Fitness Seller

Dieet schema

Users who are viewing this thread

deejee

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2006
Berichten
24
Karma
0
9 uur
=> 1 banaan
1 whey proteine shake
1 groot glas sinaasappelsap
1 groot bord cornflakes
3 potjes yoghurt 0% 125g


12 uur
=> 2 kalkoenshnitzels
125g witte wijst
1 liter water

15 uur
=> spiegelei met 6 eiren ( het eiwit ntr :) )


18 uur (voor de training)
=> 1 shake massgainer
1 glas NO-Shotgun (soort stikstof creatine voor meer pump)


20 uur (na de training)
=> 6 aminozuren capsules
=> 1 whey proteine shake
=> een soeplepel olijfolie


22 uur
=>1 bifsteak 300g of 2 stukken zalm filet pur 250g of lever 250 (een beetje afisseling eh)
=> bord vol groenten ( tomaten, soja, sla,wortelen)


24 uur
=> 500 gram qwark 0%


Mijn stats : 92 kilo, 11 vetpercentage
Mijn doel : Bijkomen in relatieve "dorge" spiermassa
=>Ik kom denk ik qua proteinen ongeveer op een 200 gr per dag en qua koolhydraten op een 150 gr per dag maar wel voor de training zodat ik alles kan verbranden ( heb denk ik wel genoeg aan energie...)

Bedankt op voorand om mijn schema te vervolledige :D
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.644
Karma
64
9 uur
=> 1 banaan
1 whey proteine shake
1 groot glas sinaasappelsap
1 groot bord cornflakes
3 potjes yoghurt 0% 125g


12 uur
=> 2 kalkoenshnitzels
125g witte wijst
1 liter water

15 uur
=> spiegelei met 6 eiren ( het eiwit ntr :) )


18 uur (voor de training)
=> 1 shake massgainer
1 glas NO-Shotgun (soort stikstof creatine voor meer pump)


20 uur (na de training)
=> 6 aminozuren capsules
=> 1 whey proteine shake
=> een soeplepel olijfolie


22 uur
=>1 bifsteak 300g of 2 stukken zalm filet pur 250g of lever 250 (een beetje afisseling eh)
=> bord vol groenten ( tomaten, soja, sla,wortelen)


24 uur
=> 500 gram qwark 0%


Mijn stats : 92 kilo, 11 vetpercentage
Mijn doel : Bijkomen in relatieve "dorge" spiermassa
=>Ik kom denk ik qua proteinen ongeveer op een 200 gr per dag en qua koolhydraten op een 150 gr per dag maar wel voor de training zodat ik alles kan verbranden ( heb denk ik wel genoeg aan energie...)

Bedankt op voorand om mijn schema te vervolledige :D

:eek:


kun je even helemaal berekenen wat je per maaltijd aan energie,eiwit,vet en carbs binnenkrijgt?
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
1400Kcal uit Eiwit en Koolhydr....?

mis ik nog zo'n 1800Kcal. of zit je op 200g vet :D Als je kuurt moet je toch ook goed eten.?

of weet je dat nog niet na 2 x kuren
 

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.644
Karma
64
1400Kcal uit Eiwit en Koolhydr....?

mis ik nog zo'n 1800Kcal. of zit je op 200g vet :D Als je kuurt moet je toch ook goed eten.?

of weet je dat nog niet na 2 x kuren

dat wist ik nie haha :D
 

Strawberry

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 aug 2007
Berichten
317
Karma
0
Ik zou de cornflakes vervangen door havermout of brinta. In verhouding minder koolhydraten, meer eiwitten en iets meer vet.
 

Naar boven