Dieet
- Topic starter Barthezz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 1.006
- Volgers 0
-
- Tags
- dieet
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
Ha die Bart. om gelijk met de deur in huis te vallen zal ik even een schemaatje voor je opstellen, of je m opvolgt is een tweede. het beste kan je om de 2,5 a 3 uur een maaltijd eten met voldoende eiwitten, koolhydraten en zo min mogelijk (verzadigde) vetten.
probeer over de hele dag voldoende water te drinken en neit op vaste tijden dus. water is altijd beter dan light producten. Kaas 20+ is volgens mij geen probleem maar toch heb ik t veranderd.
tevens is jouw dieet zoals je die hebt neergezet te eentonig, mag wel wat meer variatie in komen.
Ik weet ovrigens niet of deze tijden jouw vaste tijden zijn omtrent pauzes maar goed:
0700: Bord havermout met banaan, 6 eieren waarvan 2 met dooier en glas melk
1000: 2 bruine boterhammen met kalkoen/kipfilet
1230: 2 bruine boterhammen met tonijn
1500: 2 bruine boterhammen met pindakaas/ei
1730: 200 gr. aardappels en 200 gr. groente + 250 gr kwark met theelepel kaneel of schaaltje optimel? waarom geen vlees als kip of rundvlees?
2000: kop thee met een sultana of milkbreak koekje*
ik weet niet wanneer je gaat trainen maar ik ga uit na de maaltijd van 17,30. Dan is t ook aan te raden om gelijk na je training een shake te drinken om vervolgens na drie kwartier tot een uur je volgende maaltijd te nuttigen.
*Zoja, dan zou ik de maaltijd van 20.00 voldoende eiwitten en koolhydraten laten bevatten. zowiezo die sultana of milkbreak eruit gooien.
en eventueel vlak voor t slapen gaan nog een eiwitrijke hap naar binnen werken zoals kwark of eieren.
dit is een snelle indicatie waar zowiezo wel aanvullingen als opmerkingen over zullen komen maar ik hoop je zodoende op t goede spoor te zetten
probeer over de hele dag voldoende water te drinken en neit op vaste tijden dus. water is altijd beter dan light producten. Kaas 20+ is volgens mij geen probleem maar toch heb ik t veranderd.
tevens is jouw dieet zoals je die hebt neergezet te eentonig, mag wel wat meer variatie in komen.
Ik weet ovrigens niet of deze tijden jouw vaste tijden zijn omtrent pauzes maar goed:
0700: Bord havermout met banaan, 6 eieren waarvan 2 met dooier en glas melk
1000: 2 bruine boterhammen met kalkoen/kipfilet
1230: 2 bruine boterhammen met tonijn
1500: 2 bruine boterhammen met pindakaas/ei
1730: 200 gr. aardappels en 200 gr. groente + 250 gr kwark met theelepel kaneel of schaaltje optimel? waarom geen vlees als kip of rundvlees?
2000: kop thee met een sultana of milkbreak koekje*
ik weet niet wanneer je gaat trainen maar ik ga uit na de maaltijd van 17,30. Dan is t ook aan te raden om gelijk na je training een shake te drinken om vervolgens na drie kwartier tot een uur je volgende maaltijd te nuttigen.
*Zoja, dan zou ik de maaltijd van 20.00 voldoende eiwitten en koolhydraten laten bevatten. zowiezo die sultana of milkbreak eruit gooien.
en eventueel vlak voor t slapen gaan nog een eiwitrijke hap naar binnen werken zoals kwark of eieren.
dit is een snelle indicatie waar zowiezo wel aanvullingen als opmerkingen over zullen komen maar ik hoop je zodoende op t goede spoor te zetten
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
probeer af te wisselen met je beleg op je boterhammen.. (wel volkoren boterhammen?).
variaties voor op je boterham: kipfilet/pindakaas/stroop/rundvlees
dus lekker gevarieerd hiermee blijven.
probeer ook 2-3 stuks fruit te eten. voorbeeldje:
tussen de 1e en 2e maaltijd een appel. smiddags een sinasappel tussen 2 maaltijden. en dan na de training een banaan.
vergeet die cola light ! heeft geen goede aanvulling op je schema. drink ipv cola vruchtensap... of melk.
verder denk ik dat je ook wel wat meer eiwitten binnen mag hebben. dus probeer 2-3 eitjes over de dag verspreid te eten en smorgens bij je ontbijt ook 250 gram kwark of yoghurt.
als je deze dingen + dandy's advies erbij doet is het imo een heel goed eetschema. heb je nog vragen? vraag maar raak
variaties voor op je boterham: kipfilet/pindakaas/stroop/rundvlees
dus lekker gevarieerd hiermee blijven.
probeer ook 2-3 stuks fruit te eten. voorbeeldje:
tussen de 1e en 2e maaltijd een appel. smiddags een sinasappel tussen 2 maaltijden. en dan na de training een banaan.
vergeet die cola light ! heeft geen goede aanvulling op je schema. drink ipv cola vruchtensap... of melk.
verder denk ik dat je ook wel wat meer eiwitten binnen mag hebben. dus probeer 2-3 eitjes over de dag verspreid te eten en smorgens bij je ontbijt ook 250 gram kwark of yoghurt.
als je deze dingen + dandy's advies erbij doet is het imo een heel goed eetschema. heb je nog vragen? vraag maar raak
- Lid sinds
- 13 feb 2003
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
- Topic Starter Topic Starter
- #4
Zo, de eerste dag zit er bijna op, was best "eng" na enkele maanden een heel ander eetpatroon te hebben gehad, ik zit nu met de angst dat ik nu heel hard aan ga komen, en dany en frenkie, thnx for the tips!
