Voedingsschema verandert, deze bevat meer carbs, minder eiwitten en minder vetten.
9:30 MEAL 1 | 10,13 VET | 55,83 KOLHY | 19,37 EIWIT | 397 cal
2 Ei middelgroot | 8,74g vet | 0,68g kolhy | 11,08g eiwit | 130 cal
2 snee Fijn volkorenbrood | 1g vet | 28,2g kolhy | 7g eiwit | 162 cal
1 Banaan middelgroot | 0,39g vet | 26,95g kolhy | 1,29g eiwit | 105 cal
12:00 MEAL 2 | 12,57 VET | 72,46 KOLHY | 28,05 EIWIT | 493 CAL:
Griekse Yoghurt Aardbei 150g | 10,35g vet | 24,75g kolhy | 4,5g eiwit | 210 cal
Maatschep WHEY Perfection Body&Fit 28g | 1,6g vet | 1,7g kolhy | 21,9g eiwit | 106 cal
1 Banaan middelgroot | 0,39g vet | 26,95g kolhy | 1,29g eiwit | 105 cal
1 Appel middelgroot | 0,23g vet | 19,06g kolhy | 0,36g eiwit | 72 cal
14:30 MEAL 3 | 3,37 VET | 77,14 KOLHY | 44,07 EIWIT | 520,75 CAL:
Basmati AH GEKOOKT 225g | 0,45g vet | 69,75g kolhy | 6,75g eiwit | 326,25 cal
Lidl Kipfilet 150g | 2,55g vet | 0,75g kolhy | 34,5g eiwit | 160,5 cal
Broccoli 100g | 0,37g vet | 6,64g kolhy | 2,82g eiwit | 34 cal
17:00 MEAL 4 (pre-workout meal) | 1,014 VET | 42,7645 KOLHY | 2,889 EIWIT | 181,44 CAL:
1 Banaan middelgroot | 0,39g vet | 26,95g kolhy | 1,29g eiwit | 105 cal
3 rijstwafel 19,5g | 0,624g vet | 15,8145g kolhy | 1,599g eiwit | 76,44 cal
19:00 MEAL 5 (post-workout meal) | 30,295 VET | 77,965 KOLHY | 52,095 EIWIT | 803,5 CAL:
Basmati AH GEKOOKT 225g | 0,45g vet | 69,75g kolhy | 6,75g eiwit | 326,25 cal
Mager rundergehakt 225g | 29,475g vet | 1,575g kolhy | 42,525g eiwit | 443,25 cal
Broccoli 100g | 0,37g vet | 6,64g kolhy | 2,82g eiwit | 34 cal
22:00 MEAL 6 | 1,6 VET | 1,7 KOLHY | 21,9 EIWIT | 106 CAL:
Maatschep WHEY Perfection Body&Fit 28g | 1,6g vet | 1,7g kolhy | 21,9g eiwit | 106 cal
Hiermee krijg ik in totaal de volgende voedingsstoffen binnen:
- 58,98g vet
- 327,86g koolhydraat
- 168,37g eiwit
- 2501,69 calorie