vliegendeturk
Novice
- Lid geworden
- 17 mei 2012
- Berichten
- 13
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 44kg
- Vetpercentage
- 4%
Laatste tijd ben ik bezig geweest met het krijgen van meer informatie over voeding.
Eerst ben ik begonnen met het uitrekenen van de macronutrients die ik moet innemen met Calculate Your Macronutrients Intake!
Hieruit kwamen de volgende gegevens:
Koolhydraten: 286 G per dag
Eiwit: 191 G per dag
Vetten: 71 G per dag
Hierna ben ik bezig geweest met het zoeken van voedingswaren die vaak gegeten worden tijdens een dieet zoals zoete aardappel, kip etc.
Uiteindelijk heb ik met behulp van YouTube en een hoop threads op bodybuilding forums geprobeerd om mijn eigen dieet schema te maken maar dat is niet helemaal gelukt naar wens aangezien ik telkens te weinig of teveel van een bepaalde voedingsstof had.
En als dit niet het geval zou zijn, dan zou ik bijvoorbeeld meer dan 40 eiwitten per maaltijd binnen krijgen wat niet goed zou zijn volgens vele artikelen aangezien je maar een bepaalde hoeveelheid eiwitten per maaltijd gebruikt (ongv 30?)
Ook zou ik in de avond wel eens bij mijn laatste maaltijd 70g koolhydraten binnen krijgen, en ik heb gelezen dat het binnen krijgen van veel koolhydraten s'avonds niet goed voor je is.
Toch zou ik even willen delen wat ik voor elkaar heb kunnen krijgen, en graag krijg ik van jullie wat advies.
Of is het misschien beter om een dieet op maat te laten maken door een diëtist? Als diëtisten dat doen tenminste naast het geven van advies.
9:30 MEAL 1 | 22,64 VET | 30,08 KH | 30,58 EIWIT:
2 Ei Middelgroot | 8,74g vet | 0,68g KH | 11,08g eiwit | 130 cal
Geraspte kaas Milbona 50g | 12,9g vet | 1,2g KH | 12,5g eiwit | 171 cal
2 snee Fijn volkorenbrood | 1g vet | 28,2g KH | 7g eiwit | 162 cal
12:00 MEAL 2 | 12,49 VET | 57,24 KH | 28,02 EIWIT:
Griekse Yoghurt Aardbei 150g | 10,35 vet | 24,75g KH | 4,5g eiwit | 210 cal
Maatschep WHEY Perfection Body&Fit 28g | 1,6g vet | 1,7g KH | 21,9g eiwit | 106 cal
1 Banaan | 0,39g vet | 26,95g KH | 1,29g eiwit | 105 cal
Aardbei 50g | 0,15g vet | 3,84g KH | 0,33g eiwit | 16 cal
14:30 MEAL 3 | 2,37 VET | 53,64 KH | 30,32 EIWIT:
Basmati AH 150g | 0,3g vet | 46,5g KH | 4,5g eiwit | 217,5 cal
Lidl Kipfilet 100g | 1,7g vet | 0,5g KH | 23g eiwit | 107 cal
Broccoli 100g | 0,37g vet | 6,64g KH | 2,82g eiwit | 34 cal
16:30 MEAL 4 (pre-workout meal) | 1,01 VET | 42,76 KH | 2,89 EIWIT:
1 Banaan | 0,39g vet | 26,95g KH | 1,29g eiwit | 105 cal
3 rijstwafel (19,5g) | 0,62g vet | 15,81g KH | 1,6g eiwit | 76,44 cal
18:00 MEAL 5 (post-workout meal) | 1,6 VET | 1,7 KH | 21,9 EIWIT:
Maatschep WHEY Perfection Body&Fit 28g | 1,6g vet | 1,7g KH | 21,9g eiwit | 106 cal
19:15 MEAL 6 | 19,97 VET | 70,74 KH | 45,22 EIWIT:
Basmati AH 200g | 0,4g vet | 62g KH | 6g eiwit | 290 cal
Extra Mager rundergehakt 200g | 19,2g vet | 1,8g KH | 36,4g eiwit | 163 cal
Broccoli 100g | 0,37g vet | 6,64g KH | 2,82g eiwit | 34 cal
Eerst ben ik begonnen met het uitrekenen van de macronutrients die ik moet innemen met Calculate Your Macronutrients Intake!
