infraspinatus
Novice
- Lid geworden
- 11 okt 2021
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 75kg
Trainingsschema (2 dagen rust tussen de trainingsdagen door)
Oefening | Rondes | ||
Warming up: Roeien/hardlopen | 10 min. 1.5km | ||
1. Deadlift + Overhead press | Ronde: elke oefening 10x Rust: 30 sec rust Duur: 10min lang Totaal: ~ 4 sets | ||
2. Dips + Leg Raise(Borst + Buik) | Ronde: elke oefening 10x Rust: 30 sec rust Duur: 10min lang Totaal: ~ 4 sets | ||
3. Pull up + Squat(Rug + Benen) | Ronde: elke oefening 10x Rust: 30 sec rust Duur: 10min lang Totaal: ~ 4 sets | ||
4. Cable R-fly + Cable Fly(Bovenrug + Borst) | Ronde: elke oefening 10x Rust: 30 sec rust Duur: 10min lang Totaal: ~ 4 sets | ||
5. Lunges + Lateral side Raise(Benen + Schouders) | Ronde: elke oefening 10x Rust: 30 sec rust Duur: 10min lang Totaal: ~ 4 sets | ||
6. OF Rows/Face pulls(Onder/boven rug) | 6. OF Bench Press(Borst) | 6. OF narrow Pull Up (Brachialis/rug) | Ronde: elke oefening 10x Rust: 30 sec rust Duur: 10min lang Totaal: ~ 4 sets |
7. Back extension(Romp) | Duur: 3min lang | ||