- Lid sinds
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
Dit topic zal iets langer dan een week duren, want hier gaan heel wat misverstanden/mythes aan de beurt komen! ik heb uit de hele waslijst mythes zo'n 40 eruitgehaald die we hier per groepjes van 4 zullen bespreken. eerst zal ik een lijst geven van de 40 misverstanden die aan bod zullen komen :
1. Squatten is slecht voor je rug.
2. Squatten is slecht voor je knieën.
3. Je moet traag squatten.
4. De squat geeft ja sowieso een dikke kont.
5. Squatten is voor je quads!
6. Squatten in het smithrek is veiliger dan met vrije gewichten.
7. Bovenborst incline, en onderborst decline.
8. Laat de stang zakken op je borstspieren.
9. De bench is voornamelijk een oefening voor je borstspieren.
10. Je moet je rug tegen de bank houden en je voeten moeten in de lucht of op het bankje.
11. Smal bankdrukken is voor de binnenkant van de borstspieren.
12. De deadlift is een zeer gevaarlijke oefening die enkel door ervaren athleten moet gedaan worden.
13. Wanneer je deadlift, moet je de stang naar boven squatten.
14. Vermijd 1rm's op de deadlift.
15. Deadlift is een simpele oefening die weinig techniek vereist.
16. Trainen remt de groei als je tiener bent.
17. Met riem trainen moet.
18. Altijd tot het uiterste gaan.
19. Er bestaat een magisch universeel rep/set schema en/of trainingsschema.
20. Trainen met machines is beter dan met vrije gewichten.
21. 1 set trainen is beter dan met multiple sets.
