Hoi allemaal,
Ik ben een jongen van 16 ben altijd al een beetje breed van mezelf geweest maar ook best wel mollig.
Ik dacht dus bij mezelf ik ga wat gezonder doen, ik at vroeger namelijk altijd veel junkfood en elke dag wel een zak chips. Ik kwam niet aan maar had wel meer vet dan ik graag zou willen.
Heb nu dus al een maand geen ongezonde dingen gegeten en het gaat eigenlijk heel goed, heb er ook niet echt zin meer in.
Wat ik doe qua sport:
Elke schooldag voor het ontbijt 15 min intense cardio. (sinds deze maand dus)
elke schooldag fiets ik in totaal 28 Km voor school - (140 km per week dus)
Heb 2 uur gym op school, denk maar aan voetballen/volleybal enzo.
1x per week hardlopen
En ik ben vorige week begonnen met dummbels. ik heb een setje gekocht (50% korting hehe )
en train nu 2 a 3x per week een uurtje met een schema die ik online heb gevonden. (komt zo)
Ik wil er ook nog even bij zeggen dat ik op dit moment nog niet naar de sportschool mag gaan omdat ik tijd gebrek heb en het best duur is. Het gaat overigens heel goed met wat ik nu bezig ben.
Al ben ik wel van plan om naar de sportschool teg aan als die dummbels geen uitdaging meer voor me zijn.
Dit schema volg ik dus: (*gevonden op: fitnessjunk.nl)(goed voor beginners zeiden ze)
DAG 1
BORST, TRICEPS
Oefening sets reps
[Link niet meer beschikbaar] 4 12, 10, 10, 8
[Link niet meer beschikbaar] 4 12, 10, 10, 8
[Link niet meer beschikbaar] 3 12
[Link niet meer beschikbaar] 3 12
[Link niet meer beschikbaar] 3 12
[Link niet meer beschikbaar] 3 12
Dit doe ik dan 2x achter elkaar + soms nog wat buikspier oefeneningen. (zit ik ong op 1 uur)
DAG 2
RUG, BICEPS
Oefening sets reps
[Link niet meer beschikbaar] 4 12, 10, 10, 8
Bent Over Dumbbell Row 4 12, 10, 10, 8
Dumbbell Deadlift 2 12
[Link niet meer beschikbaar] 3 12
[Link niet meer beschikbaar] 3 12
Deze doe ik ook 2x achter elkaar + soms buikspier oefeningen.
DAG 3
SCHOUDERS, TRAPEZIUS
Oefening sets reps
[Link niet meer beschikbaar] 4 12, 10, 10, 8
[Link niet meer beschikbaar] 3 12
[Link niet meer beschikbaar] 3 12
Dumbbell Shrug 4 12, 10, 10, 8
Dit doe ik ook 2x
Ik doe alle oefeningen met dummbels van 7,5 kilo in elke hand, dit is op dit moment zeker genoeg voor mij want ik voel het na de training en de volgende ochtend zeker goed
Natuurlijk ga ik wel opbouwen en steeds proberen meer te tillen.
Overigens ga ik mijn benen (nog niet) zovaak trainen want die krijgen al best veel met het fietsen (denk 1 x per 2 weken)
Ik ben op dit moment 174 en weeg 65 kilo.
mijn doel is dus om uiteindelijk wat af te vallen en ook zeker wat sterken te worden.
ik snap natuurlijk wel dat je niet kan afvallen en bulken tegelijk maar ik denk dat je wel wat kan afvallen en sterker kan worden (als je goed op je voeding let).
Eetschema:
Doordeweeks:
07;00 Havermout met melk en met bevroren vruchten
10:50 1 bruineboterham met vlees
12:40 3 bruineboterhammen : vlees-pindakaas-kruidenkaas
15:45 (als ik thuis kom van school na fietsen) 1 appel + groente paprika/wortels
18:00 avondeten (wat mijn moeder maakt)
22:00 bakje kwark of laag vette yoghurt
weekand:
11:00/12:00 2 eieren op broodje met tomaat avocado spek enz met melk
14:00 banaan + nog een fruit + melk
dan trainen
15:30 3 sneetjes brood met zalm
19:00 avondeten
12:00 bakje kwark of laag vette yoghurt
Ik zou nu graag van jullie willen horen wat ik beter zou kunnen doen en of jullie denken dat ik hiermee vooruitgang ga boeken!
groetjes
Ik ben een jongen van 16 ben altijd al een beetje breed van mezelf geweest maar ook best wel mollig.