Hieruit kwamen de volgende gegevens:
Koolhydraten: 286 G per dag
Eiwit: 191 G per dag
Vetten: 71 G per dag
Hierna ben ik bezig geweest met het zoeken van voedingswaren die vaak gegeten worden tijdens een dieet zoals zoete aardappel, kip etc.
Uiteindelijk heb ik met behulp van YouTube en een hoop threads op bodybuilding forums geprobeerd om mijn eigen dieet schema te maken maar dat is niet helemaal gelukt naar wens aangezien ik telkens te weinig of teveel van een bepaalde voedingsstof had.
En als dit niet het geval zou zijn, dan zou ik bijvoorbeeld meer dan 40 eiwitten per maaltijd binnen krijgen wat niet goed zou zijn volgens vele artikelen aangezien je maar een bepaalde hoeveelheid eiwitten per maaltijd gebruikt (ongv 30?)
Ook zou ik in de avond wel eens bij mijn laatste maaltijd 70g koolhydraten binnen krijgen, en ik heb gelezen dat het binnen krijgen van veel koolhydraten s'avonds niet goed voor je is.
Toch zou ik even willen delen wat ik voor elkaar heb kunnen krijgen, en graag krijg ik van jullie wat advies.
Of is het misschien beter om een dieet op maat te laten maken door een diëtist? Als diëtisten dat doen tenminste naast het geven van advies.
9:30 MEAL 1 | 22,64 VET | 30,08 KH | 30,58 EIWIT:
2 Ei Middelgroot | 8,74g vet | 0,68g KH | 11,08g eiwit | 130 cal
Geraspte kaas Milbona 50g | 12,9g vet | 1,2g KH | 12,5g eiwit | 171 cal
2 snee Fijn volkorenbrood | 1g vet | 28,2g KH | 7g eiwit | 162 cal
12:00 MEAL 2 | 12,49 VET | 57,24 KH | 28,02 EIWIT:
Griekse Yoghurt Aardbei 150g | 10,35 vet | 24,75g KH | 4,5g eiwit | 210 cal
Maatschep WHEY Perfection Body&Fit 28g | 1,6g vet | 1,7g KH | 21,9g eiwit | 106 cal
1 Banaan | 0,39g vet | 26,95g KH | 1,29g eiwit | 105 cal
Aardbei 50g | 0,15g vet | 3,84g KH | 0,33g eiwit | 16 cal
14:30 MEAL 3 | 2,37 VET | 53,64 KH | 30,32 EIWIT:
Basmati AH 150g | 0,3g vet | 46,5g KH | 4,5g eiwit | 217,5 cal
Lidl Kipfilet 100g | 1,7g vet | 0,5g KH | 23g eiwit | 107 cal
Broccoli 100g | 0,37g vet | 6,64g KH | 2,82g eiwit | 34 cal
16:30 MEAL 4 (pre-workout meal) | 1,01 VET | 42,76 KH | 2,89 EIWIT:
1 Banaan | 0,39g vet | 26,95g KH | 1,29g eiwit | 105 cal
3 rijstwafel (19,5g) | 0,62g vet | 15,81g KH | 1,6g eiwit | 76,44 cal
18:00 MEAL 5 (post-workout meal) | 1,6 VET | 1,7 KH | 21,9 EIWIT:
Maatschep WHEY Perfection Body&Fit 28g | 1,6g vet | 1,7g KH | 21,9g eiwit | 106 cal
19:15 MEAL 6 | 19,97 VET | 70,74 KH | 45,22 EIWIT:
Basmati AH 200g | 0,4g vet | 62g KH | 6g eiwit | 290 cal
Extra Mager rundergehakt 200g | 19,2g vet | 1,8g KH | 36,4g eiwit | 163 cal
Broccoli 100g | 0,37g vet | 6,64g KH | 2,82g eiwit | 34 cal