22. Je moet je oefeningen altijd traag uitvoeren, dat is beter voor spiergroei.
23. Er zijn oefeningen die gevaarlijk zijn en die zowieso moeten vermeden worden.
24. Je moet je abs intrekken tijdens het squatten en het deadliften.
25. Zwaar trainen maakt van jou een stijve en trage persoon.
26. Alle ballistische oefeningen kunnen je kwetsen en moeten vermeden worden.
27. Als je rug stijf of gekwetst is, moet je de rugoefeningen koste wat kost vermijden.
28. Waar men de stang legt (op de rug) tijdens het squatten maakt niet uit.
29. Elke week je max rm testen is de beste manier om sterker te worden.
30. Powerlifters moeten een extra speklaagje hebben om hun max kracht te kunnen hebben.
31. Met lichtere gewichten werken en meer reps doen zorgt voor betere spierdefinitie.
32. Je moet 48u wachten eer je een spier opnieuw traint.
33. BB zijn domme mensen.
34. Je mag je spieren slechts 1x per week trainen.
35. Je hoeft als bber nooit te toppen, je traint toch niet voor kracht.
36. Als ik stop met trainen veranderen mijn spieren in vet.
37. Omdat ik gewichten hef ga ik groot worden.
38. De enige manier om af te vallen is door middel van aerobische oefeningen.
39. No pain, no gain.
40. Als je een beweging snel uitvoert, dan ben je niet gecontroleerd bezig. Traag = gecontroleerd.
Goed, wat hierna komt is dus het eerste groepje van 4 misverstanden. wat ik van jullie vraag is duidelijk :
we zullen enkel en alleen de 4 misverstanden bespreken die ik aan bod breng, de anderen komen wel, concentreer je op de 4 die ik geef. ik vraag voor aanvullingen evt correcties. no more, no less. en aub, hou het proper
DEZE DISCUSSIE START VANAF MAANDAG 16 JUNI
dus mods, gelieve hier nog niets te plaatsen, want ik ga deze topic ff sluiten
danku voor uw medewerking, en zonder jullie te laten wachten : hier komt het eerste groepje misverstanden/mythes;
Bodybuilders zijn domme mensen
Dit kan geen onjuistere uitspraak zijn. Overal te wereld, in alle lagen van de bevolking heb je mensen die een lagere intellectuele capaciteit hebben dan andere mensen. Het is normaal dat je in bodybuilding minder snuggere mensen zal tegenkomen. Maar het is niet omdat je aan bodybuilding doet, dat je automatisch dom bent. Integendeel, er kruipt veel werk in het vinden van een goede en doelstreffende trainingschema. Een dieet tot een goed einde brengen vraagt naast veel discipline ook een grote kennis van voeding. Dat je in gym een aantal leeghoofden maar wat ziet zwaaien, of dat je een aantal pro’s hebt die moeilijk kunnen uitleggen wat ze willen vertellen, mag zeker geen reden zijn om iedereen over dezelfde kam te scheren. Domme mensen kom je in alle sporten tegen. Hoe vaak heb je je niet geërgerd aan die professionele voetballers die zich amper kunnen uitdrukken? Vaak zijn die mensen ook mensen die leven voor de sport, en hebben ze in veel gevallen niet veel gestudeerd. Maar ook dit wil niet zeggen dat je dom bent. Ze weten misschien minder, ze hebben misschien minder algemene cultuur, maar die mensen kunnen slimmer zijn dan je denkt.
Dat er achter het hele bodybuilding-gebeuren een deel van narcicisme schuilt, valt niet te betwisten. Je gaat uiteindelijk trainen om je uiterlijk te verzorgen. Maar een zekere mate van oppervlakkigheid mag zeker niet gelinkt worden met domheid. Hoe verklaar je anders dat er zoveel trainers zijn die aan bodybuilding doen? Of dat er zoveel bodybuilders zijn die meer weten over voeding dan bepaalde diëtisten? Of beter nog, dat zoveel van die personen soms beter weten hoe anabolen werken dan de meeste dokters die hen onderzoeken?
Het antwoord is duidelijk, net zoals in alle andere sporten, heb je in bodybuilding slimme en minder slimme mensen; niet alle bodybuilders zijn dom.
Als bodybuilder hoef je niet te toppen, je traint tenslotten niet voor kracht.
Het hoeft niet per se, maar het kan wel heel erg praktisch zijn. Dit misverstand berust op het idee dat massa los staat van kracht. En hoewel massa niet rechtevenredig in verhouding staat met kracht is er zeker een verhouding tussen die twee. Hoe groter je wordt, hoe sterker.
Een van de grootste argumenten tegen toppen is dat het blessures kan opleveren. Je zou wel kunnen denken dat hoe hoger je gaat in gewicht, hoe gevaarlijker het wordt. Maar dit argument valt meteen in duigen wanneer je de lijn doortrekt naar andere disciplines zoals powerlifting en gewichtheffen. Beide sporten behoren tot de veiligste sporten (dwz het kleinste aantal blessures per 100 uren training), en toch wordt er regelmatig met gewichten boven de 90% van een 1rm gewerkt. De meeste mensen gaan ervan uit dat lichter trainen sowieso veiliger is dan zwaar trainen. Maar met een lichter gewicht kan je meer kracht en veel meer druk uitoefenen dan met een zwaar gewicht, tenminste als het lichter gewicht veel sneller wordt verplaatst. Er zijn ook talrijke sporten die meer druk uitoefenen op het lichaam dan zware krachttraining. Lopen kan dus gevaarlijker zijn voor je knieën dan pakweg een 1rm in de squat. En gewicht is niet de enige oorzaak van blessures; ik vind dat de numer 1 boosdoener nog altijd de slechte uitvoering is van bepaalde oefeningen. Met lichte of zware gewichten moet je altijd een goede uitvoering hebben. Ik ken zeer veel mensen die gemakkelijk 200kg squatten of deadliften, maar hun rug blesseren wanneer ze een plaat van 20kg willen opheffen.
Er zijn een aantal richtlijnen die je moet handhaven wanneer je gaat toppen :
- Safety first. Als je gaat toppen in de squat, heb dan genoeg spotters die je kunnen helpen moest het fout lopen.
