Diddelee Diddelee Dee, A Buffalo Is Me

[Daster]

Diddelee Diddelee Dee, A Buffalo Is Me!

Feedback is welkom, maar ik houd de log voornamelijk bij als eigen geheugensteuntje en omdat ik het leuk vind later nog is terug te kijken hoe slap ik nu wel niet was

Heb een poos lang alleen maar op kracht getraind met Bill Star en DFT, wil nu weer ffetjes de massa opbouwen. En het verschil in trainen doet de kracht bovendien nog is goed!

 

[Daster]

Borst/Triceps

Bench
10x40
8x60
7x80
6x90
6x97,5 PR
2x102,5 PR

In het verleden heb ik wel meer gedrukt, maar ik beschouw dit als een nieuw PR omdat ik een behoorlijk lange pauze heb gehad.

Incline Bench
5x80
5x80
5x80
5x80

Strict met de voeten op de steunen

Pullovers
10x20
10x30
6x36

Had ik echt al tijden niet meer gedaan...

Incline Fly
8x14
8x14
30sec 12kg (ff de rek erin)

Rope Pushdown
10x30
10x35
10x40

Skullcrusher supersetted met Close Grip Bench
12+12x30
12+12x30
12+12x30

Na elk setje deed ik bovendien nog een soort pushdown, maar dan telkens met de ellebogen naar buiten ben vergeten hoe die heet... (Triceps staan dan telkens horizontaal tov de grond aan het eind vd beweging)

8x25
8x35
8x40

Die hou ik er wel ff in. Had nog spierpijn in mn triceps trouwens van Dragon Flags gisteren... Kost blijkbaar behoorlijk veel kracht in je armen om jezelf op de grond te houden.

 

[Loca]

Schattige lognaam Succes!

 

[Daster]

Haha dankje. Hele kunst origineel uit de hoek te komen tussen al die namen hier

Rugtraining van vandaag heb ik opgeschort naar morgen.. Teveel spierpijn nog overal, allemaal spierpijn die ik normaal niet heb vanwege nieuwe oefeningen die ik heb toegevoegd.

 

[Daster]

Mn schema is trouwens:

Ma: Benen (licht squat en hamstrings)
Di: Borst/Triceps
Wo: Rug
Do: Benen
Vr: Schouders/Biceps


Gisteren dus de benen:

Front Squat
8x60
8x70
8x80

Romanian Dead
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100
5x110
3x120

Volgende keer begin ik ff met een hoger gewicht. Vandaag de eerste keer dat ik het gewicht ook echt doodlegde op de grond na elke herhaling.

Nog ff wat gepowercleaned maar had het al een poos niet gedaan dus lukte voor geen meter! Kan beter aan het begin van de training doen denk ik.

One legged leg extension
10x35
8x40
8x45

St Calf Raise
12x90 (5 sec hangen in diepste punt)
11x100 (normaal tempo)

Dragon Flags
3x3x10

Alleen negatief eigenlijk, ben niet sterk genoeg om hem helemaal te doen.

 

[Daster]

Net borst/triceps gedaan

Incline DB Press
10x22
8x28
8x34
8x38
5x42 PR

Bench Press
8x80
6x90
5x94

Flyes
8x15
8x15
8x15


Pushdown Press (kromme stang ellebogen naar buiten)
8x35
8x40
8x45

Pushdown Extension (rechte stang ellebogen langs het lichaam)
8x30
8x35/10x25/12x15 (dropset)

Skullcrusher supersetted Close Grip Bench
10/10x27,5
10/10x27,5
10/8x27,5

Daarna thuis ff de armen gemeten en ze staan nu op 40... (PR, maar tevens een van de eerste keren dat ik warm meet )

 

[Daster]

Borst/Triceps

Valt me nu op dat ik bijna alleen de borsttrainingen post haha.. Betekent natuurlijk niet dat ik de rest niet train! Ik post de rest ook wel komende tijd.

Bench
10x40
8x60
8x80
5x90
5x100 PR
1x110 PR

Die 110 is echt een absoluut PR, heb ik voor de zomervakantie nog zeker 3 maand op vastgezeten. Toen na de zomervakantie heb ik een pauze ingelast van 3 maand en toen weer begonnen. Nu eindelijk eroverheen!