Grtz, Bart
Grtz, Bart
- Lid sinds
- 7 mrt 2003
- Berichten
- 1.057
- Waardering
- 0
kip is wel een stuk beter dan al die kaas die je eerst had
- Lid sinds
- 13 feb 2003
- Berichten
- 15
- Waardering
- 0
- Topic Starter Topic Starter
- #6
Ey there, ben ik weer.
Ik heb ff wa rondgesnuffeld en nu wilde ik ff vragen of jullie me opvattingen ff konden bekritiseren/aanmoedigen
Ik heb dus lange tijd op een dieet gestaan en nu vond ik het tijd voor een normaal (cuttend) eetprogramma. Ik heb door mijn 1e dieet de 65 kg met 10,4 % BF gehaald maar met dat lichaam ben ik nog niet gelukkig. Ik wilde dus een combinatie van cutten en toch wat meer eten dan mijn eerste afval dieet en daarnaast me lichaam wat trainen.
Nu is dit ongeveer de verbeterde versie geworden met alle tips.
Hiermee voer ik ik de KH op van 130 gr. p dag (van afvaldieet) naar 200 gr. KH per dag. Ben ik dan nog steeds aan het cutten (omdat ik eerst minder KH at??)
Ik snap et namelijk niet zo goed (blijkt wel uit mijn vage teksten, srry)
Ik heb ff wa rondgesnuffeld en nu wilde ik ff vragen of jullie me opvattingen ff konden bekritiseren/aanmoedigen
Ik heb dus lange tijd op een dieet gestaan en nu vond ik het tijd voor een normaal (cuttend) eetprogramma. Ik heb door mijn 1e dieet de 65 kg met 10,4 % BF gehaald maar met dat lichaam ben ik nog niet gelukkig. Ik wilde dus een combinatie van cutten en toch wat meer eten dan mijn eerste afval dieet en daarnaast me lichaam wat trainen.
Nu is dit ongeveer de verbeterde versie geworden met alle tips.
Hiermee voer ik ik de KH op van 130 gr. p dag (van afvaldieet) naar 200 gr. KH per dag. Ben ik dan nog steeds aan het cutten (omdat ik eerst minder KH at??)
Ik snap et namelijk niet zo goed (blijkt wel uit mijn vage teksten, srry)
- Lid sinds
- 7 mrt 2003
- Berichten
- 1.057
- Waardering
- 0
cutten en spieren bouwen gaat moeilijk samen, wil je meer vet verliezen moet je meer aan cardio gaan doen: 3-5 keer per week 40-45minuten interval training. (Eet trouwens vanaf 3 uur voor het slapen gaan niet veel kh's meer)
Om welke reden?
- Lid sinds
- 10 mrt 2003
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 5
Dat zou ik ook wel eens willen weten. Ik heb juist wel eens gehoord dat een banaan en een maaltijd met bij voorkeur caseine voor het slapen gaan juist heel goed is. Dit omdat je lichaam in je slaap nog meer energie verbruikt (met name voor groei en herstel) dan wanneer je bv op de bank tv zit te kijken.
Die banaan is goed omdat 'ie langzaam verteerd en je dus een redelijk lange toevoer van energie zal krijgen. Voor caseine geldt hetzelfde, maar dan uiteraard voor de toevoer van eiwitten.
- Lid sinds
- 10 mrt 2003
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 5
http://www.vhihealthe.com/experts/diet/diet_q287.html
Zegt dus wat anders en ik heb het ook wel eens in Muscle & Fitness gelezen.
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
Ik kan in je artikel niets terugvinden over de langzame vertering van bananen maar ik moet KaLe gelijk geven. T wordt niet voor niets afgeraden in cuttingdieeten. Wel ideaal voor massaopbouwend vanwege t kaliumgehalte (meen ik
) en t schijnt :to: ideaal te zijn om een uur voor een belangrijke meeting of iets derg. een banaan te eten Maakt je nmlijk minder zenuwachtig
) en t schijnt :to: ideaal te zijn om een uur voor een belangrijke meeting of iets derg. een banaan te eten Maakt je nmlijk minder zenuwachtig
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 mrt 2003
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 5
En nog eentje:
http://www.healthypages.net/news.asp?newsid=2013
A slow-release carbohydrate
Wendy says that bananas rate 55 on the index compared to 84 for carbohydrates, and 38 for an apple. This means bananas release their energy fairly slowly, which explains their popularity with athletes.
http://www.healthypages.net/news.asp?newsid=2013
A slow-release carbohydrate
Wendy says that bananas rate 55 on the index compared to 84 for carbohydrates, and 38 for an apple. This means bananas release their energy fairly slowly, which explains their popularity with athletes.
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
Laatst bewerkt:
Wat is snel en wat is langzaam? Ik denk dat een banaan een beetje ertussen hangt. Ook is het afhankelijk van de rijpheid van een banaan. Groene bananen verteren minder snel dan geel/ bruine bananen.
Een banaan wordt misschien niet heel snel opgenomen, maar toch zijn er betere keuzes mogelijk. En het bevat uiteraard fructose.
Een banaan wordt misschien niet heel snel opgenomen, maar toch zijn er betere keuzes mogelijk. En het bevat uiteraard fructose.