- Doe het wanneer je sterk staat. Als je in wedstrijdvoorbereiding bent en je bent al veel zwakker dan normaal, ga dan niet voor een 1rm want dat is vragen om problemen.
- Behoud een perfecte uitvoering. Dit is imperatief wanneer je gaat toppen.
Regelmatig toppen (voor een bodybuilder zo’n 2 tot 4 keer per jaar lijkt me genoeg) heeft zeker een praktisch nut voor de mensen die hun trainingen willen plannen en bijhouden. Als je met gewichten traint, past je lichaam zicht aan. En je lichaam past zich onder ander aan door sterker te worden. Als je altijd met dezelfde gewichten traint terwijl je sterker wordt, zwakt het stimulus af tot op een punt waar het bijna geen effect meer zal hebben. Maar als je altijd maar gewicht blijft toevoegen, kan het zijn dat je op een gegeven moment ook op een plateau komt door overtraining. Je trainingsgewichten berekenen en plannen op basis van je 1rm is een goede manier om je training effectiever te maken en om eventuele overtraining te voorkomen.
De enige manier om af te vallen is door middel van aerobische oefeningen.
Dit is een redelijk sterk ingeburgerd misverstand. De meeste fitnesscentra maken ook gebruik van dit misverstand om meer geld te verdienen. Je ziet mensen uren aan een stuk fietsen, lopen en steppen. Maar hoe verklaar je dan dat er talloze bodybuilders of powerlifters zijn die een verschrikkelijk laag vetpercentage hebben, en dit terwijl ze meestal geen of bijna geen arobische activiteiten uitoefenen?
Ook hier is het antwoord simpel; aerobische activiteit is één van de manieren om af te vallen, maar zeker niet de enige. Je moet beginnen bij de basis. Dat is het belangrijkste. De meest doeltreffende manier om af te vallen is dur een aangepast dieet. Een vereiste om af te vallen is door meer te verbruiken dan je zelf inneemt. Dit kan je doen op drie manieren.
- Je behoudt de hoeveelheid Kcal die je tot je neemt, maar je gaat je activiteiten opschroeven om meer Kcal te verbruiken (dit kan je onder andere door aerobische oefeningen te doen, maar je kan gewoon wat vaker trainen ook).
- Je doet net het omgekeerde. Je verandert niets aan je verbruik van Kcal, maar je gaat een tekort creëren door minder te eten.
- Tenslotte kan je beide combineren, wat snel resultaten kan opleven, maar als je overdrijft, kan je ook meer spiermassa verliezen, wat zeker niet gewenst is, daar het vooral je verpercentage is dat je wil verminderen.
Zo zie je maar, als je wilt afvallen hoef je dus helemaal niet eindeloos te fiesten of te steppen. Begin bij een aangepast en evenwichting dieet. Dit moet je basis zijn en van daaruit kan je verder bouwen.
No pain, no gain
Dit zinnetje kan heel misleidend zijn voor beginnelingen en de interpretatie ervan kan soms ernstige gevolgen hebben. Ik denk dat het meer slecht dan goed heeft gedaan. Ik geloof niet dat je steeds je grenzen moet betasten om vooruit gaan. Ik weet dat het moeilijk is om te aanvaarden wanneer je zelf jarenlang hebt gehoord : “No pain no gain!”
Als je een oefening uitvoert, en je ervaart pijn of ongemak, dan is dit meestal een noodsignaal van je lichaam om onmiddellijk te stoppen en je uitvoering eens goed onder de loep te nemen. Pijn is niet fijn en pijn negeren kan resulteren in soms ernstige blessures (ingescheurde borstspier tijdens forced reps in de bench press anyone?).
