- Lid geworden
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.470
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
De laatste weken is de knop om en ga ik er vol voor.
Ik doe 30 minuten crosstrainer en verbrand daar ongeveer tussen de 250 en 300 kcal mee
Ik heb geen werk en een ander slaapritme dan een normaal persoon.
Alle tips zijn wederom welkom en bedankt voor de tips die ik al gekregen heb in al die jaren.
Ik ben 30 jaar, weeg nu 98.5kg en ben 1.88cm
Ik ga vanaf deze week 2x naar de sportschool.
Buiten het trainen en afvallen is een ander doel weer werk vinden.
Schema Voeding
Koolhydraten/Eiwit/Vetten
Minimaal 2 liter water
12:00
1 boterham 76 kcal 13.5/3/1
1 boterham 76 kcal 13.5/3/1
1 x pindakaas 97 kcal 2.5/4/8
1 x smeerkaas(20+) 23 kcal 0/2.5/1.2
1 x thee met 3 zoetjes
1 x gekookt ei 74 kcal 0/7/5
340 kcal 29.5/19.5/16.2
15:00
250 gram magere kwark 160 kcal 10/20.4/0.58
1 banaan 124 kcal 30/1/0
Perziken op siroop 70 kcal 17/0.6/0
354 kcal 57/22/0.58
17:15
Aardappelen 200gr 170 kcal 37.2/5.2/0
Broccoli 400gr 80 kcal 8/12/0
of bloemkool 200gr 40 kcal 6/4/0
of sperziebonen (gekookt) 200 gr 48 kcal 7.6/4.6/0
100 gram gebakken kip 187 kcal 1/33.4/4.7
437 kcal 46.2/50.6/7
20.30
1 boterham 76 kcal 13.5/3/1
1 boterham 76 kcal 13.5/3/1
4x kalkoenfilet beleg 57.5 kcal 0.5/10.5/1.5
5 walnoten 130 kcal 2.75/3/13
339.5 kcal 30.25/19.5/16.5
22.00
500 gram magere yoghurt 160 kcal 17/18/0.5
1 banaan 124 kcal 30/1/0
1 eierkoek 85 kcal 22/2/1
369 kcal 40.6/21/1.5
00.00
200 gram gebakken zalm 342 kcal 0/56/36
1 tomaat 22 kcal 2/1/0
1 halve komkommer 26 kcal 4.4/1.2/0.4
2 glazen sinas light 86 kcal 5/0/0
476 kcal 11.6/58.2/36.4
Totaal: 2315.5 kcal 205.15 Koolhydraten 190.8 Eiwit 78.18 gram Vet
Ik doe 30 minuten crosstrainer en verbrand daar ongeveer tussen de 250 en 300 kcal mee
Ik heb geen werk en een ander slaapritme dan een normaal persoon.
Alle tips zijn wederom welkom en bedankt voor de tips die ik al gekregen heb in al die jaren.
Ik ben 30 jaar, weeg nu 98.5kg en ben 1.88cm
Ik ga vanaf deze week 2x naar de sportschool.
Buiten het trainen en afvallen is een ander doel weer werk vinden.
Schema Voeding
Koolhydraten/Eiwit/Vetten
Minimaal 2 liter water
12:00
1 boterham 76 kcal 13.5/3/1
1 boterham 76 kcal 13.5/3/1
1 x pindakaas 97 kcal 2.5/4/8
1 x smeerkaas(20+) 23 kcal 0/2.5/1.2
1 x thee met 3 zoetjes
1 x gekookt ei 74 kcal 0/7/5
340 kcal 29.5/19.5/16.2
15:00
250 gram magere kwark 160 kcal 10/20.4/0.58
1 banaan 124 kcal 30/1/0
Perziken op siroop 70 kcal 17/0.6/0
354 kcal 57/22/0.58
17:15
Aardappelen 200gr 170 kcal 37.2/5.2/0
Broccoli 400gr 80 kcal 8/12/0
of bloemkool 200gr 40 kcal 6/4/0
of sperziebonen (gekookt) 200 gr 48 kcal 7.6/4.6/0
100 gram gebakken kip 187 kcal 1/33.4/4.7
437 kcal 46.2/50.6/7
20.30
1 boterham 76 kcal 13.5/3/1
1 boterham 76 kcal 13.5/3/1
4x kalkoenfilet beleg 57.5 kcal 0.5/10.5/1.5
5 walnoten 130 kcal 2.75/3/13
339.5 kcal 30.25/19.5/16.5
22.00
500 gram magere yoghurt 160 kcal 17/18/0.5
1 banaan 124 kcal 30/1/0
1 eierkoek 85 kcal 22/2/1
369 kcal 40.6/21/1.5
00.00
200 gram gebakken zalm 342 kcal 0/56/36
1 tomaat 22 kcal 2/1/0
1 halve komkommer 26 kcal 4.4/1.2/0.4
2 glazen sinas light 86 kcal 5/0/0
476 kcal 11.6/58.2/36.4
Totaal: 2315.5 kcal 205.15 Koolhydraten 190.8 Eiwit 78.18 gram Vet