- Lid geworden
- 23 jun 2008
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 1.470
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 80kg
De laatste weken is de knop om en ga ik er vol voor.
Begon 2 weken geleden met 5 keer sporten in 1 week wat de week erna 4x werd. Ik begin altijd te fanatiek en moet hier mee uitkijken.
Heb dus besloten om nu gewoon om de dag te trainen en onder trainen versta ik, krachttraining met een halter en cardio op een crosstrainer.
Ik doe 30 minuten crosstrainer en verbrand daar ongeveer tussen de 250 en 300 kcal mee, dit is meeberekend in het schema. Ik heb geen werk en dus een ander slaapritme dan een normaal persoon.
Alle tips zijn wederom welkom en bedankt voor de tips die ik al gekregen heb in al die jaren.
Ik ben 30 jaar, weeg nu 98.5kg en ben 1.88cm
Schema Voeding
Koolhydraten/Eiwit/Vetten
12:00
1 boterham 76 kcal 3/13.5/1
1 boterham 76 kcal 3/13.5/1
1 x pindakaas 97 kcal 4/2.5/8
1 x smeerkaas(20+) 23 kcal 2.5/0/1.2
1 x thee met 3 zoetjes
1 x gekookt ei 68 kcal 0.5/5.5/4.65
340 kcal 13/35/15.85
15:00
250 gram magere kwark 160 kcal 10/20.4/0.58
1 banaan 124 kcal 1/30/0
2 perzik 70 kcal 0.6/17/0
354 kcal 11.6/67.4/0.58
17:15
Aardappelen 200gr 170 kcal 5.2/37.2/0
Broccoli 400gr 80 kcal 8/12/0
of spinazie 400gr 96 kcal 12/12/0
of sperziebonen (gekookt) 400 gr 96 kcal 9.2/15.2/0
100 gram gebakken kip 237 kcal 0/27/13.5
487 kcal 15.2/39/13.5
20.30
1 boterham 76 kcal 3/13.5/1
1 boterham 76 kcal 3/13.5/1
4x kalkoenfilet beleg 57.5 kcal 0.5/10.5/1.5
5 walnoten 130 kcal 2.75/3/13
339.5 kcal 9.25/40.5/16.5
22.00
Halve liter magere yoghurt 160 kcal 17/18/0.5
1 banaan 124 kcal 1/30/0
2 perzik 70 kcal 0.6/17/0
354 kcal 18.6/65/0.5
00.00
200 gram gebakken zalm 342 kcal 1/48/15.1
1 tomaat 22 kcal 4.8/1/0.25
1 halve komkommer 26 kcal 4.4/1.2/0.4
2 glazen sinas light 86 kcal 5/0/0
476 kcal 15.2/50.2/15.75
Totaal: 2351.5 kcal 82.85 Koolhydraten 297.10 Eiwit 62.68 gram Vet
Begon 2 weken geleden met 5 keer sporten in 1 week wat de week erna 4x werd. Ik begin altijd te fanatiek en moet hier mee uitkijken.
Heb dus besloten om nu gewoon om de dag te trainen en onder trainen versta ik, krachttraining met een halter en cardio op een crosstrainer.
Ik doe 30 minuten crosstrainer en verbrand daar ongeveer tussen de 250 en 300 kcal mee, dit is meeberekend in het schema. Ik heb geen werk en dus een ander slaapritme dan een normaal persoon.
Alle tips zijn wederom welkom en bedankt voor de tips die ik al gekregen heb in al die jaren.
Ik ben 30 jaar, weeg nu 98.5kg en ben 1.88cm
Schema Voeding
Koolhydraten/Eiwit/Vetten
12:00
1 boterham 76 kcal 3/13.5/1
1 boterham 76 kcal 3/13.5/1
1 x pindakaas 97 kcal 4/2.5/8
1 x smeerkaas(20+) 23 kcal 2.5/0/1.2
1 x thee met 3 zoetjes
1 x gekookt ei 68 kcal 0.5/5.5/4.65
340 kcal 13/35/15.85
15:00
250 gram magere kwark 160 kcal 10/20.4/0.58
1 banaan 124 kcal 1/30/0
2 perzik 70 kcal 0.6/17/0
354 kcal 11.6/67.4/0.58
17:15
Aardappelen 200gr 170 kcal 5.2/37.2/0
Broccoli 400gr 80 kcal 8/12/0
of spinazie 400gr 96 kcal 12/12/0
of sperziebonen (gekookt) 400 gr 96 kcal 9.2/15.2/0
100 gram gebakken kip 237 kcal 0/27/13.5
487 kcal 15.2/39/13.5
20.30
1 boterham 76 kcal 3/13.5/1
1 boterham 76 kcal 3/13.5/1
4x kalkoenfilet beleg 57.5 kcal 0.5/10.5/1.5
5 walnoten 130 kcal 2.75/3/13
339.5 kcal 9.25/40.5/16.5
22.00
Halve liter magere yoghurt 160 kcal 17/18/0.5
1 banaan 124 kcal 1/30/0
2 perzik 70 kcal 0.6/17/0
354 kcal 18.6/65/0.5
00.00
200 gram gebakken zalm 342 kcal 1/48/15.1
1 tomaat 22 kcal 4.8/1/0.25
1 halve komkommer 26 kcal 4.4/1.2/0.4
2 glazen sinas light 86 kcal 5/0/0
476 kcal 15.2/50.2/15.75
Totaal: 2351.5 kcal 82.85 Koolhydraten 297.10 Eiwit 62.68 gram Vet
Laatst bewerkt:
Ik ga idd zoveel mogelijk wandelen, frisse lucht zal me goed doen. Dat idee van postbode is helemaal zo slecht nog niet. Ik ga morgen de juiste cijfers er bij zetten.