Verder heb je ook nog het branderig gevoel dat je krijgt door verzuring. Als je met een zware set bezig bent en wil dit ook zeggen dat je vermoeid wordt en dat je waarschijnlijk je limiet nadert. Opnieuw, als je altijd tot deze limiet of voorbij deze limiet gaat, dan loop je nog meer risico op een blessure. Ik ben onlangs op een onderzoek gestoten dat zelfs suggereerde dat vermoeidheid geen vereiste is om sterker te worden. In dit onderzoek moesten twee groepen een totaal volume van 40 reps uitvoeren op een oefening. Het gebruikte gewicht bedroeg 73% van hun 1rm De ene groep moest dit doen in 4 sets van 10 reps met 30 seconden rust, en de andere groep deed 40 singles (1 rep per set) met telkens 30 seconden rust tussen de reps. Na negen weken vertoonden de twee groepen ongeveer dezelfde toename in kracht. Het is dus misschien een goed id om eens niet tot failure te trainen, en wat zwaarder en voor wat minder reps maar wat meer sets, ik denk dat het je zeker goed zal doen.
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) is ook zo’n beest waar velen met plezier over spreken. Meestal wordt DOMS beschouwd als een teken dat je goed getraind hebt. Ik geloof enkel dat je herstel vertraagd wordt door DOMS. Het is dan meestal een teken dat je teveel hebt gedaan en zodus veel langer moet herstellen, waardoor je frequentie ook nog eens teruggeschroefd moet worden. En dan heb je nog niet de garantie dat je beter vooruitgaat dan de persoon die minder of geen spierpijn ervaart. De raad die ik meestal geef is : train niet met het oog op DOMS, failure etc etc. Dit zijn dingen die zouden moeten gebeuren, maar ze mogen geen vast waarden zijn in je training. Als je dan al DOMS hebt (ik heb dat ook soms), is de beste manier om met een licht gewicht te trainen doorheen de dag en met hoge reps en weinig of geen weerstand.
Ik wil nu niet zeggen dat je jezelf nooit moet pushen, helemaal niet. Je moet af en toe je grenzen aftasten, dat wel. En je moet het jezelf wel moeilijk maken. Maar dit wil niet zeggen dat je altijd moet doorgaan tot je het gevoel hebt dat je oogballen als knikkers op de grond zullen vallen.
1. Squatten is slecht voor je rug.
2. Squatten is slecht voor je knieën.
3. Je moet traag squatten.
4. De squat geeft ja sowieso een dikke kont.
5. Squatten is voor je quads!
6. Squatten in het smithrek is veiliger dan met vrije gewichten.
7. Bovenborst incline, en onderborst decline.
8. Laat de stang zakken op je borstspieren.
9. De bench is voornamelijk een oefening voor je borstspieren.
10. Je moet je rug tegen de bank houden en je voeten moeten in de lucht of op het bankje.
11. Smal bankdrukken is voor de binnenkant van de borstspieren.
12. De deadlift is een zeer gevaarlijke oefening die enkel door ervaren athleten moet gedaan worden.
13. Wanneer je deadlift, moet je de stang naar boven squatten.
14. Vermijd 1rm's op de deadlift.
15. Deadlift is een simpele oefening die weinig techniek vereist.
16. Trainen remt de groei als je tiener bent.
17. Met riem trainen moet.
18. Altijd tot het uiterste gaan.
19. Er bestaat een magisch universeel rep/set schema en/of trainingsschema.
20. Trainen met machines is beter dan met vrije gewichten.
21. 1 set trainen is beter dan met multiple sets.
