Hallo,
Ik ben momenteel 31 jaar, train al een 10 tal jaren, ben geraakt tot 106kg met een percentage van +-11%, maar heb vorig jaar een kapotte zenuw gehad door toedoen van een shit-kraker-kinesist en hierdoor meer dan half jaar uitgelegen en een gedeeltelijke linker arm-schouder verlamming gehad......
Ben nu terug aan het trainen geraakt, gestart met dieet aan een 93kg en uiteindelijk op 86kg geraakt, maar hierdoor veel spiermassa en kracht kwijt.
Hield me eerst aan 2800kcal met een 200g eiwit en 400g koolhydraten, trainde met weinig sets en intensief ma/wo en vr en deed iedere ochtend half uur cardio en heb eventjes clen genomen.
Mijn probleem is ook dat ik zeer snel een dun gezicht krijg maar mijn buikspieren er niet door krijg, steeds blijft er een vetlaag rond mijn middel...ben dan gezakt in kcal naar 2500 en op de avond na de training ook cardio maar verloor enkel spiermassa en zeeeeeer traag op de buik.
Bloed laten checken, bleek dat testosteron gehalveerd was, veel cortisol en hoge cpk-spierafbraak....echt geweldig é
Wat moet ik doen? Hoger in kcal en meer cardio of......
Doe zelf bureauwerk en zit veel, heeft dat er iets mee te maken?
Ik ben momenteel 31 jaar, train al een 10 tal jaren, ben geraakt tot 106kg met een percentage van +-11%, maar heb vorig jaar een kapotte zenuw gehad door toedoen van een shit-kraker-kinesist en hierdoor meer dan half jaar uitgelegen en een gedeeltelijke linker arm-schouder verlamming gehad......
Ben nu terug aan het trainen geraakt, gestart met dieet aan een 93kg en uiteindelijk op 86kg geraakt, maar hierdoor veel spiermassa en kracht kwijt.
Hield me eerst aan 2800kcal met een 200g eiwit en 400g koolhydraten, trainde met weinig sets en intensief ma/wo en vr en deed iedere ochtend half uur cardio en heb eventjes clen genomen.
Mijn probleem is ook dat ik zeer snel een dun gezicht krijg maar mijn buikspieren er niet door krijg, steeds blijft er een vetlaag rond mijn middel...ben dan gezakt in kcal naar 2500 en op de avond na de training ook cardio maar verloor enkel spiermassa en zeeeeeer traag op de buik.
Bloed laten checken, bleek dat testosteron gehalveerd was, veel cortisol en hoge cpk-spierafbraak....echt geweldig é
Wat moet ik doen? Hoger in kcal en meer cardio of......
Doe zelf bureauwerk en zit veel, heeft dat er iets mee te maken?