Dieet beginner

[Lc91]

hallo iedereen,

Ik ben net begonnen met trainen en vraag me af of dit een goed dieet is.
Ik train 5 dagen in de week elke dag een andere spiergroep.

Ik ben 24 jaar oud
1,80 en 87 kg

Maaltijd 1:
500ml halfvolle melk
50g brinta

Maaltijd 2:
75g ongekookte rijst
125g kipfilet
100g broccoli

Maaltijd 3:
75g ongekookte rijst
125g kipfilet
100g broccoli


Maaltijd 4:
75g ongekookte rijst
125g kipfilet
100g broccoli

Maaltijd 5:
500g magere kwark

Ik drink 2 a 3 liter water per dag

Supplementen:
3x whey protein
2 tabletten bcaa
1x creatine
1x multivitamine
1x visolie

Graag hoor ik al jullie feedback

Bvd !

 

[Starx6673]

Hartstikke gezond allemaal!

Maar wat is je doel? Wat is je onderhoud? Hoeveel calorieën gebruik je in dat schema? En hoe is de verdeling qua macro's?

Bovendien qua trainen gewoon beginnen met 3 dagen full body in plaats van de boel meteen te gaan splitsen.

Oh ja en dit even lezen:

https://forum.bodybuilding.nl/topics/startersguide-voor-beginnende-sporters.378470/

Edit: En welkom!

 

[Lc91]

Bedankt voor je reactie en de link!
Ik ga dit goed lezen en even uitzoeken en dan kom ik er later op terug.

 

[Lc91]

Mijn doel is om sterker te worden en mijn spieren te laten groeien.
Ik heb op internet gekeken en daar staat dat ik 2700calorien mag per dag.
Met dit schema krijg ik 2625 calorien binnen. Is dit genoeg om aan te komen in spier?
De verdeling qua macros zijn: 40%koolhydraten 16% vet en 44%eiwit of bedoelde je het niet zo?

En waarom moet ik niet elke dag 1 spiergroep trainen maar 3 dagen full body?

Thnx

 

[Starx6673]

Dat is in principe niet genoeg om snel spiermassa aan te zetten, al zal je er als beginner waarschijnlijk wel mee weg kunnen komen. Die verdeling inderdaad, zou even in het voedingsforum kijken over de verhoudingen, heb ik zelf weinig kaas van gegeten.

3 dagen full body om het meeste uit je beginnersfase te halen, je traint al je grote spiergroepen 3x per week. Dit worden de grootste en snelste gains die je ooit zult maken, dus haal eruit wat erin zit.

 

[marina1975]

Begin eerst eens met boven je onderhoud te gaan eten. Start gewoon eens op 3000 kcal.

Hou aan qua vetten ca 1 gr per kg lichaamsgewicht.
eiwitten 2-2,5 g per kg lichaamsgewicht
rest koolhydraten.

uitgaande van 3000 kcal
87 gr vetten = 783 kcal
eiwitten ca 200 gram = 800 kcal
dan aan koolhydraten 3000-800-783=1417 kcal = ca. 354 gram koolhydraten.

 

[Lc91]

Zou je een vorbeeld kunnen geven van een 3 dagen full body workout? Starx6673?
En kan ik dan wel het maximale halen uit de spiergroep?

Bedankt voor je reactie marina 1975!
3000kcal zou genoeg moeten zijn?
Bedankt voor de berekening

 

[Starx6673]

Stronglifts 5x5 is een veel gebruikt full body schema, met website en zelfs een app om alles makkelijk bij te houden. Laat je niet afschrikken door de ogenschijnlijk simpele opzet, zodra de gewichten echt zwaar worden ben je blij dat het maar 5x5 is! En ja, je pakt hier echt alle spieren mee als beginner.

 

[Lc91]

Oke bedankt ik ga hier zeker gebruik van maken!

 

[marina1975]

je kan beginnen op 3000 kcal.
Kom je aan dan is het goed. Kom je niet aan dan hoog je gewoon wat op.
Gaat het té snel (meer dan 500 gr per week) dan haal je er 100 kcal af...
het is een beetje zoeken wat werkt.