Discussie Topic #4 : Situps and Hip Flexors Paradox

[CQ_Demolisher]

uhm

misschien doe ik het fout maarja,,buik training is opgedeeld in 2 delen..rechte buikspier en de schuine zijspieren..
rechte buikspier:crunch met schouders van grond en een plate op me borst..paar seconden contraction aanhouden

situps zelfde..lichter gewicht schouders hoger omhoog..

 

[Deejay_Spike]

praktisch gezien vind ik de obliques en de TvA véél belangrijker dan de rectus abdominis.

de olbiques zorgen namelijk voor stabiliteit, en de TvA zorgt voor een verhoging van de intra-abdominale druk. en het zijn enkel en alleen je erector spinae die je rug recht houden. wat ik dan doe met mijn buikspieren? als ik squat of deadlift, of bankdruk, dan doe ik aan middenrif ademhaling en duw ik mijn abs naar buiten, ipv ze in te trekken. zo heb ik een bredere en stabielere basis.

 

[CQ_Demolisher]

ook esthetisch nut..als je zwaar getekende oblique's hebt dan zie je je overige buikspieren veel duidelijker..

 

[Deejay_Spike]

ik train de obliques persoonlijk in een variant die ook de TvA aanspreekt, nl de woodchop.

uitleg :

The wood chop is one of the most effective exercises for oblique conditioning that I know of! Begin standing next to a cable column apparatus with a single handle attachment. Reaching across your body, grab the handle with the hand furthest from the cable and then place your other hand over the first one. Keeping your arms straight with a slight bend in your elbows and knees, draw your belly button in and pull the cable diagonally across the body, finishing when the handle is just outside your opposite foot. Slowly return to the starting position and continue performing the movement for the desired number of repetitions.

While performing this exercise, be sure to keep good posture so your obliques are trained in a vertical axis. Lastly, try to keep the movement purely rotational with minimal flexion at the end of the movement. I also recommend shifting your weight from leg to leg while performing the exercise to integrate the upper and lower torso in a functional movement pattern. Once you have performed the desired number of repetitions on one side, perform the same number on the other side.



http://www.t-mag.com/articles/198torn2.html

 

[Esperantisto]

goeie pic Spike!

Toch blijven we vaak hangen in de bekende oefeningen.. miss leuk om voor de kleinere spiergroepjes eens wat anders te doen.. zoals nu dus voor buikspieren?

Espi

 

[Esperantisto]

Verdorie!

Dacht dus vanavond de woodchop gedaan te hebben, NIET dus..
Ik wist niet meer of dat ding hoog of laag moest hangen en heb het toen gedaan met een laaghangende greep. Is dat erg
Voelde het best wel goed in de buikstreek.. deed daarna ook een gewone buikspieroef op schuin bankje door helemaal naar onderen te hangen en slechts een klein stukje omhoog te komen.. geloof dat ik morgen flinke buikspierpijn ga hebben!

Espi (overigens, de HST-training liep ietsjes minder natuurlijk omdat er maar 34 uur tussen 2 trainingen in zat.. maar omdat ik morgen ga fietsen en zo de sportschool dicht is, dan maar beter vrij-av trainen)