandaag schouders
dumbbell press
opwarmen 14/16/18
8x20
8x20
6x22
6x22

side raise
12x13
10x15
10x15
10x15

cable front raise
12x3,75
10x5
10x5
10x5

incline side raise op bankje
10x4
10x5
10x5
10x5

face pulls
12x20
12x22
12x22
12x22

 

[g-men]

Ja matig was het. Deze schouder training is weer lekker. 6x22 dumbbells is sterk. En geen last met de fronts.

 

[devils angel86]

vandaag benen.
was koud op de wposrtschool kon neit echt warm worden en was dus met squat ook stijfer dan vorige week

opwarmen met 40/60/80

met kniebanden
8x100
6x110
4x120 PR
1x130
2x130 2de met een heel klein beetje hulp
8x100

leg curl
4x10x25

leg extension
4x10x35

hyperextensions
15xBW
3x12x10kg en BW

 

[g-men]

Volgende keer nog kouder als je dan PR's blijft zetten.

 

[devils angel86]

na een lange koude reis met bus en benewagen en toen nog weer op de fiets naar de sportschool. dus koud toen ik er aan kwam en moest ff opwarmen voordat er de in trainen kwam.
rug

opwarmen
lat pull 2x15

pull ups
4x8xBW

dumbbell row met straps
8x40
8x45
8x45
8x50

t-bar row
10x40
10x45
10x50
10x50

lat pull down
4x10x55

ff nog buik gedaan..
nu hopend dat er niet te veel sneeuw bij komt voor morgen

 

[g-men]

Ik hoop het wel voor je. Dan rijden de bussen ook niet meer en heb je gewoon vrij.

Goed dat je toch getraind hebt.

 

[devils angel86]

vandaag schouders en triceps

dumbbell press
opwarmen 14/16/18
8x20
8x20
6x22
6x22

side raise
12x13
10x15
10x16
8x17

cable front raise
12x3,75
10x5
10x5
10x5

incline side raise op bankje
10x4
10x5
10x5
12x4

triceps press down
6x15x25

dips op machine
15x30
15x35
15x35
15x35

extension one arm
4x10x10

pull down
3x15x15

 

[uncLez]

Holy crap... die db rows mogen er wezen!

 

[devils angel86]

benen
squat 40/60/80
met kniebanden ( diepte nog niet helemaal goed, vooral, bij de zware )
6x100
6x110
2x125
2x125
2x130
2x130

leg curl
4x10x25

leg extension
4x10x35

 

[g-men]

De 140 komt nabij. En helemaal als je goed eet deze kerst!!

 

[devils angel86]

De 140 komt nabij. En helemaal als je goed eet deze kerst!!

ik hoop het zou wel weer eens mooi zijn.

 

[devils angel86]

gister rug en triceps
pull ups
4x8xBW

dumbbell row met strap
8x40
8x45
8x45
8x50

t-bar row
10x40
10x45
10x50
8x55

lat pull down
10x50
10x55
10x55
10x60

en triceps

vandaag schouders en biceps
dumbbell press zittend
6x6x20

dumbbell side raise
6x15x11

cable front raise
4x15x2,5

face pulls
6x12x20

en nog wat biceps