22. Je moet je oefeningen altijd traag uitvoeren, dat is beter voor spiergroei.
23. Er zijn oefeningen die gevaarlijk zijn en die zowieso moeten vermeden worden.
24. Je moet je abs intrekken tijdens het squatten en het deadliften.
25. Zwaar trainen maakt van jou een stijve en trage persoon.
26. Alle ballistische oefeningen kunnen je kwetsen en moeten vermeden worden.
27. Als je rug stijf of gekwetst is, moet je de rugoefeningen koste wat kost vermijden.
28. Waar men de stang legt (op de rug) tijdens het squatten maakt niet uit.
29. Elke week je max rm testen is de beste manier om sterker te worden.
30. Powerlifters moeten een extra speklaagje hebben om hun max kracht te kunnen hebben.
31. Met lichtere gewichten werken en meer reps doen zorgt voor betere spierdefinitie.
32. Je moet 48u wachten eer je een spier opnieuw traint.
33. BB zijn domme mensen.
34. Je mag je spieren slechts 1x per week trainen.
35. Je hoeft als bber nooit te toppen, je traint toch niet voor kracht.
36. Als ik stop met trainen veranderen mijn spieren in vet.
37. Omdat ik gewichten hef ga ik groot worden.
38. De enige manier om af te vallen is door middel van aerobische oefeningen.
39. No pain, no gain.
40. Als je een beweging snel uitvoert, dan ben je niet gecontroleerd bezig. Traag = gecontroleerd.
Goed, wat hierna komt is dus het eerste groepje van 4 misverstanden. wat ik van jullie vraag is duidelijk :
we zullen enkel en alleen de 4 misverstanden bespreken die ik aan bod breng, de anderen komen wel, concentreer je op de 4 die ik geef. ik vraag voor aanvullingen evt correcties. no more, no less. en aub, hou het proper

DEZE DISCUSSIE START VANAF MAANDAG 16 JUNI
dus mods, gelieve hier nog niets te plaatsen, want ik ga deze topic ff sluiten

danku voor uw medewerking, en zonder jullie te laten wachten : hier komt het eerste groepje misverstanden/mythes;
Bodybuilders zijn domme mensen
Dit kan geen onjuistere uitspraak zijn. Overal te wereld, in alle lagen van de bevolking heb je mensen die een lagere intellectuele capaciteit hebben dan andere mensen. Het is normaal dat je in bodybuilding minder snuggere mensen zal tegenkomen. Maar het is niet omdat je aan bodybuilding doet, dat je automatisch dom bent. Integendeel, er kruipt veel werk in het vinden van een goede en doelstreffende trainingschema. Een dieet tot een goed einde brengen vraagt naast veel discipline ook een grote kennis van voeding. Dat je in gym een aantal leeghoofden maar wat ziet zwaaien, of dat je een aantal pro’s hebt die moeilijk kunnen uitleggen wat ze willen vertellen, mag zeker geen reden zijn om iedereen over dezelfde kam te scheren. Domme mensen kom je in alle sporten tegen. Hoe vaak heb je je niet geërgerd aan die professionele voetballers die zich amper kunnen uitdrukken? Vaak zijn die mensen ook mensen die leven voor de sport, en hebben ze in veel gevallen niet veel gestudeerd. Maar ook dit wil niet zeggen dat je dom bent. Ze weten misschien minder, ze hebben misschien minder algemene cultuur, maar die mensen kunnen slimmer zijn dan je denkt.
Dat er achter het hele bodybuilding-gebeuren een deel van narcicisme schuilt, valt niet te betwisten. Je gaat uiteindelijk trainen om je uiterlijk te verzorgen. Maar een zekere mate van oppervlakkigheid mag zeker niet gelinkt worden met domheid. Hoe verklaar je anders dat er zoveel trainers zijn die aan bodybuilding doen? Of dat er zoveel bodybuilders zijn die meer weten over voeding dan bepaalde diëtisten? Of beter nog, dat zoveel van die personen soms beter weten hoe anabolen werken dan de meeste dokters die hen onderzoeken?
Het antwoord is duidelijk, net zoals in alle andere sporten, heb je in bodybuilding slimme en minder slimme mensen; niet alle bodybuilders zijn dom.
Als bodybuilder hoef je niet te toppen, je traint tenslotten niet voor kracht.
