Dikzak trekt aan gewichten

[ThugCookies]

Deadlift - laagste pinnen rack
75
82.5
90
97.5
105
112.5
120

Volgende keer dichter naar de grond.

CGBP
6x30
6x32.5
6x35
6x37.5
6x40
6x42.5
6x45

Chin ups
5x
5x
4x
Chin ups - groene band
5x
5x

 

[ThugCookies]

Squat
4x65
4x72.5
4x80
4x87.5
4x95
4x102.5
4x110

Spoto Press
4x30
4x32.5
4x35
4x37.5
4x40
4x42.5
4x45
4x47.5
4x50
4x52.50
4x55
4x57.5
4x60

Bench 1RM dus iets hoger dan 70 😅

RDL
4x50
4x55
4x60
4x65
4x70
4x75
4x80
4x85
4x90
4x95
4x100

Flye
8x
8x
8x

Overhead Tricep
8x
8x
8x

Kuiten
15x
15x
15x
15x
15x

 

[ThugCookies]

Benchpress
4x35
4x37.5
4x40
4x42.5
4x45
4x47.5
4x50
4x52.5
4x55
4x57.5
4x60
4x62.5
4x65
4x67.5

Paused squat
Voelde veel te ongemakkelijk, rug trok ook al snel bol. Toch maar eens 3x per week 10 minuutjes voor het slapen gaat gaat stretchen.

Rows
8x50
8x55
8x60
8x65

Curl
8x20
8x20
8x20

Donkey calf raise
8x
8x
8x

Spoiler: Voeding

 

[ThugCookies]

Voeding: 20-09-2020

 

[ThugCookies]

Voeding: 21-09-2020 Gewicht 96.8 (-0.3)

 

[ThugCookies]

Voeding: 22-09-2020

 

[ThugCookies]

Deadlift - laagste pinnen, op 1 tegel.
75
82.5
90
97.5
105
112.5
120
127.5

CGBP
4x32.5
4x35
4x37.5
4x40
4x42.5
4x45
4x47.5
4x50
4x52.5
4x55


Bulgarian Split Squat
10x
10x
10x

Side delt raise
10x
10x
10x

Donkey calf raises
10x
10x
10x

 

[ThugCookies]

Voeding: 23-09-2020
Eten vergeten naar werk mee te nemen, heb dus wat van daar moeten pakken. Veel kcal waarschijnlijk, vanavond veel eiwitten consumeren en dan is het wel goed geweest voor vandaag.

Morgen en overmorgen zullen ook niet al te best worden ivm bruiloft.

 

[Sparks79]

Wat een volume, met name op bench. Wat voor methode is dit?

Ik heb geleerd dat te lage intensiteit junk volume is. Dus ben we benieuwd naar de reden om zo op te bouwen

 

[ThugCookies]

Wat een volume, met name op bench. Wat voor methode is dit?

Ik heb geleerd dat te lage intensiteit junk volume is. Dus ben we benieuwd naar de reden om zo op te bouwen

Het volume lijkt behoorlijk hoog, maar dit valt in feite mee.

Ik start alle oefeningen op 50% van mijn 1RM en verhoog per set met 5% om zo tot een topset te komen op 8/9 RPE.

- 1RM op de bench had ik te laag ingeschat, dus ik begin te laag voor nu. Over 2 weken zal ik weer naar een single opwerken, dan kan ik het startgewicht updaten en maak ik dus ook minder sets

- Doordat ik elke week een ander repschema aanhoud valt het volume over de het algemeen ook redelijk mee.

Week 1 - 5 reps
Week 2 - 3 reps
Week 3 - 1 reps
Week 4 - 5 reps
Enz..

Op deze manier leer ik mij zelf aan om te auto reguleren, en kan ik per dag bekijken wat voor die dag goed aanvoelt qua volume/intensiteit.

 

[ThugCookies]

Squat
2x65
2x72.5
2x80
2x87.5
2x95
2x102.5
2x110
2x117.5
2x125

Spoto Press
2x35
2x37.5
2x40
2x42.5
2x45
2x47.5
2x50
2x52.5
2x55
2x57.5
2x60
2x62.5

RDL
6x50
6x60
6x65
6x70
6x75

 

[ThugCookies]

Gewicht: 94.7 (-2.4) erg slecht weekend gehad, voelde me behoorlijk beroerd. Hele weekend niets gegeten op gisterenavond na.

Voeding 28-09-2020

 

[ThugCookies]

Voeding 29-09-2020

 

[ThugCookies]

Voeding 01-10-2020

 

[ThugCookies]

Benchpress
2x35
2x37.5
2x40
2x42.5
2x45
2x47.5
2x50
2x52.5
2x55
2x57.5
2x60
2x62.5
2x65
2x67.5
2x70

Squat op platte schoenen
Veel singles en doubles om hier gevoel mee te krijgen, eens consequent erin houden.

Pendlay row
6x30
6x35
6x40
6x45
6x50

 

[ThugCookies]

Voeding 02-10-2020
+misschien een gebakje vanavond🤔

 

[ThugCookies]

Voeding 3-10
+paar pilsjes

 

[ThugCookies]

Deadlift - laagste pinnen, 2 tegels
2x70
2x77.5
2x85
2x92.5
2x100
2x107.5
2x115
2x122.5

CGBP
2x35
2x37.5
2x40
2x42.5
2x45
2x47.5
2x50
2x52.5
2x55
2x57.5
2x60
2x62.5

Bulgarian split squat
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10

Side delt raise
8x
8x
8x

Standing calf raise
8xbw+25
8xbw+25
8xbw+25

 

[ThugCookies]

 

[ThugCookies]

Gewicht 05-10 95.5 (-1,6)

Voeding 05-10