Ik dacht dus bij mezelf ik ga wat gezonder doen, ik at vroeger namelijk altijd veel junkfood en elke dag wel een zak chips. Ik kwam niet aan maar had wel meer vet dan ik graag zou willen.
Heb nu dus al een maand geen ongezonde dingen gegeten en het gaat eigenlijk heel goed, heb er ook niet echt zin meer in.
Wat ik doe qua sport:
Elke schooldag voor het ontbijt 15 min intense cardio. (sinds deze maand dus)
elke schooldag fiets ik in totaal 28 Km voor school - (140 km per week dus)
Heb 2 uur gym op school, denk maar aan voetballen/volleybal enzo.
1x per week hardlopen
En ik ben vorige week begonnen met dummbels. ik heb een setje gekocht (50% korting hehe )
en train nu 2 a 3x per week een uurtje met een schema die ik online heb gevonden. (komt zo)
Ik wil er ook nog even bij zeggen dat ik op dit moment nog niet naar de sportschool mag gaan omdat ik tijd gebrek heb en het best duur is. Het gaat overigens heel goed met wat ik nu bezig ben.
Al ben ik wel van plan om naar de sportschool teg aan als die dummbels geen uitdaging meer voor me zijn.
Dit schema volg ik dus: (*gevonden op: fitnessjunk.nl)(goed voor beginners zeiden ze)
DAG 1
BORST, TRICEPS
Oefening sets reps
[Link niet meer beschikbaar] 4 12, 10, 10, 8
[Link niet meer beschikbaar] 4 12, 10, 10, 8
[Link niet meer beschikbaar] 3 12
[Link niet meer beschikbaar] 3 12
[Link niet meer beschikbaar] 3 12
[Link niet meer beschikbaar] 3 12
Dit doe ik dan 2x achter elkaar + soms nog wat buikspier oefeneningen. (zit ik ong op 1 uur)
DAG 2
RUG, BICEPS
Oefening sets reps
[Link niet meer beschikbaar] 4 12, 10, 10, 8
Bent Over Dumbbell Row 4 12, 10, 10, 8
Dumbbell Deadlift 2 12
[Link niet meer beschikbaar] 3 12
[Link niet meer beschikbaar] 3 12
Deze doe ik ook 2x achter elkaar + soms buikspier oefeningen.
DAG 3
SCHOUDERS, TRAPEZIUS
Oefening sets reps
[Link niet meer beschikbaar] 4 12, 10, 10, 8
[Link niet meer beschikbaar] 3 12
[Link niet meer beschikbaar] 3 12
Dumbbell Shrug 4 12, 10, 10, 8
Dit doe ik ook 2x
Ik doe alle oefeningen met dummbels van 7,5 kilo in elke hand, dit is op dit moment zeker genoeg voor mij want ik voel het na de training en de volgende ochtend zeker goed
Natuurlijk ga ik wel opbouwen en steeds proberen meer te tillen.
Overigens ga ik mijn benen (nog niet) zovaak trainen want die krijgen al best veel met het fietsen (denk 1 x per 2 weken)
Ik ben op dit moment 174 en weeg 65 kilo.
mijn doel is dus om uiteindelijk wat af te vallen en ook zeker wat sterken te worden.
ik snap natuurlijk wel dat je niet kan afvallen en bulken tegelijk maar ik denk dat je wel wat kan afvallen en sterker kan worden (als je goed op je voeding let).
Eetschema:
Doordeweeks:
07;00 Havermout met melk en met bevroren vruchten
10:50 1 bruineboterham met vlees
12:40 3 bruineboterhammen : vlees-pindakaas-kruidenkaas
15:45 (als ik thuis kom van school na fietsen) 1 appel + groente paprika/wortels
18:00 avondeten (wat mijn moeder maakt)
22:00 bakje kwark of laag vette yoghurt
weekand:
11:00/12:00 2 eieren op broodje met tomaat avocado spek enz met melk
14:00 banaan + nog een fruit + melk
dan trainen
15:30 3 sneetjes brood met zalm
19:00 avondeten
12:00 bakje kwark of laag vette yoghurt
Ik zou nu graag van jullie willen horen wat ik beter zou kunnen doen en of jullie denken dat ik hiermee vooruitgang ga boeken!
groetjes