- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.272
- Waardering
- 0
Dikke Chest
- Topic starter Angilo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 23
- Weergaven 3.049
- Volgers 6
-
- Tags
- chest
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 5 jul 2008
- Berichten
- 2.547
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 115kg
had ik vroeger ook.. ik trainde mijn borst verkeerd! zwaar maar niet zuiver genoeg. Mijn schouders namen het gewicht voor zich, resultaat steeds zwaarder schouders en men borst bleef nog meer achter..
ellebogen goed onder de baar en zakken naar zone BOVEN de tepels... 8 tot 10 reps.. ook voor andere oefeningen zorg dat je steeds je BORSTSPIEREN voelt werken als je traint... verder veel goeie boel eten..
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.272
- Waardering
- 0
- Topic Starter Topic Starter
- #6
Aah okee, bedankt voor de tips.
@Phenochef, weet ik. Maar waarom het eerst fout doen en daarna de borst pas goed aanpakken? Bovendien gaat borst trainen nu eindelijk goed.
@BackInAction, kijk, hier heb ik wat aan. Ik probeer op het moment met bankdrukken mijn ellebogen steeds verder uit elkaar te doen. Echter mogen ze niet (volgens Rippetoe) in een hoek van 90 graden staan, dan hit je je pecs te hard. Bij elke oefening voel ik m'n borst, en bij het uitstoten span ik m'n borst nog even extra aan.
Wat opmerkelijk is, de volgende dag heb ik bijna geen spierpijn, de dag erna voel ik mijn borst echt behoorlijk.
Geen apparaten dus, en kabelstellages?
@Phenochef, weet ik. Maar waarom het eerst fout doen en daarna de borst pas goed aanpakken? Bovendien gaat borst trainen nu eindelijk goed.
@BackInAction, kijk, hier heb ik wat aan. Ik probeer op het moment met bankdrukken mijn ellebogen steeds verder uit elkaar te doen. Echter mogen ze niet (volgens Rippetoe) in een hoek van 90 graden staan, dan hit je je pecs te hard. Bij elke oefening voel ik m'n borst, en bij het uitstoten span ik m'n borst nog even extra aan.
Wat opmerkelijk is, de volgende dag heb ik bijna geen spierpijn, de dag erna voel ik mijn borst echt behoorlijk.
Geen apparaten dus, en kabelstellages?
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.272
- Waardering
- 0
- Topic Starter Topic Starter
- #8
Ja, maar aan dat antwoord heb ik dus niets. Ik vraag naar oefeningen en tips, niet naar aanleg.
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
ik kreeg vroeger al een kerstboom op mn onderrug omdat ik met een volle boekentas op school liep
j/k
- Lid sinds
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
Hoe lang train je al?
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.272
- Waardering
- 0
- Topic Starter Topic Starter
- #11
Pas net. 5~6 maand, ja, ik kom dus net kijken. Maar wil liever mijn borst meteen goed aanpakken.
- Lid sinds
- 10 okt 2006
- Berichten
- 2.000
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
Het is inderdaad zo dat bij het trainen van je benen er stoffen in je lichaam vrijkomen die ervoor zorgen dat de kleinere spiergroepen er profijt van hebben.
En officieel is je borst een kleine spiergroep.
Dus beginnen met squatten(4 setjes) en daarna gewoon knallen met de borst.
Link: http://www.ergogenics.org/gezondheid36.html#1
- Lid sinds
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
Je oefeningen zijn wel prima, al zou ik die laatste (peck-deck) eruit laten. 2 Press oefeningen en 1 fly oefening is prima vind ik, en dan ga ik er van uit dat je borst 1x per week traint. Als je goed zwaar traint en vooruit gaat in gewicht, zowel van oefeningen als lichaamsgewicht, dan wordt je borst vanzelf dik. Zorg alleen wel dat je ook minstens net zoveel aandacht geeft aan incline oefeningen (dus voor de bovenkant van de borst) als platte oefeningen, aangezien bij de meeste mensen de bovenkant zich een stuk moeilijker ontwikkeld dan de onderkant. Plus, een over-ontwikkelde onderkant is meestal niet echt een mooi gezicht, terwijl de bovenkant zich bijna niet kan over-ontwikkelen, en als dat wel zo is staat dat vaak nog mooi ook.
Maar er zit ook veel in je dieet. Je kan nog zo hard trainen, als je leeft op 2 crackers en een glas limonadesiroop groei je natuurlijk nooit.
- Lid sinds
- 5 jul 2008
- Berichten
- 2.547
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 115kg
aanleg of niet als je ze goed aanpakt groeien ze (punt)
ik zou toch niet teveel aandacht besteden aan die Rippetoe argumentatie.. borst kan je als BB"er (met borst achterstand) best zo zuiver mogelijk trainen (met extra aandacht zoals bvb dat extra aanspannen etc)
Voor iedereen is het net iets anders, zoek daarom naar wat het best gaat voor je!
- Lid sinds
- 23 aug 2007
- Berichten
- 10.161
- Waardering
- 102
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 118kg
- Vetpercentage
- 15%
Probeer maar eens een jaartje op massa te eten, en je programma op massa aan te passen.
Als ik naar je foto's kijk, lijk je me daar ondervoed.
Edit :
Oefeningen voor je tits : benchpress, incline dumbbell press
Voeding : mager vlees, rijst/havermout/volkoren produkten en gezonde vetten..(olie, noten e.d. )
Begin maar bijvoorbeeld met 2800 kals en doe daar elke paar dagen 200 bij tot je begint met aankomen,
Als ik naar je foto's kijk, lijk je me daar ondervoed.
Edit :
Oefeningen voor je tits : benchpress, incline dumbbell press
Voeding : mager vlees, rijst/havermout/volkoren produkten en gezonde vetten..(olie, noten e.d. )
Begin maar bijvoorbeeld met 2800 kals en doe daar elke paar dagen 200 bij tot je begint met aankomen,
- Lid sinds
- 5 jul 2008
- Berichten
- 2.547
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 115kg
klopt.. een redelijk massieve borst zonder goed ontwikkelde bovenkant oogt veel minder als een gelijkmatig gevormde en minder massieve!!
- Lid sinds
- 5 jul 2008
- Berichten
- 2.547
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 115kg
ik zie ze ook pas... ja veeeeeeeeeeel meer eten vriend!
