MuscleMeat

Dit moet dan echt het juiste schema zijn met goede cijfers. Doel is afvallen

Bezoekers in dit topic

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
1.001
Karma
1.470
Lengte
1m88
Massa
80kg
De laatste weken is de knop om en ga ik er vol voor.

Ik doe 30 minuten crosstrainer en verbrand daar ongeveer tussen de 250 en 300 kcal mee

Ik heb geen werk en een ander slaapritme dan een normaal persoon.

Alle tips zijn wederom welkom en bedankt voor de tips die ik al gekregen heb in al die jaren.

Ik ben 30 jaar, weeg nu 98.5kg en ben 1.88cm

Ik ga vanaf deze week 2x naar de sportschool.

Buiten het trainen en afvallen is een ander doel weer werk vinden.


Schema Voeding

Koolhydraten/Eiwit/Vetten

Minimaal 2 liter water

12:00

1 boterham 76 kcal 13.5/3/1
1 boterham 76 kcal 13.5/3/1
1 x pindakaas 97 kcal 2.5/4/8
1 x smeerkaas(20+) 23 kcal 0/2.5/1.2
1 x thee met 3 zoetjes
1 x gekookt ei 74 kcal 0/7/5

340 kcal 29.5/19.5/16.2


15:00

250 gram magere kwark 160 kcal 10/20.4/0.58
1 banaan 124 kcal 30/1/0
Perziken op siroop 70 kcal 17/0.6/0

354 kcal 57/22/0.58


17:15

Aardappelen 200gr 170 kcal 37.2/5.2/0
Broccoli 400gr 80 kcal 8/12/0
of bloemkool 200gr 40 kcal 6/4/0
of sperziebonen (gekookt) 200 gr 48 kcal 7.6/4.6/0
100 gram gebakken kip 187 kcal 1/33.4/4.7

437 kcal 46.2/50.6/7


20.30

1 boterham 76 kcal 13.5/3/1
1 boterham 76 kcal 13.5/3/1
4x kalkoenfilet beleg 57.5 kcal 0.5/10.5/1.5
5 walnoten 130 kcal 2.75/3/13

339.5 kcal 30.25/19.5/16.5


22.00

500 gram magere yoghurt 160 kcal 17/18/0.5
1 banaan 124 kcal 30/1/0
1 eierkoek 85 kcal 22/2/1

369 kcal 40.6/21/1.5

00.00

200 gram gebakken zalm 342 kcal 0/56/36
1 tomaat 22 kcal 2/1/0
1 halve komkommer 26 kcal 4.4/1.2/0.4
2 glazen sinas light 86 kcal 5/0/0

476 kcal 11.6/58.2/36.4


Totaal: 2315.5 kcal 205.15 Koolhydraten 190.8 Eiwit 78.18 gram Vet
 

040B

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2015
Berichten
5.208
Karma
9.109
Lengte
1m79
Massa
89kg
Ik zou beginnen met je hele schema minimaal een uur of 4/5 naar voren te schuiven. Dat is ook handiger met het oog op het vinden van een baan!
 
OP
goestavo

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
1.001
Karma
1.470
Lengte
1m88
Massa
80kg
Ja ik weet het alleen is dat mischien nog wel een groter probleem dan me voeding. Al vanaf dat ik 12 ben dit ritme. Ben wel bezig met een baan als postbode voor het lopen en buitenlucht, dus er komt vooruitgang.
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.650
Karma
4.567
Lengte
1m88
Massa
106kg
Vetpercentage
18%
Nog steeds kut

groet
 
OP
goestavo

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
1.001
Karma
1.470
Lengte
1m88
Massa
80kg
Wat is er kut aan

groet
 
OP
goestavo

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
1.001
Karma
1.470
Lengte
1m88
Massa
80kg
Ik kan dan wel echt tips gebruiken als er dingen niet goed zijn want ik probeer het echt goed aan te pakken.
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.650
Karma
4.567
Lengte
1m88
Massa
106kg
Vetpercentage
18%
Een echte man heeft als eerste maaltijd havermout en zou zelf de kwark als laatste nemen
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.650
Karma
4.567
Lengte
1m88
Massa
106kg
Vetpercentage
18%
En aangezien je geen werk hebt zou ik die zalm vervangen door kip of koolvis/bakkeljauw. Scheelt je paar 10tjes in de maand terwijl ekv zo goed als hetzelfde zijn
 
OP
goestavo

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
1.001
Karma
1.470
Lengte
1m88
Massa
80kg
haha ik ben dan denk geen echte man want ik heb nog nooit havermout gegeten. Ik zal iig de kwark als laatste nemen vandaag. Bedankt voor de tip van zalm, het is 2.20€ voor 2 stuks geloof ik. Zal is kijken naar kip prijzen.
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.650
Karma
4.567
Lengte
1m88
Massa
106kg
Vetpercentage
18%
haha ik ben dan denk geen echte man want ik heb nog nooit havermout gegeten. Ik zal iig de kwark als laatste nemen vandaag. Bedankt voor de tip van zalm, het is 2.20€ voor 2 stuks geloof ik. Zal is kijken naar kip prijzen.

Zalm is 20eu per kg en kip 6eu ongeveer. Als je zalm zo goedkoop ergens vindt laat dan svp weten waar
 
OP
goestavo

goestavo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jun 2008
Berichten
1.001
Karma
1.470
Lengte
1m88
Massa
80kg
Ik heb het over zalm uit de vriezer :P
 
Naar boven