Volg het forum via Google Nieuws
Niet meer dan 3 grThanks, 10 dagen thuis dus volledige focus op trainen
Daarover gesproken, ik loop al een tijd te twijfelen en heb besloten om vanaf januari een kuurtje te doen. Niks gek, niet meer dan 3 gram. Kwestie om toch een beetje een duwtje in de rug te hebben bij het cutten. 8 weken lang lijkt me voldoende.
Niet meer dan 3 gr
Not serious neem ik aan anders heb je alsnog keuze genoeg.
Welkom!
Ga je ook cutten? 10% VP halen is op zich niet zo moeilijk maar massa behouden is iets anders
. Deze log is dus vooral een beetje om te kijken hoe het ook had kunnen lopen
Daar geloof ik niets van. Ik doe het in ieder geval niet en geloof velen hier niet.Ow, waarom niet? Denk dat bijna iedereen regelmatig zo een kuurtje van 8 weken draait. De meeste zeggen het gewoon niet luidop omdat het zo vanzelfsprekend geworden is
Ah gadverdamme een natural.
1500mg Sust
Dag DBB vriendjes en vriendinnetjes,
Het afgelopen jaar ben ik qua fysiek en kracht enorm achteruit gegaan. Vooral de laatste zes maanden ben ik veel van mijn spreekwoordelijke pluimen verloren. Dit enerzijds door vervelende blessures (o.a. hernia) en regelmatig ziek geweest. Ik heb hierdoor vaker niet getraind dan wel.
2019 moet op persoonlijk vlak een soort van comeback vormen voor mij. Om de motivatie te behouden, heb ik besloten gedurende 1 jaar een log bij te gaan houden.
Op dit moment is mijn fysiek om te huilen. Mijn schermafbeelding is niet meer representatief voor mijn huidige shape. Vasculariteit is ver te zoeken en het vetlaagje rond mijn buik is klaar voor de winter. Dat is een understatement
Ik ben een 35-jarige naturel trainende 'bodybuilder' uit Vlaanderen. Trainen doe ik ongeveer 5 jaar. Mijn huidige shape is iets van 84-85 kg, VP is veeeeeel te hoog. Ik heb een garagegym dus trainen doe ik thuis.
Ik ben qua gevoel het afgelopen jaar een stuk ouder geworden. Enerzijds door de achteruitgang in shape, maar ook door bepaalde fysieke klachten (hernia). In 2019 wil ik mezelf opnieuw beter in mijn vel voelen door een acceptabele shape te behalen
Qua fysiek wil ik tegen eind 2019 een gewicht van 80 kg halen op een VP van 10%. Ik ben trouwens 1m74.
Kracht is niet (meer) belangrijk voor me en daar ga ik dus ook geen doelstellingen aan koppelen.
Hardlopen ben ik sinds een paar maand langzaam aan het oppikken en zal ik ook in 2019 blijven doen. Graag wil ik ook tegen eind 2019 in staat zijn om 5 km te lopen op 20-22 minuten.
Krachttraining (nadruk op hypertrofie) en hardlopen vormen dus de twee pijlers van mijn trainingsregime. De bedoeling is om me op beide vlakken goed te ontwikkelen
Maandag: Push
Dinsdag: Hardlopen
Woensdag: Pull
Donderdag: Legs
Vrijdag: Hardlopen
Zaterdag: Full body
Zondag: Hardlopen
Ik probeer elke krachttraining klaar te zijn op +-45 minuten. Hardlopen doe ik ook telkens maximum 30-45 minuten. Ik heb namelijk niet de ambitie om een marathon te lopen.
Trainen wil ik vooral op een leuke manier doen, er van genieten. Daarom zullen bepaalde oefeningen zoals squatten en deadliften NIET in mijn routine zitten. Ik heb te vaak last van kwaaltjes door deze oefeningen.
AYCE!!!Vanaf de tweede week van januari zal ik mijn voedingsschema ook gaan loggen, voorlopig is dat onbestaand
Logischerwijs ga ik vanaf de tweede week van januari een lange cut inzetten (eerst nog genieten van de feestdagen). Ik vermoed dat ik ongeveer 6kg vet moet verliezen.
6*9000 kcal = 54000 kcal.
Aan een kcal deficit van 500 per dag, betekent dit ongeveer 15-16 weken cutten. Dat wordt... lekker
Vervolgens zal ik een aantal maanden cleanbulken en op het eind van het jaar zal ik er dan de laatste % vet af proberen krijgen.
Nogmaals: de doelstelling is 80 kg op 10% vet. Lengte = 1m74
Ik hoop mezelf gemotiveerd te houden om te trainen en mijn dieet vol te houden. De 'verantwoording' die ik 'moet' afleggen in dit log zal me hier hopelijk bij helpen. De eerste weken/maanden zal ik nog geen foto's posten omdat ik me toch wat geneer over mijn shape. De bedoeling is om dan, wanneer ik wat verder sta, regelmatig filmpjes en foto's te posten.
Deze week is trouwens nog een overgangsweek maar vanaf volgende week volg ik mijn trainingsschema en vanaf midden januari zal daar dan een goed voedingsschema bijkomen.
Alvast bedankt om het komend jaar met mij op avontuur te gaan. Op zoek naar een sixpack en een fitter gevoel!
Mvg,
Dikke Tidus
Het is vaak moeilijk om te kiezen tussen cutten/bulken he. Ik geef niet meer zoveel om kracht dus ga ik gewoon voor de looks en dus cuttennee ik ga denk ik eerst nog een lean bulk doen aangezien ik eerst wat aan mijn kracht wil doen, is op het moment echt om te janken. rond maart ga ik dan wss beginnen met cutten omdat ik in de zomervakantie(HBO-life) een roadtrip ga doen en de rest alleen werken. Dus mijn vet percentage zal deze zomer niet heel laag uitkomen
Blijf gerust hangen in mijn logje, ik geef mezelf volledig en probeer dat 10% vetpercentage te halen!
Spier "vitamientjes" .. worden de spiertjes groot en sterk van...
https://forum.bodybuilding.nl/topics/side-effect-diarree-bloed.401451/#post-9622226
https://forum.bodybuilding.nl/topics/side-effect-diarree-bloed.401451/#post-9622226
https://forum.bodybuilding.nl/topics/kan-creatine-de-volgende-klachten-geven.400361/#post-9646301
https://forum.bodybuilding.nl/topic...ieus-koppies-log.404025/page-76#post-10053369
Doet me aan dit soort dingen denken.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/side-effect-diarree-bloed.401451/#post-9622226
https://forum.bodybuilding.nl/topics/kan-creatine-de-volgende-klachten-geven.400361/#post-9646301
https://forum.bodybuilding.nl/topic...ieus-koppies-log.404025/page-76#post-10053369
Doet me aan dit soort dingen denken.
Als de klachten zo erg zijn, neem je misschien een beetje teveel...Wel leuk dat mijn log een voorbeeldfunctie heeft voor een goede crea-kuur
Ik vind het systeem van een score wel handig om eenvoudig een gevoel over je training mee te geven. In dit geval dus een 3 op 5.