Het hoeft niet per se, maar het kan wel heel erg praktisch zijn. Dit misverstand berust op het idee dat massa los staat van kracht. En hoewel massa niet rechtevenredig in verhouding staat met kracht is er zeker een verhouding tussen die twee. Hoe groter je wordt, hoe sterker.
Een van de grootste argumenten tegen toppen is dat het blessures kan opleveren. Je zou wel kunnen denken dat hoe hoger je gaat in gewicht, hoe gevaarlijker het wordt. Maar dit argument valt meteen in duigen wanneer je de lijn doortrekt naar andere disciplines zoals powerlifting en gewichtheffen. Beide sporten behoren tot de veiligste sporten (dwz het kleinste aantal blessures per 100 uren training), en toch wordt er regelmatig met gewichten boven de 90% van een 1rm gewerkt. De meeste mensen gaan ervan uit dat lichter trainen sowieso veiliger is dan zwaar trainen. Maar met een lichter gewicht kan je meer kracht en veel meer druk uitoefenen dan met een zwaar gewicht, tenminste als het lichter gewicht veel sneller wordt verplaatst. Er zijn ook talrijke sporten die meer druk uitoefenen op het lichaam dan zware krachttraining. Lopen kan dus gevaarlijker zijn voor je knieën dan pakweg een 1rm in de squat. En gewicht is niet de enige oorzaak van blessures; ik vind dat de numer 1 boosdoener nog altijd de slechte uitvoering is van bepaalde oefeningen. Met lichte of zware gewichten moet je altijd een goede uitvoering hebben. Ik ken zeer veel mensen die gemakkelijk 200kg squatten of deadliften, maar hun rug blesseren wanneer ze een plaat van 20kg willen opheffen.
Er zijn een aantal richtlijnen die je moet handhaven wanneer je gaat toppen :
- Safety first. Als je gaat toppen in de squat, heb dan genoeg spotters die je kunnen helpen moest het fout lopen.
- Doe het wanneer je sterk staat. Als je in wedstrijdvoorbereiding bent en je bent al veel zwakker dan normaal, ga dan niet voor een 1rm want dat is vragen om problemen.
- Behoud een perfecte uitvoering. Dit is imperatief wanneer je gaat toppen.
Regelmatig toppen (voor een bodybuilder zo’n 2 tot 4 keer per jaar lijkt me genoeg) heeft zeker een praktisch nut voor de mensen die hun trainingen willen plannen en bijhouden. Als je met gewichten traint, past je lichaam zicht aan. En je lichaam past zich onder ander aan door sterker te worden. Als je altijd met dezelfde gewichten traint terwijl je sterker wordt, zwakt het stimulus af tot op een punt waar het bijna geen effect meer zal hebben. Maar als je altijd maar gewicht blijft toevoegen, kan het zijn dat je op een gegeven moment ook op een plateau komt door overtraining. Je trainingsgewichten berekenen en plannen op basis van je 1rm is een goede manier om je training effectiever te maken en om eventuele overtraining te voorkomen.
De enige manier om af te vallen is door middel van aerobische oefeningen.
Dit is een redelijk sterk ingeburgerd misverstand. De meeste fitnesscentra maken ook gebruik van dit misverstand om meer geld te verdienen. Je ziet mensen uren aan een stuk fietsen, lopen en steppen. Maar hoe verklaar je dan dat er talloze bodybuilders of powerlifters zijn die een verschrikkelijk laag vetpercentage hebben, en dit terwijl ze meestal geen of bijna geen arobische activiteiten uitoefenen?
Ook hier is het antwoord simpel; aerobische activiteit is één van de manieren om af te vallen, maar zeker niet de enige. Je moet beginnen bij de basis. Dat is het belangrijkste. De meest doeltreffende manier om af te vallen is dur een aangepast dieet. Een vereiste om af te vallen is door meer te verbruiken dan je zelf inneemt. Dit kan je doen op drie manieren.
