Diegoes to classic physique

[Diego1999]

Afgelopen weekend geen trainingen bijgehouden. Zondag een hele dag op Tomorrowland rond gelopen. Heb sinds mijn operatie nog niet langer dan 6/7uur achter elkaar gezeten/gestaan en toen volle bak, daar betaalde ik gister aardig de prijs voor. Tegen beter weten in toch benen gaan trainen na het werk, ging minder goed dan ik gewild had maar in combinatie met het warme weer + de 30k stappen van de dag ervoor wel logisch.

Spoiler: Leg day 18/7/2022

Smith machine squat:
1x10x100
1x9x100
1x12x100

Cable leg press, single leg
3x12x59

Seated leg extension:
2x14x39
1x12x39

Leg curl zittend:
1x28x39
1x20x45

Adduction:
1x13x59
2x10x52

 

[Diego1999]

Momenteel mijn trainingen niet erg consistent aan het loggen. Ik merk dat door het tellen van reps, ik me minder kan focussen op mijn ademhaling.
Gister op een rustdag een halfuur hardgelopen op 10km/uur, helemaal geen last gehad van zowel de wonden als mijn oude blessure. Het begint er nu toch wel op te lijken dat dit daadwerkelijk opgelost is.
Ik houd het halfuur hardlopen 1x per week erin tot aan de blast, per week 1km/uur sneller. Dit is puur om te testen of mijn blessure daadwerkelijk weg is. Vanaf de blast pak zal ik weer de stairmaster pakken of incline wandelen wat fijner is voor de gewrichten.

 

[Bullshark]

Na fasciotomie, moet je wel week of 6 voor herstel uittrekken. Succes

 

[Diego1999]

Na fasciotomie, moet je wel week of 6 voor herstel uittrekken. Succes

Thanks! Dan valt het bij mij relatief gezien (gelukkig) mee. Het is nu 5 weken geleden en train alweer 1,5week benen waarbij ik tot het gaatje kan gaan. Hoop binnen nu en 2/3 trainingen zelfs weer op mijn oude krachtniveau te zitten. Daarom er bewust voor gekozen om niet meteen te kuren maar eerst mijn ‘oude’ niveau aan te tikken en 5/6weken pijnvrij te trainen.

 

[Diego1999]

Afgelopen zondag flink wat irritatie in mijn rechter elle boog, na 2 setjes meteen mee gestopt en wat cardio gaan doen (halfuur hardlopen 11km/uur).
Benen voelen steeds beter aan, zit vrijwel op mijn oude krachtniveau en er zit nog maar een beetje vocht in.
Daarna bewust een aantal dagen niet getraind, morgenochtend bloed prikken voor zo stabiel mogelijke waarden.

 

[Diego1999]

Gisterochtend bloed geprikt, s'avonds een push sessie. Halverwege begon mijn elle boog weer te irriteren ondanks enkele dagen rust. Ik zit eraan te denken om elbow sleeves te halen zodat ze goed warm blijven tijdens de training. Iemand ervaring hiermee en welk merk goed is?

 

[Diego1999]

Uitslag bloedwaardentest

 

[Vypaw]

Gisterochtend bloed geprikt, s'avonds een push sessie. Halverwege begon mijn elle boog weer te irriteren ondanks enkele dagen rust. Ik zit eraan te denken om elbow sleeves te halen zodat ze goed warm blijven tijdens de training. Iemand ervaring hiermee en welk merk goed is?

SBD

 

[Diego1999]

Afhankelijk van progressie/sides etc wordt de blast 10 weken. Voorkeur van mij gaat uit naar blast&cruise. Moet dit nog wel bespreken met mijn coach maar dat lijkt me geen probleem. Start zal in de week van 15 augustus zijn.
250 test p/week
200 primo p/week
Aromasin achter de hand

 

[Vypaw]

Afhankelijk van progressie/sides etc wordt de blast 10 weken. Voorkeur van mij gaat uit naar blast&cruise. Moet dit nog wel bespreken met mijn coach maar dat lijkt me geen probleem. Start zal in de week van 15 augustus zijn.
250 test p/week
200 primo p/week
Aromasin achter de hand

Lekker eerste kuurtje hoor
Heb precies dezelfde kuur en trainings schema gerund als jij :’)

 

[Diego1999]

Lekker eerste kuurtje hoor
Heb precies dezelfde kuur en trainings schema gerund als jij :’)

Haha ja denk dat hij standaard die kuur voorschrijft voor ‘starters’. Jij bent er wel flink op gegroeid iig. Trainingsschema is wel apart aangezien we waarschijnlijk andere weakpoints hebben. Al moet ik wel zeggen dat ik al veel oefeningen heb vervangen voor andere waarbij de feeling beter is. Stelde hij bij jou ook voor om aromasin vanaf week 2 mee te laten lopen?

