- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.577
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Ja maar van te fietsen ga je geen massa kweken op de benen.
Maar goed van de toevoeging van de legday
-
Volg het forum via Google Nieuws
Doe ik het goed & wat kan ik verbeteren?
- Topic starter job123
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 22
- Weergaven 2.004
- Volgers 9
- Kopieer link Kopieer link
Bezoekers in dit topic
Ja maar van te fietsen ga je geen massa kweken op de benen.
Maar goed van de toevoeging van de legday
- Topic Starter
- #22
Jaa ik snap t nu wel ;pJa maar van te fietsen ga je geen massa kweken op de benen.
Maar goed van de toevoeging van de legday
Maar nog andere tekortkomingen op mn schema of verder goed?
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Wat de anderen al aangaven is dit wel het typische beginnersbeginnetje (overigens alles bedoeld als opbouwende kritiek!):
-Random schema
-Geen structuur in voedingspatroon (mbt kcals en e/k/v)
-De 'ik hoef geen benen te trainen' (je statement al ingetrokken lees ik, heel goed!)
Mijn advies:
Al eerder genoemd-> Lees je goed in. Er staan zat sticky's in de voedingssectie en trainingsschema sectie.
Om je op weg te helpen, en dan heb ik het over serieuzere krachttraining:
-Schrijf je in bij een sportschool (na voldoende de sticky's te hebben gelezen).
-Volg het schema Stronglifts 5x5 of Rippetoe (google is je beste vriend).
-Film je lifts, laat ze keuren hier op het forum. Er zijn zat leden die hier meer dan toereikende kennis hebben om je te helpen met je form.
-Bereken je onderhoud, ga hier 300-500kcal onder zitten voor vetverlies en 300-500 boven voor het aanzetten van spiermassa.
-Voor je e/k/v verdeling -> eiwitten: 2,0-2,5gr/kg lichaamsgewicht, vetten 0,8-1,0gr/kg lichaamsgewicht (mag ook wat meer, maar dit is de ondergrens), de rest opvullen met koolhydraten
-Bij veel vragen -> gebruik de zoekoptie om eerdere topics door te spitten. Je mag mij eventueel ook een pm sturen als je dat fijn vindt.
-Geloof niet zomaar alles wat er geroepen wordt in de sportschool -> blijf altijd kritisch.
Succes!
-Random schema
-Geen structuur in voedingspatroon (mbt kcals en e/k/v)
-De 'ik hoef geen benen te trainen' (je statement al ingetrokken lees ik, heel goed!)
Mijn advies:
Al eerder genoemd-> Lees je goed in. Er staan zat sticky's in de voedingssectie en trainingsschema sectie.
Om je op weg te helpen, en dan heb ik het over serieuzere krachttraining:
-Schrijf je in bij een sportschool (na voldoende de sticky's te hebben gelezen).
-Volg het schema Stronglifts 5x5 of Rippetoe (google is je beste vriend).
-Film je lifts, laat ze keuren hier op het forum. Er zijn zat leden die hier meer dan toereikende kennis hebben om je te helpen met je form.
-Bereken je onderhoud, ga hier 300-500kcal onder zitten voor vetverlies en 300-500 boven voor het aanzetten van spiermassa.
-Voor je e/k/v verdeling -> eiwitten: 2,0-2,5gr/kg lichaamsgewicht, vetten 0,8-1,0gr/kg lichaamsgewicht (mag ook wat meer, maar dit is de ondergrens), de rest opvullen met koolhydraten
-Bij veel vragen -> gebruik de zoekoptie om eerdere topics door te spitten. Je mag mij eventueel ook een pm sturen als je dat fijn vindt.
-Geloof niet zomaar alles wat er geroepen wordt in de sportschool -> blijf altijd kritisch.
Succes!
