Dodenlift's log
Introductie:
Beste DBB, Ik ben nieuw op dit forum en nieuw in de bodybuilding wereld. Ik ben 19 jaar en doe nu ongeveer een jaartje aan fitniss. Toen ik begon met trainen woog ik 62 KG (VP: 12-13%) en vond ik mezelf net als verdere andere in het begin te klein, te mager, etc. In het begin ben ik begonnen met een fullbody schema dat bijna alleen bestond uit compounds. Dus mijn training was in orde, alleen helaas voldeed mijn voeding niet. De momenten dat ik boven mijn onderhoudsniveau at was dit junk en slechte voeding. Wat resulteerde in gains (+ veel vet).
Terugkomen van een vakantie uit turkije die bestond uit zwemmen, feest vieren en zuipen waren veel vetjes weg en ook een groot deel spiermassa. Nu ben ik sinds 3 maanden (minus de feestdagen etc.) begonnen met een voedingsschema (+500 kcal) en sta ik op 72,1 KG (VP: 15% 4-punts huidplooimeting). Al bij al het aankomende jaar ga ik een serieuze aanpak hanteren.
Stats
Leeftijd: 19 jaar
Lengte: 1,72 m (is er een midgetclub? i subcribe)
Gewicht: 72,1 KG
Vetpercentage: 15%
Ik sta open voor opbouwende kritiek en commentaar. Alle tips zijn welkom
PS: ik ga ook foto's loggen in de loop van de tijd.
Trainingsschema
Ik ga de komende tijd een 4-daags UB/LB doen.
Maandag UB:
Bench press: 3 sets/ 6-8 reps / 2 min rust
Weighted chin ups: 3 sets/ 6-8 reps / 2 min rust
Incline dumbell press: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Dumbell row: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Rear laterals cable: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Close grip bench press: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Bicep hammer curls: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Dinsdag LB:
Back squat: 3 sets/ 6-8 reps / 2 min rust
Romanian deadlift: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Leg press: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Leg curl: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Seated calf raise: 3 sets/ 10-12 reps/ 2 min rust
Barbell roll-out: 3 sets/ 10-12 reps/ 2 min rust
Donderdag UB2:
Bench press: 3 sets/ 6-8 reps / 2 min rust
Weighted pull ups: 3 sets/ 6-8 reps / 2 min rust
Militairy press: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
T-bar row: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Shrugs: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Close grip bench press: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Ez bar bicep curls: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Vrijdag LB2:
Front squats: 3 sets/ 6-8 reps / 2 min rust
Deadlifts: 3 sets/ 6-8 reps / 2 min rust
Walking lunges: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Standing calf raise: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Hanging knee/leg raises: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Na elke training doe ik nog even wat low intensity cardio.
PR's/stats:
Deadlift: 150 KG
Front squats: 110 KG
Bench press: 80 KG
Voeding
Ik ben momenteel aan het cutten om die 15% wat naar beneden te schroeven. Zodat ik dalijk weer aan een leanbulk naar de 75 KG kan beginnen.
Onderhoudsniveau ca. 2600 kcal.
Momenteel ca. 2400 kcal. (Eiwitten rond de 180 en vetten rond 85, de rest opgevuld met carbs)
Good night and wish me luck!
Introductie:
Beste DBB, Ik ben nieuw op dit forum en nieuw in de bodybuilding wereld. Ik ben 19 jaar en doe nu ongeveer een jaartje aan fitniss. Toen ik begon met trainen woog ik 62 KG (VP: 12-13%) en vond ik mezelf net als verdere andere in het begin te klein, te mager, etc. In het begin ben ik begonnen met een fullbody schema dat bijna alleen bestond uit compounds. Dus mijn training was in orde, alleen helaas voldeed mijn voeding niet. De momenten dat ik boven mijn onderhoudsniveau at was dit junk en slechte voeding. Wat resulteerde in gains (+ veel vet).
Terugkomen van een vakantie uit turkije die bestond uit zwemmen, feest vieren en zuipen waren veel vetjes weg en ook een groot deel spiermassa. Nu ben ik sinds 3 maanden (minus de feestdagen etc.) begonnen met een voedingsschema (+500 kcal) en sta ik op 72,1 KG (VP: 15% 4-punts huidplooimeting). Al bij al het aankomende jaar ga ik een serieuze aanpak hanteren.
Stats
Leeftijd: 19 jaar
Lengte: 1,72 m (is er een midgetclub? i subcribe)
Gewicht: 72,1 KG
Vetpercentage: 15%
Ik sta open voor opbouwende kritiek en commentaar. Alle tips zijn welkom
PS: ik ga ook foto's loggen in de loop van de tijd.
Trainingsschema
Ik ga de komende tijd een 4-daags UB/LB doen.
Maandag UB:
Bench press: 3 sets/ 6-8 reps / 2 min rust
Weighted chin ups: 3 sets/ 6-8 reps / 2 min rust
Incline dumbell press: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Dumbell row: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Rear laterals cable: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Close grip bench press: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Bicep hammer curls: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Dinsdag LB:
Back squat: 3 sets/ 6-8 reps / 2 min rust
Romanian deadlift: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Leg press: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Leg curl: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Seated calf raise: 3 sets/ 10-12 reps/ 2 min rust
Barbell roll-out: 3 sets/ 10-12 reps/ 2 min rust
Donderdag UB2:
Bench press: 3 sets/ 6-8 reps / 2 min rust
Weighted pull ups: 3 sets/ 6-8 reps / 2 min rust
Militairy press: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
T-bar row: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Shrugs: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Close grip bench press: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Ez bar bicep curls: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Vrijdag LB2:
Front squats: 3 sets/ 6-8 reps / 2 min rust
Deadlifts: 3 sets/ 6-8 reps / 2 min rust
Walking lunges: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Standing calf raise: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Hanging knee/leg raises: 3 sets/ 10-12 reps / 2 min rust
Na elke training doe ik nog even wat low intensity cardio.
PR's/stats:
Deadlift: 150 KG
Front squats: 110 KG
Bench press: 80 KG
Voeding
Ik ben momenteel aan het cutten om die 15% wat naar beneden te schroeven. Zodat ik dalijk weer aan een leanbulk naar de 75 KG kan beginnen.
Onderhoudsniveau ca. 2600 kcal.
Momenteel ca. 2400 kcal. (Eiwitten rond de 180 en vetten rond 85, de rest opgevuld met carbs)
Good night and wish me luck!
?