 

[Vypaw]

Haha ja denk dat hij standaard die kuur voorschrijft voor ‘starters’. Jij bent er wel flink op gegroeid iig. Trainingsschema is wel apart aangezien we waarschijnlijk andere weakpoints hebben. Al moet ik wel zeggen dat ik al veel oefeningen heb vervangen voor andere waarbij de feeling beter is. Stelde hij bij jou ook voor om aromasin vanaf week 2 mee te laten lopen?

Nee geen aromasin voorgesteld gekregen
Oefeningen bleven bij mij ook hetzelfde op een paar na

Die 2 sets heb ik er wel ingehouden, heeft goed gewerkt voor me

 

[ak]

Stelde hij bij jou ook voor om aromasin vanaf week 2 mee te laten lopen?

Wat was de reden om dit wel te doen aangezien je primo mee laat draaien zal het hoogstwaarschijnlijk niet nodig zijn en preventief een oral slikken is niet bevorderend voor je gezondheid. Indien je toch sides ervaart kan je altijd actie ondernemen.

 

[Diego1999]

Wat was de reden om dit wel te doen aangezien je primo mee laat draaien zal het hoogstwaarschijnlijk niet nodig zijn en preventief een oral slikken is niet bevorderend voor je gezondheid. Indien je toch sides ervaart kan je altijd actie ondernemen.

Ik verwacht vanwege mijn puberale gyno. Maar dit was exact mijn eerste reactie en ben daar nog niet perse akkoord mee. Ik heb volgende week nog een fysieke checkin dus dat is zeker 1 van mijn vragen.

 

[ak]

Ik verwacht vanwege mijn puberale gyno. Maar dit was exact mijn eerste reactie en ben daar nog niet perse akkoord mee. Ik heb volgende week nog een fysieke checkin dus dat is zeker 1 van mijn vragen.

Dit is wel een valide reden, maar preventief nemen zou niet mijn voorkeur zijn. Orals zijn schadelijker dan je denkt en zeker geen snoepjes, wat niet hoeft zou ikzelf niet doen. Denk met toevoeging van een dht zoals primo dat je al een goede keus hebt gemaakt ipv beginnen met 500 test e only.

 

[Diego1999]

Officieel fake natty.

Gister gestart met mijn push fase. Was een flinke mentale barrière, vind naalden echt he-le-maal niets, was dan ook met trillende handjes #pussy. Zetten op maandag & donderdag, optrekken met 1,2 x 40 naald, zetten met 0,8 x 40 in de glutes.
Aromasin laten we er uit. Na 4 weken bloed testen en kijken of het nodig is, tenzij ik daarvoor al klachten krijg uiteraard.
Het plan is om minimaal 10 weken te zetten, na week 8 bloed test om te kijken of we hem doortrekken. Ga nu 1 tot 1,5 jaar ‘off-season’ pakken met eventueel wat mini-cuts tussendoor. Daarna wil ik aan een wedstrijd mee doen, afhankelijk van hoe ik er bij sta.
Na deze kuur ga ik over op cruise tot de waardes hersteld zijn.

Calorieën zijn verhoogd naar 3700 voor de eerste paar weken. Daarna wekelijks bekijken voor een verhoging.

Weekgemiddelde gewicht start kuur: 78,7.
VP: 12%.

Verder hebben we de omega’s tot 4000MG verhoogd en rode rijst gist + Curcumin toegevoegd. Onderstaand de supps die ik totaal neem per dag:

Ochtend:
2000MG omega 3
1multivit
5000iu vitamine d3
1tab rode rijst gist
1000mg curcumine

Pre workout (niet altijd)

Intra workout
11g EAA
5g creatine
25g Cluster dextrine

Avondeten:
2000MG omega 3

Slapen:
400mg magnesium
15mg zinc
500mg Ashwaganda
5mg melatonine
100mg 5 HTP

Training van vandaag bijgevoegd.

 

[Ano_281122]

21G 40mm is wel onnodig groot om je glutes mee te prikken man

En 18G ook vrij lomp als draw needle.

 

[Vypaw]

21G 40mm is wel onnodig groot om je glutes mee te prikken man

En 18G ook vrij lomp als draw needle.

Ja Jeff raadde mij dit toen ook aan maar had na research toch andere naalden besteld

21G is geen pretje lijkt mij

 

[Diego1999]

Passen onderstaande maten beter bij mijn vetpercentage?
Glutes: 25G 0,5x25mm
Quads/delts: 26G 0,45x16mm

 

[Bullshark]

Volgens mij heb ik dit forum al aardig vol gespamd met advies qua naalden