Fitness Seller

Doe ik het zo goed?

Users who are viewing this thread

dion91

Novice
Lid geworden
11 okt 2012
Berichten
20
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
83kg
Hallo,

Mijn basisbehoefte is 1978 kcal
Ik ga dus om droog te worden een eetschema maken van 1582 kcal!
Doe ik dat goed? ik las dat ik 20 procent onder me behoefte moet zitten om het meeste vet te verbranden.

En ik maak een schema 50 kool 30 eiwit 20 vet
Maar:
ik kom dan niet goed uit met het aatal kcal en het grammen eiwit, ik weeg 85 kilo dus moet zeker 170 gram eiwit hebben wat dus veel meer word dan 30 procent in verhouding met de koolydraten.

HELP!
 

JochemB

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
6.751
Karma
2.197
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Nee je doet het niet goed, 1978kcal is waarschijnlijk je bmr of niet soms?
Ga naar giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
En bereken het opnieuw, gebruik de een na laatste of het het liefst de laatste (alleen als je je vp zeker weet)
Macro's zijn goed
 

WesleyV

Cool Novice
Lid geworden
9 apr 2012
Berichten
63
Karma
0
Lengte
1m77
Massa
83kg
Tijdens de cut hield ik 40 / 40 / 20 aan en dit werd mij tevens geadviseerd.
 

JochemB

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
6.751
Karma
2.197
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Tijdens de cut hield ik 40 / 40 / 20 aan en dit werd mij tevens geadviseerd.

Hij had toch 50 pro/30kh/20f?

EDIT: fout gelezen, zou idd 35-40% eiwit aanhouden. 35-40% kh en 20-25% vet
 
OP
D

dion91

Novice
Lid geworden
11 okt 2012
Berichten
20
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
83kg
Ik ben op de site aan de slag gegaan! Me BMR 1999 en me onderhoud 2749
En nu?
20 procent oner me onderhoud een schema maken?
Want als ik er boven zit kom ik aan, en ik wil me vetpercentage omlaag krijgen!

Dus 40-40-20 is beter?
 
OP
D

dion91

Novice
Lid geworden
11 okt 2012
Berichten
20
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
83kg
Ik vind me onderhoud een beetje vaag hoor. Het begint al met een activiteits niveau! Je kan echt niet via je BMR een schema maken?
Want me vetpercentage meten kan niet met een weegschaal staat op giant.com maar moet met een huidplooimeter! Njaa ik denk dat ik een schema maak voor 2000 KCAL met weinig vetten veel kool en eiwit. Dan zal ik toch wel afvallen? ik doe 3 keer in de week krachttraining:O!
 

JochemB

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
6.751
Karma
2.197
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Ik vind me onderhoud een beetje vaag hoor. Het begint al met een activiteits niveau! Je kan echt niet via je BMR een schema maken?
Want me vetpercentage meten kan niet met een weegschaal staat op giant.com maar moet met een huidplooimeter! Njaa ik denk dat ik een schema maak voor 2000 KCAL met weinig vetten veel kool en eiwit. Dan zal ik toch wel afvallen? ik doe 3 keer in de week krachttraining:O!

Je snapt het echt niet he.
Ik zeg het nog 1 keer: pak je onderhoud, ga daar 300 kcal onderzitten en je zult afvallen. Je bmr is het aantal kcal wat je lichaam nodig heeft als het totaal niks doet.
Wil jij slecht dieten, hou dan je eigen voedingsplan aan
 
OP
D

dion91

Novice
Lid geworden
11 okt 2012
Berichten
20
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
83kg
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Deze manieren om je behoefte te berkenen verschillen enorm! wel 200 kcal soms
maar is de onderste nou het best?
Bij de onderste is me onderhoud 2470! alleen heb ik me vetpercentage op een weegschaal gewogen op de sportschool is dat betrouwbaar?

En ik maak dan een schema van 2170 kcal ;)
op deze site zeggen ze dat ik er gerust 500 kcal onder kan zitten en dan kom ik wel weer op 2000 kcal
 

Jwdoetookmee

Monstrous Giant
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
27 apr 2012
Berichten
11.315
Karma
6.031
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
6%
Hallo,

Mijn basisbehoefte is 1978 kcal
Ik ga dus om droog te worden een eetschema maken van 1582 kcal!
Doe ik dat goed? ik las dat ik 20 procent onder me behoefte moet zitten om het meeste vet te verbranden.

En ik maak een schema 50 kool 30 eiwit 20 vet
Maar:
ik kom dan niet goed uit met het aatal kcal en het grammen eiwit, ik weeg 85 kilo dus moet zeker 170 gram eiwit hebben wat dus veel meer word dan 30 procent in verhouding met de koolydraten.

HELP!

Hallo. Nee je doet het niet goed. Of lig je aan de beademing en hoef je je eigen voer niet te kauwen?
 

JochemB

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
6.751
Karma
2.197
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Deze manieren om je behoefte te berkenen verschillen enorm! wel 200 kcal soms
maar is de onderste nou het best?
Bij de onderste is me onderhoud 2470! alleen heb ik me vetpercentage op een weegschaal gewogen op de sportschool is dat betrouwbaar?

En ik maak dan een schema van 2170 kcal ;)
op deze site zeggen ze dat ik er gerust 500 kcal onder kan zitten en dan kom ik wel weer op 2000 kcal

Nee die weegschalen zijn bullshit, totaal onbetrouwbaar. Omdat jij zo graag op 2000kcal wilt zitten, be my guest. Maar je zult er niet goed van afvallen thats for sure...

---------- Post toegevoegd Sun 30 Dec 2012 om 22:03 ----------

Ik kom op een onderhoud voor jou op 3092kcal uit.
Ga alsjeblieft de sticky's lezen...
 
OP
D

dion91

Novice
Lid geworden
11 okt 2012
Berichten
20
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
83kg
Oke thnx voor het uitrekenen. maar? mag ik a u b weten hoe je dat hebt gedaan? ik heb nou zoveel dingen gelezen en berekt?!
 

JochemB

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
6.751
Karma
2.197
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Oke thnx voor het uitrekenen. maar? mag ik a u b weten hoe je dat hebt gedaan? ik heb nou zoveel dingen gelezen en berekt?!

Via die site, een na laatste bereken methode. Activiteitsmodus: 3. Want je sport 3-5x in de week.
 

D3363

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
12 aug 2012
Berichten
556
Karma
9
Lengte
1m79
Massa
73kg
vooral niet op die weegschalen gaan staan, ik zat op 10% bf en moest van school met sport op een weegschaal gaan staan er kwam 11,4 uit en na een half uur gesport te hebben kwam er 20,7 uit heerlijke dingen
 

Naar boven