Beste leden, ik bn net op dieet gegaan.. nu heb ik de afgelopen dagen zeer veel last van hoofdpijn en voel me zeer slap.. wat kan ik hieraan doen ? Of klopt er iets met mijn dieet ... een vriendin van mij zegt dat ik suplementen moet beginnen nemen.. is dit echt nodig grtjs
-
Volg het forum via Google Nieuws
Dieet
- Topic starter James92
- Startdatum
- Reacties 7
- Weergaven 389
- Volgers 3
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.857
- Waardering
- 17.280
- Lengte
- 1m68
Wat eet je nu?
- Topic Starter
- #3
Smorgens 250 platte kaas met granola
Of 3 eitjes met groenten en 2 kastanje krakers
10u 3 kastanje krakers met cottachees en kip
Middag: 300 wok groenten met kip of vis
Tussendoortje: 1 stuk fruit
Avond: groentjes met kip/vis en bruine rijst of speltpasta/ boekweit naar gelang
Of 3 eitjes met groenten en 2 kastanje krakers
10u 3 kastanje krakers met cottachees en kip
Middag: 300 wok groenten met kip of vis
Tussendoortje: 1 stuk fruit
Avond: groentjes met kip/vis en bruine rijst of speltpasta/ boekweit naar gelang
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.857
- Waardering
- 17.280
- Lengte
- 1m68
Vind het niet gek dat je omvalt en niet lekker wordt... dit is wel heel weinig.. eerder een crash dieet.
Je hebt geen supplementen nodig maar moet eerst eens fatsoenlijk gaan eten.
Maak een fatsoenlij voedingsschema
Misschien kan je er al wat mee starten met deze info.
succes!
Een oude post van me hieronder kan je helpen om alles te berekenen.
je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.
Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.
Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc
Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.
Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.
Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.
afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
en daarnaast uiteraard trainen!
Je hebt geen supplementen nodig maar moet eerst eens fatsoenlijk gaan eten.
Maak een fatsoenlij voedingsschema
Misschien kan je er al wat mee starten met deze info.
succes!
Een oude post van me hieronder kan je helpen om alles te berekenen.
je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.
Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.
Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc
Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.
Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.
Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.
afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
en daarnaast uiteraard trainen!
- Topic Starter
- #5
Oke, bedankt ik had al ren vermoeden dat er iets niet klopte.. ik zal mijn best doen eens een schema te maken.. al heb ik vandit alles niet zo heel veel verstand .. moet ik in mijn schema van wat ik eet rekening houden met het aantal sport tijd die ik doe?
- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 32.857
- Waardering
- 17.280
- Lengte
- 1m68
staat allemaal omschreven in mijn bovesntaande post.
en in het schema (de excel) kan je alles berekenen.
en in het schema (de excel) kan je alles berekenen.
StefanCJ850
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 19 jan 2017
- Berichten
- 263
- Waardering
- 180
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Gelukt ondertussen met je voedingsschema?
