- Lid geworden
- 10 dec 2002
- Berichten
- 227
- Waardering
- 2
Ik heb net je schema bekeken en zou je het volgende willen adviseren;
* gooi zuivel er uit of beperk het enigszins (zout en lactose zorgen voor een dikke huid, veel vochtophoud en bijgevolg weinig definitie), zelfs off-season. Haal je eiwitten uit andere eiwitbronnen.
* probeer je maaltijden compleet te maken (vet, eiwit, carbs), maar houd rekening met de verhoudingen tijdens je intake. Dus geen maaltijden met ALLEEN maar carbs of ALLEEN maar protein!!! Eiwit uit bijvoorbeeld een blikje tonijn wordt namelijk veel moeilijker opgennomen indien je er geen carbs bij inneemt. En een maaltijd met alleen carbs is ook niet tha way to go!
* 600 gr kip? OMG!! VEEEEEEL TE VEEEEEEL!!! Krijgt je lichaam onmogelijk opgenomen (max 30 a 40 gr eiwit elke 2.5 a 3.5 uur). Meer spreiden dus! K Heb bijvoorbeeld elke nacht een shake naast mijn bed staan voor als ik wakker word (om te pissen ofzo). Zo kan ik toch net wat meer opnemen en kom ik aan mijn vooropgestelde hoeveelheid eiwitten.
* Als je wilt cutten, zal je toch echt wel een keer je cal moeten uittellen (ALLES wegen!!! Hoe weet je nu hoeveel een schep eiwitpoeder is) en aan de hand daarvan elke week je dieet aanpassen. Cutten op hetzelfde dieet gaat niet. Moet stap voor stap. Indien je naar een welbepaald moment toeleeft , bijvoorbeeld een wedstrijd, en je komt niet goed te staan wegens te korte tijd kun je zelfs een paar dagen op eiwitten gaan maar dit is erg drastisch en niet gezond. Dit is echter de allerlaatste uitweg!!! Probeer je dieet elke week aan te passen door er bijvoorbeeld elke week 10% carbs vanaf te knippen.
Succes!!!!
Greetzzz, Luca
* gooi zuivel er uit of beperk het enigszins (zout en lactose zorgen voor een dikke huid, veel vochtophoud en bijgevolg weinig definitie), zelfs off-season. Haal je eiwitten uit andere eiwitbronnen.
* probeer je maaltijden compleet te maken (vet, eiwit, carbs), maar houd rekening met de verhoudingen tijdens je intake. Dus geen maaltijden met ALLEEN maar carbs of ALLEEN maar protein!!! Eiwit uit bijvoorbeeld een blikje tonijn wordt namelijk veel moeilijker opgennomen indien je er geen carbs bij inneemt. En een maaltijd met alleen carbs is ook niet tha way to go!
* 600 gr kip? OMG!! VEEEEEEL TE VEEEEEEL!!! Krijgt je lichaam onmogelijk opgenomen (max 30 a 40 gr eiwit elke 2.5 a 3.5 uur). Meer spreiden dus! K Heb bijvoorbeeld elke nacht een shake naast mijn bed staan voor als ik wakker word (om te pissen ofzo). Zo kan ik toch net wat meer opnemen en kom ik aan mijn vooropgestelde hoeveelheid eiwitten.
* Als je wilt cutten, zal je toch echt wel een keer je cal moeten uittellen (ALLES wegen!!! Hoe weet je nu hoeveel een schep eiwitpoeder is) en aan de hand daarvan elke week je dieet aanpassen. Cutten op hetzelfde dieet gaat niet. Moet stap voor stap. Indien je naar een welbepaald moment toeleeft , bijvoorbeeld een wedstrijd, en je komt niet goed te staan wegens te korte tijd kun je zelfs een paar dagen op eiwitten gaan maar dit is erg drastisch en niet gezond. Dit is echter de allerlaatste uitweg!!! Probeer je dieet elke week aan te passen door er bijvoorbeeld elke week 10% carbs vanaf te knippen.
Succes!!!!
Greetzzz, Luca