Deze doelen mogenlijk?

[bodybuildertj]

Na een paar weken flink twijfelen of ik nou de bodybuilding kant op ging of de powerlifting kant heb ik besloten voor powerlifting.Ik begin denk ik me een simpele 3*3 schema. Maar kan ik aan het eind van het jaar de volgende stats hebben (weeg+/- 80kg en ben 15)

BP: 120/125
Dl: 175/180
SQ: 150?155


Mijn stats nu:
BP: 110
DL: 135
SQ: 115

Groeten Thijs

 

[Anoniem80]

15 en zulke stats? niet mis... moeilijk te zeggen wat je kan verwachten, gezien ieder persoon anders reageert op training... maar iets in die richting is wel te verwachten, nog wel een hogere bench denk ik..

 

[Metal^militia]

Alles is mogelijk, niets is onmogelijk.

 

[huckfinn]

Als je het goed aanpakt en je doelen niet uit je ogen verliest moet het zeker lukken. Ik zou 3x3 wel afwisselen met 1rm's en 5x5'en ofzo. Het milo principe (elke training een paar lbs meer tillen) werkt volgens mij maar tot op zekere hoogte en als je je non stop aan 1 methode houdt loop je over een tijdje vast met je progressie. Maar 'correct me if I'm wrong'

 

[builderB]

allemachtig 15 jaar en dergelijke stats! super! denk zeker dat je doelen haalbaar zijn!

 

[bodybuildertj]

Wa houd het 5*5 schema in?

 

[MonsterStrength]

Hoevaak ga je nog wisselen van schema dan? Je doet een schema 2 weken en begint aan wat anders

 

[bodybuildertj]

Nee heb 2 weken nagedacht over wat ik nu eigenlijk wouw ik heb nog helemaal geen schema gedaan

 

[MonsterStrength]

Jij was het toch die een log gestart was met dat schema dat we je allemaal afgeraden hebben?

 

[bodybuildertj]

ja en daar door ben ik gaan denke

 

[bodybuildertj]

en volg ik jullie advie op om met het 3*3 shema te beginnen

 

[MonsterStrength]

Oh ok dan

 

[bodybuildertj]

PHASE 2 - HIGH INTENSITY
Week Day Sets/Reps Bench Squat Dead

1 Mon 5X4, 3X3, 2X1 221 284 420
Wed 2X1, 3X3, 3X3 295 284 315
Fri 5X4, 2X1, 3X3 221 379 315

2 Mon 5X4, 3X3, 2X1 221 284 447
Wed 2X1, 3X3, 3X3 313 284 315
Fri 5X4, 2X1, 3X3 221 403 315

3 Mon 5X4, 3X3, 2X1 221 284 473
Wed 2X1, 3X3, 3X3 332 284 315
Fri 5X4, 2X1, 3X3 221 426 315

4 Mon 5X4, 3X3, 2X1 221 284 499
Wed 2X1, 3X3, 3X3 350 284 315
Fri 5X4, 2X1, 3X3 221 450 315



Ik moet dus elke dag 1 zwaar pakken en de ander 'licht' als ik bv op maandag bij de bench 5*4 heb moet ik een gewicht pakken dat ik max 5 sets van 4 reps kan doen neem ik aan?

 

[(Soulfly)]

Natuurlijk ga je de doelen halen!