Fitness Seller

Dirty Fullbody Schema (spartacus scheme) (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

infraspinatus

Novice
Lid geworden
11 okt 2021
Berichten
5
Waardering
0
Lengte
1m80
Massa
75kg

Trainingsschema (2 dagen rust tussen de trainingsdagen door)​

Oefening​

Rondes​

Warming up: Roeien/hardlopen​

10 min. 1.5km

1. Deadlift + Overhead press
(Onderrug + Schouders)​

Ronde: elke oefening 10x
Rust: 30 sec rust
Duur: 10min lang
Totaal: ~ 4 sets

2. Dips + Leg Raise​

(Borst + Buik)​

Ronde: elke oefening 10x
Rust: 30 sec rust
Duur: 10min lang
Totaal: ~ 4 sets

3. Pull up + Squat​

(Rug + Benen)​

Ronde: elke oefening 10x
Rust: 30 sec rust
Duur: 10min lang
Totaal: ~ 4 sets

4. Cable R-fly + Cable Fly​

(Bovenrug + Borst)​

Ronde: elke oefening 10x
Rust: 30 sec rust
Duur: 10min lang
Totaal: ~ 4 sets

5. Lunges + Lateral side Raise​

(Benen + Schouders)​

Ronde: elke oefening 10x
Rust: 30 sec rust
Duur: 10min lang
Totaal: ~ 4 sets

6. OF Rows/Face pulls​

(Onder/boven rug)​

6. OF Bench Press​

(Borst)​

6. OF narrow Pull Up
(Brachialis/rug)
Ronde: elke oefening 10x
Rust: 30 sec rust
Duur: 10min lang
Totaal: ~ 4 sets

7. Back extension​

(Romp)​

Duur: 3min lang
 
Hoe ik de oefening uitvoer verschilt per trainsessie: Ik varieer continu in reps en sets
 
en je vraag is?
 
Back
Naar boven