- Je behoudt de hoeveelheid Kcal die je tot je neemt, maar je gaat je activiteiten opschroeven om meer Kcal te verbruiken (dit kan je onder andere door aerobische oefeningen te doen, maar je kan gewoon wat vaker trainen ook).
- Je doet net het omgekeerde. Je verandert niets aan je verbruik van Kcal, maar je gaat een tekort creëren door minder te eten.
- Tenslotte kan je beide combineren, wat snel resultaten kan opleven, maar als je overdrijft, kan je ook meer spiermassa verliezen, wat zeker niet gewenst is, daar het vooral je verpercentage is dat je wil verminderen.
Zo zie je maar, als je wilt afvallen hoef je dus helemaal niet eindeloos te fiesten of te steppen. Begin bij een aangepast en evenwichting dieet. Dit moet je basis zijn en van daaruit kan je verder bouwen.
No pain, no gain
Dit zinnetje kan heel misleidend zijn voor beginnelingen en de interpretatie ervan kan soms ernstige gevolgen hebben. Ik denk dat het meer slecht dan goed heeft gedaan. Ik geloof niet dat je steeds je grenzen moet betasten om vooruit gaan. Ik weet dat het moeilijk is om te aanvaarden wanneer je zelf jarenlang hebt gehoord : “No pain no gain!”
Als je een oefening uitvoert, en je ervaart pijn of ongemak, dan is dit meestal een noodsignaal van je lichaam om onmiddellijk te stoppen en je uitvoering eens goed onder de loep te nemen. Pijn is niet fijn en pijn negeren kan resulteren in soms ernstige blessures (ingescheurde borstspier tijdens forced reps in de bench press anyone?).
Verder heb je ook nog het branderig gevoel dat je krijgt door verzuring. Als je met een zware set bezig bent en wil dit ook zeggen dat je vermoeid wordt en dat je waarschijnlijk je limiet nadert. Opnieuw, als je altijd tot deze limiet of voorbij deze limiet gaat, dan loop je nog meer risico op een blessure. Ik ben onlangs op een onderzoek gestoten dat zelfs suggereerde dat vermoeidheid geen vereiste is om sterker te worden. In dit onderzoek moesten twee groepen een totaal volume van 40 reps uitvoeren op een oefening. Het gebruikte gewicht bedroeg 73% van hun 1rm De ene groep moest dit doen in 4 sets van 10 reps met 30 seconden rust, en de andere groep deed 40 singles (1 rep per set) met telkens 30 seconden rust tussen de reps. Na negen weken vertoonden de twee groepen ongeveer dezelfde toename in kracht. Het is dus misschien een goed id om eens niet tot failure te trainen, en wat zwaarder en voor wat minder reps maar wat meer sets, ik denk dat het je zeker goed zal doen.
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) is ook zo’n beest waar velen met plezier over spreken. Meestal wordt DOMS beschouwd als een teken dat je goed getraind hebt. Ik geloof enkel dat je herstel vertraagd wordt door DOMS. Het is dan meestal een teken dat je teveel hebt gedaan en zodus veel langer moet herstellen, waardoor je frequentie ook nog eens teruggeschroefd moet worden. En dan heb je nog niet de garantie dat je beter vooruitgaat dan de persoon die minder of geen spierpijn ervaart. De raad die ik meestal geef is : train niet met het oog op DOMS, failure etc etc. Dit zijn dingen die zouden moeten gebeuren, maar ze mogen geen vast waarden zijn in je training. Als je dan al DOMS hebt (ik heb dat ook soms), is de beste manier om met een licht gewicht te trainen doorheen de dag en met hoge reps en weinig of geen weerstand.
Ik wil nu niet zeggen dat je jezelf nooit moet pushen, helemaal niet. Je moet af en toe je grenzen aftasten, dat wel. En je moet het jezelf wel moeilijk maken. Maar dit wil niet zeggen dat je altijd moet doorgaan tot je het gevoel hebt dat je oogballen als knikkers op de grond zullen vallen.