Fitness Seller

DJR89 - Powerbuilding Log

Bezoekers in dit topic

Ja shittt, dat las ik ook, men ik ben jaloers. Dave het gaat echt goed qua gewichtverlies. Netjes man, waar zijn de progress pics :D?
 
Train van gisteren

Woensdag 23-09-2015

Iets lichter ivm verkouden zijn

Overhead press
7x55
7x55
5x55

Chinups
3x5xbw+20

Lateral raise
3x20x8

Bradford press
3x20x25

Rear delt db
3x20x8

Deadlift
10x140
9x140
9x140

Plank
60 sec 20kg wtd
60 sec

Suitcase hold
60 sec per hand, 28kg kettlebell
30 sec idem

Feedback
Voel me gaar deze week, maar prima tren. Deads gingen hard. 2 nieuwe oefening van fb van jordan syatt en dogan tekin overgenomen, bevielen goed. Vanavond borst, row, sq
 
Damn ouwe die reps op deadlift en ook nog in de cut :roflol: Lekker getraind weer man, mirin pullups
 
Donderdag 24-09-2015
B: BP/ROW/SQ

Flat DB Bench Press
warmup
10x30
10x30
10x30
ds 10x20

Pendlay Row
warmup
5x70
5x70
13x70
ds 17x60

Squat
deed vandaag met kneewraps, rechterknie was gaar
warmup
2x120 ATG kneewrap schoot los halverwege set
6x100 ATG
6x100 ATG
6x100 ATG

Dips
warmup
6xBW+30
6xBW+30

DB Row
10x45
10x45

Arms
A. DB Curl 3x12x15
B. EZ Bar Preacher Curl 3x10x32.5
C. Hammer Curl 3xFx10

D. Rope Pushdown 3x10x60
E. Rope Overhead Extension 3x10x40
F. Overhead DB Skullcrushder 3xFx15

A-F, rest 1 min, repeat 3x

Feedback
Beetje andere rep ranges, maar prima training. Hoop aankomend weekend wat rust te pakken en slaap in te halen en we kunnen er weer tegenaan. :thumbs:
Afhankelijk van de meting+weging a.s. zaterdag en zondag overweeg ik mijn kcal iets te verlagen richting 3200 gemiddeld.


Damn ouwe die reps op deadlift en ook nog in de cut :roflol: Lekker getraind weer man, mirin pullups

Haha thnx man, felt good. Chins gaan lekker idd!
 
Zondag 27-09-2015
FB

Vandaag semi-deload

Incline DB Bench Press
warmup
10x30
10x30
10x30

Chin-ups
warmup
5xBW+22.5
5xBW+22.5
5xBW+22.5 PR

Overhead Press
warmup
10x45
10x45
10x45

Pendlay Row
10x60
10x60
10x60

Squat
5x80 ATG
5x80 ATG
5x80 ATG

Deadlift
warmup
3x120 beltless
3x120 beltless
3x120 beltless

Feedback
Iets rustiger aan gedaan vandaag, heb een paar zware weken achter de rug met weinig slaap, begin dat nu wel te merken. Gelukkig daalt het gewicht alsnog goed, vanochtend 80.2 kg. :thumbs:
Vanaf morgen verlaag ik mijn gemiddelde kcal van 3300 naar 3200 voor 2 weken.
 
Woensdag 30-09-2015
A

Overhead Press
warmup
8x55
8x55
8x55

Chin-ups
warmup
5xBW+22
5xBW+22
5xBW+22 PR
10xBW pullup
10xBW chinup

Pompwerk
3x20x25 seated bradford press
3x20x8 db side lateral raise
3x20x8 db bent over rear delt flye

Deadlift
warmup
3x172.5 PR
3x155
5x140

Plank
60 sec, 20kg wtd
60 sec normal

Kettlebell
28kg 70 sec per arm suitcase hold
28kg 30x per arm side bend

Feedback
PR's in de cut.. altijd goed.
 
