Dit is mijn log

[Shakawkaw]

Ik heb besloten toch maar mee te doen. Dit is mijn log in de trainingsdagboeken sectie, niet zo populair maar dat snap ik wel. Ik heb nog geen recente foto's gepost maar 15 juli wil ik wel wat laten zien. Dan train ik precies 1 jaar.
Mijn begin stats van Juli 2008:
16jr
1,87m
68kg

Ben in 7 maanden (februari) naar 81kg gegaan toen weer naar 75 (was ff gestopt) en nu sinds een paar weken weer op 81kg. Ik train nu dus 9 maanden maar heb 3 maand verspilt door te stoppen. Voor meer info kan je ff kijken in m'n log.

BF is ongeveer hetzelfde als op de before pic.

before PIC: (hier was ik 15, paar maanden voor ik begon, deed geen sport)

Gr, S

 

[PBS]

Suc6 !

 

[Shakawkaw]

Suc6 !

Thnx man

 

[MMN]

succes

 

[skinnie]

succes!!

 

[Obeb]

Succes jongen

 

[Shakawkaw]

Eindelijk een training die ik kan posten.
Was vanaf donderdag t/m maandag met m'n vriendin en kon niet trainen. Ook slecht gegeten zoals altijd als ik met haar ben..
Ik ben de sleutel van 1 van m'n gyms kwijt en het pasje van m'n andere gym (healthcenter) toevallig net gevonden want die was ik ook kwijt. Ben maar daar gaan trainen. Ben ook nog m'n fiets sleutel kwijt wat k*t is.

Ik kan daar niet squatten en alle basis oefeningen doen maarja, ik heb er maar het beste van gemaakt.. Beetje vanalles omdat ik dat nodig vond.

Benchpress
12x62,5
6x72,5
4x77,5

Calf Raises in leg press
veel setjes weinig rust weet echt niet meer welke gewichten

Leg Press
15x110
10x130
8x150
zoiets, weet andere setjes niet meer

Incline Bicep Curls
10x14
10x16
8x18

Neck Press in smith (nog nooit gedaan)
5x40
8x30
7x30
tel alleen het gewicht dat ik eraan hang

Chest/Tricep dips
8xBW
10xBW
12xBW

Front Pulldown met small grip ding
12x55
10x60
8x65

Ook nog ff foto's laten maken, maar ze zijn allemaal slecht. K*t belichting en scheef en poseert enzo.

 

[Shakawkaw]

Toch maar een fotootje dan..
edit; toch maar niet

 

[Shakawkaw]

Net een paar oefeningen gedaan. Kon eigenlijk niet zoveel doen doordat ik fullbody had gedaan wat niet zo slim was. Overal nog een beetje stijf/lichte spierpijn.

Deadlift
5x80
5x100
5x120 pr
5x100

Ik voelde de spierpijn in m'n billen heel even maarja. Gewichten hou ik bescheiden, ik deadlift niet vaak en ben bang dat ik iets fout doe als ik veel gewicht pak, wil geen blessure risceren.

BOR
8x60
8x60
5x70 pr
5x70 pr

Upper Back Row machine
10x45
7x55
7x50 pr

 

[Loca]

Veel succes!

 

[Sue]

Veel succes! kan je vriendin niet met je meedoen

 

[Shakawkaw]

Veel succes!

Veel succes! kan je vriendin niet met je meedoen

Thnx, nee ze houd helemaal niet van bodybuilden/fitness

 

[peetjuh83]

Succes!

 

[Shakawkaw]

Bedankt voor de succesjes allemaal
Ben vandaag 17 geworden
Maandag pas weer trainen en nieuw voedingsschema maken. Heb 3 maanden niks te doen dus hopelijk lukt het dan om echt goed te vreten. Wel k*t want ik heb geen sportschool meer (behalve 1 healthcentertje) nu dus moet een nieuwe hebben maar die is ver weg dus ik moet ook een brommer + rijbewijs hebben etc.

 

[sniperx]

Gefeliciteerd shaka!

 

[Shakawkaw]

Thnx Snip

Training

Incline Benchpress
10x60
8x65
5x70

Front Shoulder Press in smith (zonder stang meegerekent)
10x20
8x30
10x30

Bent Over Side Raises
10x7
8x7
10x7
12x7

Flys
10x16
10x18
10x18

Chest/Tricep dips
12xBW
10xBW
10xBW

Lekkere pomp en tot m'n verbazing was m'n BW iets zwaarder. Had niet zo goed gegeten weer eens want ik was weer bij m'n vriendin. Nu een goed voedingsschema maken en voor mezelf afspreken dat ik niet te vaak naar haar toe ga. Net voor het trainen boodschappen gedaan, goed eten gekocht weer.

 

[Linke Greetje]

Zo lekkere bench hoor, jaloers op

 

[Shakawkaw]

Vandaag korte (had haast) been training voor de laatste keer in m'n gym in Alkmaar..

Squat Below Parallel
8x80
6x90
5x100 PR
5x100 PR
10x60

Romanian Deadlift -> eerst keer, licht gewicht techniek proberen

Leg Extensions al een hele tijd niet gedaan
10x45
10x70
7x80 PR

Ben nog bezig met me voedingsschema al een aantal dagen aan het testen hoe het is. Dit is de basis:

7:00
- 20gr whey
- 300ml melk (halfvol of vol)
- Banaan
- Muesli reep

terug in bed

10:00
- 400ml magere yoghurt
- 100gr muesli
- 200ml melk hv

12:00
- 80gr rijst
- 150gr kip
- Peer

15:00
- 3 hele eieren
- 2 volkoren boterhammen
- 200ml melk hv
- muesli reep

18:00
- 80gr rijst
- 150gr kip
- 200ml chocomelk vol

21:00
- 3 hele eieren
- 2 volkoren boterhammen
- 200ml melk hv

22:00
500gr magere kwark

 

[Shakawkaw]

Net rug getraint was niet zo geweldig en ff gebankdrukt, was de laatste training bij me gym in Castricum dus ik zit voorlopig wss helemaal zonder enige sportschool
max 92,5kg gedrukt vandaag had ik al heel lang niet geprobeerd.

 

[Yin Yang]

Gaat niet goed zo he gozer je moet wel blijven trainen.