adje789
Novice
- Lid geworden
- 6 mei 2015
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 6%
Train nu in totaal 2 jaar waarvan het eerste jaar aankloten was. Ik zit nu met het volgende probleem, ben van 65kg naar 75kg gegaan incl. daling in vetpercentage. Alleen ben ik nu voor mijn gevoel op een doodpunt beland. Ik kom nauwelijks tot niets aan (heb van nature een ecto bouw en heb altijd moeite gehad met aankomen). Misschien weten jullie wat ik verkeerd doe?
Mijn trainingsschema:
ma: borst, biceps
di: voetbal
wo: rug, schouders, traps
do: voetbal
vr: borst, triceps
za: benen
zo: voetbal
Zoals je ziet doe ik elke dag aan sport. Ik stop aan het einde van dit seizoen met voetbal (seizoen duurt nog 2 weken) en hoop zo meer rust te pakken en meer aan te komen.
Mijn voedingsschema:
Banaan - 1 stuk
Melk (halfvol) - 500 ml
Whey Perfection - 56 gr
Chocolademelk (halfvol) - 2 l
Boterham (bruin) - 8 sneden
Boter - 40 gr
Kipfilet - 60 gr
Kwark (mager) - 500 gr
Pindakaas - 4 beleg
Totaal: 3767 kcal - 206,4 e - 452,1 k - 107 v
Mijn avondeten heb ik niet in mijn voedingsschema opgenomen omdat, dat elke avond varieert. Dit komt er nog eens bovenop bij de macro's. Ik hou me elke dag strikt aan het voedingsschema en eet dus elke dag hetzelfde (heb hier totaal geen moeite mee) alleen het avondeten varieert per dag zoals ik al eerder aangaf.
Mijn trainingsschema:
ma: borst, biceps
di: voetbal
wo: rug, schouders, traps
do: voetbal
vr: borst, triceps
za: benen
zo: voetbal
Zoals je ziet doe ik elke dag aan sport. Ik stop aan het einde van dit seizoen met voetbal (seizoen duurt nog 2 weken) en hoop zo meer rust te pakken en meer aan te komen.
Mijn voedingsschema:
Banaan - 1 stuk
Melk (halfvol) - 500 ml
Whey Perfection - 56 gr
Chocolademelk (halfvol) - 2 l
Boterham (bruin) - 8 sneden
Boter - 40 gr
Kipfilet - 60 gr
Kwark (mager) - 500 gr
Pindakaas - 4 beleg
Totaal: 3767 kcal - 206,4 e - 452,1 k - 107 v
Mijn avondeten heb ik niet in mijn voedingsschema opgenomen omdat, dat elke avond varieert. Dit komt er nog eens bovenop bij de macro's. Ik hou me elke dag strikt aan het voedingsschema en eet dus elke dag hetzelfde (heb hier totaal geen moeite mee) alleen het avondeten varieert per dag zoals ik al eerder aangaf.
Laatst bewerkt: