-Workout-J
Novice
- Lid geworden
- 30 mrt 2020
- Berichten
- 9
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 17%
Hoi,
Ik ben hier omdat ik graag advies zou krijgen over voeding.
Leeftijd: 25 jaar
Lengte: 178cm
Gewicht: 84,2kg
Vetpercentage: 16,5%
In het verleden veel gevoetbald. Tevens ook vaker gestart met fitness, maar ook weer even makkelijk gestopt.
Sinds 1-1-2019 heb ik de knop omgezet en ben ik minimaal 5 dagen per week gaan sporten. Heb 3 schema’s afgewisseld.
Schema 1:
Ma: Benen, Schouders/traps en Buik.
Di: Borst, Biceps en Buik.
Woe: Rug, Triceps en Buik.
Do: Benen, Schouders/traps en Buik.
Vrij: Borst, Biceps en Buik.
Za: Rug, Triceps en Buik.
Zo: Rust
Schema 2(Full-Body):
Ma: Borst, Biceps, Rug, Triceps en Buik.
Di: Benen, Schouders, Traps en Buik.
Woe: Rust
Do: Borst, Biceps, Rug, Triceps en Buik.
Vrij: Benen, Schouders, Traps en Buik.
Za: Rust
Zo: Rust
Schema 2(5 dagen splitschema):
Ma: Benen.
Di: Borst en Buik.
Woe: Rust.
Do: Rug en Onderarmen/Polsen.
Vrij: Schouders en Traps.
Za: Rust.
Zo: Biceps, Triceps en Buik.
Tot midden februari 2020 redelijk volgehouden met soms een maand wat minder enz.
Enkele cijfers van dit ‘’jaar’’(gemeten met zelfde professionele weegschaal en 4punts meting tang):
Gewicht januari 2019: 91,1kg
Gewicht februari 2020: 86,87kg
Vetpercentage januari 2019: 25%
Vetpercentage februari 2020: 18,5%
Ik drink overdag alleen maar water en crystal clear (Meer als 5l per dag totaal).
Laatste meting 27-3-2020:
Gewicht: 84,2kg
Vetpercentage: 16,5%
Nu ben ik op zoek naar een dieet en had ik zelf al wat dingen samengesteld enz.
Mijn doel is tussen de 10 en 13 vetpercentage.
Ik wil een dieet rond de 2000Kcal.
Wie kan me verder helpen?
Ik zoek nog iets wat ik kan eten na het avondeten en eventueel nog iets aanpassen om beter aan mijn doel qua waardes te komen.
Hoor graag
Groetjes.
Ik ben hier omdat ik graag advies zou krijgen over voeding.
Leeftijd: 25 jaar
Lengte: 178cm
Gewicht: 84,2kg
Vetpercentage: 16,5%
In het verleden veel gevoetbald. Tevens ook vaker gestart met fitness, maar ook weer even makkelijk gestopt.
Sinds 1-1-2019 heb ik de knop omgezet en ben ik minimaal 5 dagen per week gaan sporten. Heb 3 schema’s afgewisseld.
Schema 1:
Ma: Benen, Schouders/traps en Buik.
Di: Borst, Biceps en Buik.
Woe: Rug, Triceps en Buik.
Do: Benen, Schouders/traps en Buik.
Vrij: Borst, Biceps en Buik.
Za: Rug, Triceps en Buik.
Zo: Rust
Schema 2(Full-Body):
Ma: Borst, Biceps, Rug, Triceps en Buik.
Di: Benen, Schouders, Traps en Buik.
Woe: Rust
Do: Borst, Biceps, Rug, Triceps en Buik.
Vrij: Benen, Schouders, Traps en Buik.
Za: Rust
Zo: Rust
Schema 2(5 dagen splitschema):
Ma: Benen.
Di: Borst en Buik.
Woe: Rust.
Do: Rug en Onderarmen/Polsen.
Vrij: Schouders en Traps.
Za: Rust.
Zo: Biceps, Triceps en Buik.
Tot midden februari 2020 redelijk volgehouden met soms een maand wat minder enz.
Enkele cijfers van dit ‘’jaar’’(gemeten met zelfde professionele weegschaal en 4punts meting tang):
Gewicht januari 2019: 91,1kg
Gewicht februari 2020: 86,87kg
Vetpercentage januari 2019: 25%
Vetpercentage februari 2020: 18,5%
Ik drink overdag alleen maar water en crystal clear (Meer als 5l per dag totaal).
Laatste meting 27-3-2020:
Gewicht: 84,2kg
Vetpercentage: 16,5%
Nu ben ik op zoek naar een dieet en had ik zelf al wat dingen samengesteld enz.
Mijn doel is tussen de 10 en 13 vetpercentage.
Ik wil een dieet rond de 2000Kcal.
Wie kan me verder helpen?
Ik zoek nog iets wat ik kan eten na het avondeten en eventueel nog iets aanpassen om beter aan mijn doel qua waardes te komen.
Hoor graag
Groetjes.