Donderdag 1-10-2015
B

Flat DB Bench Press
3x8x30

Pendlay Row
2x5x72.5
10x72.5

Squat
2x1x120 ATG
2x5x110 ATG
2x5x100 ATG
20x60 ATG

Dips
2x8xBW+30

DB Row
2x10x45
3x10x30

Arms
1. DB Curl 3x10x16
2. Preacher BB Curl 3x15x25
3. DB Hammer Curl 3xFx10

4. Rope Pushdown 3x10x65
5. Rope Overhead Extension 3x10x45
6. DB Overhead Skullcrusher 3xFx16

1-6, repeat 3x

Feedback
Goed. Vanaf volgende week wil ik weer meer systematiek en consistentie in mijn lifts.
 
Damn..die chinups!!!:thumbs:
 
Zondag 04-10-2015
A

Overhead Press 2x5 + 1xAMRAP
warmup
5x55
5x55
8x55
volgende training 57.5

Chin-ups 2x5 + 1xAMRAP
warmup
5xBW+24
5xBW+10
8xBW+10
10xBW pullup
8xBW pullup
8xBW close grip chinup
volgende training BW+12.5

Pompwerk
Seated Bradford Press 3x20x25
Lateral Raise 3x20x12.5
Rear Delt Flye 3x20x12.5
Facepull 3x20x50
Arnold Press 4x10x16

Deadlift RPT
warmup
1x172.5
2x160
3x140
3x140

Core
Plank 1x60sec 20kg wtd, 1x60 normaal
Ab-wheel 2x15
KettlebellSuitcase Hold 28kg 1x80sec per arm
Kettlebell side bend 28kg 30x per arm

Barbell Shrugs
4x10x120

Bench Press
10x40
10x50
10x60
3x70
pijnloos ;o

Feedback
Vandaag voor het eerst dit jaar beneden de 80kg uitgekomen, 79.4kg vanochtend.
Training wel goed, deads voelden gaar aan, volgende keer zit er meer in.
Overhead en chins kleine deload, merkte dat mijn form niet strict was.
Op het laatst snel even bench geprobeerd, had geen last van mijn schouder waar ik al maanden mee loop te kloten. Lijkt me een goed plan om de bench press weer rustig te implementeren in mijn programma.





Damn..die chinups!!!:thumbs:

Goede chins David!

Thnx bro's!
 
Tussentijdse progressiefoto's

Foto 1: 27-04-2015. 88.5kg
Foto 2: 04-10-2015: 79.4kg

Kracht is op meeste lifts zowel relatief als absoluut verbeterd.


progressie 27-04-15 88.5kg.jpg progressie 04-10-2015 79.4 kg.jpg

progressie 27-04-15 88.5kg.jpg


progressie 04-10-2015 79.4 kg.jpg
 
de deads iets minder dan de vorige keer.. maar dat weten we na een binge partij :P
Progressie is echt goed te zien man!
 
de deads iets minder dan de vorige keer.. maar dat weten we na een binge partij :P
Progressie is echt goed te zien man!

Thnx man!

Ja, dat was een beetje een spontaan full retard moment. :roflol:
 
Wow! Netjes hoor gozer..shape is flink verbeterd!!
 
Dinsdag 6-10-2015
B

Bench press
2x5x60
1x8x60
Pijnloos. Kan weer opbouwen. 62.5 volgende training

Pendlay row
2x5x75
1x10x75
1x16x60

Squat
2x5x105 atg beltless
1x3x105 atg beltless
10x60

Decline machine press
2x10x80
1x16x80

Machine row narrow grip
2x10x90
1x20x90

Arms
3x10x16 db curl
3x10x30 bb preacher curl
3xFx10 db hammer curl

3x10x65 rope pushdown
3x15x45 overhead rope extension
3xFx18 db skullcrusher

Goed


Wow! Netjes hoor gozer..shape is flink verbeterd!!

Thnx man, ben lang aan het cutten, maar ik ben blij met het resultaat tot nu toe
 
Donderdag 8-10-2015

Overhead press
2x5x57.5
6x57.5

Chin-ups
2x5xbw+15
8xbw+15

Shoulder pompwerk
3x20x25 bradford press
3x20x8 lateral raise
3x20x8 rear delt flye

Deadlift
2x172.5
2x155
9x140

Ok training
 
Back
Naar boven