Incline DB press
8x34
7x38 (1FR)
5x42 heel klein beetje hulp telkens

Flyes
12x13
10x15

Close Grip Bench
8x60
8x70

Cable Pushdown
10x60
10x70
10x70

Katrol, dus zal in werkelijkheid ongeveer de helft zijn

DB Lying Triceps Extension
8x10
8x10
8x12

En daarna nog twee setjes scap push-ups voor de Serratus Anterior

 

[Daster]

Rug

Pendlay Row
8x40
8x60
8x70
6x75

Pulldown
wijd
8x70
8x80
smal
8x90
6x100 PR

Seated Row
8x60
8x70
6x80 (cheated)

Rope Pull
12x30
10x35
8x40

Scap Push-up
20xbw
20xbw

 

[Daster]

Benen/Buik

Squat
12x40
8x60
8x80
8x100
6x120
5x120
5x120

One Leg Extension
8x40
8x40
8x45

Lying Leg Curl
12x50
10x50
10x50 (full stack)

Calf Raise
12x70
12x100

Dragon Flags
8xbw (negatief)
8xbw (één been)
8xbw (één been)

Begin goed resultaat te zien van die laatste. Buikspieren komen door de laag vet heen (Ca 12% ongeveer schat ik nu)

Verder, de squat kan wel wat hoger, maar ik ben me nu beetje aan t focussen op frontsquat, die doe ik maandag altijd.

 

[Daster]

Benen

Deadlift
10x60
8x80
5x100
5x120
5x140
5x150
1x160

Al poos niet meer echt gedeadlift, qua kracht zit het nog wel goed Reps vlogen er allemaal makkelijk uit.

Front Squat
8x60
8x60
8x70
5x80

Moet nog echt wennen aan de techniek, doe hem nog niet zolang

Leg Press
10x120
8x160
13x200
6x230

Calf Raise
10x80
10x100
10x110

2 uur over gedaan

 

[Daster]

Borst/Triceps

Incline Bench
10x40
8x60
8x80
5x90

Incline DB Press
8x36
6x40
2x44

Flyes
8x14
8x15
8x16

Close Grip Bench
8x60
7x70
6x70

Rope Pushdown
10x25
10x25
8x30

DB Skullcrusher
8x13
8x11

Wel lekkere training, maar het voelde niet als een PR, had wel 1 à 2 herhalingen meer op de bench verwacht

 

[Phenochef]

Best sterk vind ik 5x90 hoor

 

[Daster]

Hey thnx, zat te twijfelen of ik dat al een keer eerder had gedaan schuin Ik voer hem iig wel strict uit, kont op de bank en borst aantikken

 

[Minotaures]

Sterke training! Vind je deadlift wel beetje raar met dat 5x150kg en 1x160kg.

 

[Daster]

Ik had hem al een poosje niet gedaan, eigenlijk wou ik het bij die 150 laten. Maar ik dacht boeie, eens kijken of de 160 er nog inzit Ben ik gelijk psychisch voorbereid voor volgende keer

 

[Minotaures]

Ik had hem al een poosje niet gedaan, eigenlijk wou ik het bij die 150 laten. Maar ik dacht boeie, eens kijken of de 160 er nog inzit Ben ik gelijk psychisch voorbereid voor volgende keer

Haha, oke!
Volgens mij ga je volgende keer meer uit die 160kg halen.

 

[Daster]

Ben even aan t twijfelen.. Vanaf dat gewicht bol ik mn rug namelijk een beetje, mss beter om ff wat langzamer op te bouwen en proberen de rug recht te blijven houden

Zie maar: filmpje van paar maand terug
http://www.youtube.com/watch?v=G4w8y9VSv-A

 

[Daster]

Schouder/Biceps

Overhead Press
8x30
8x40
8x50
3x65
5x60

Side Raise (strict)
10x12
8x14

DB Curl
8x14
8x16
8x18
5x20

Lying Cable Curls
10x30
8x35

One Arm Preacher Curls
10x12
8x14

Incline Curls
8x14

Vandaag even iets lager volume op de schouders als soort van deload..