en ja, snap nog niet hoe je lijf sterker kan worden als je niety tarint tot falen.
Ik krijg het gevoel dat ik je de hele tijd probeer uit te leggen hoe een koekje smaakt, terwijl jij er gewoon eentje in je mond moet stoppen en proeven
Goed, ik zal het nog een keer proberen uit te leggen.
Om écht sterker te worden in een beweging, zoals bijvoorbeeld de bench press, moet je sowieso trainen met zware gewichten.
Met zwaar bedoel ik minstens 80% van het gewicht wat je 1 keer kunt doen of meer.
Als we er van uit gaan dat je 1x100kg kunt drukken, dan doe je de werksets met 80kg of zwaarder.
Met dat soort gewichten is het doen van sets van 3-5 reps het meest haalbaar, zonder dat je te veel van jezelf vergt..
Je moet bij het doen van die sets je zenuwstelsel en spieren leren (letterlijk) om:
- In de beweging binnen de korste mogelijk tijd zo krachtig mogelijk samen te trekken. (contractie)
- De beweging zo snel mogelijk te maken. (ook al ziet het er van buiitenaf als lanzaam uit)
Dit is explosief en op acceleratie trainen. Hierdoor neemt je maximale kracht toe, dus je wordt sterker in de beweging/oefening.
Dit kost op zich al heel veel energie. Om dit goed te kunnen doen moeten spieren en zenuwstelsel daarom niet te veel uit uitgeput raken.
Als je dan toch doorgaat tot je echt niet meer kunt (falen) dan raakt je spieren en zenuwen te vermoeid, herstellen onvolledig en kan het dus zo zijn dat je zwakker in plaats van sterker.
Daarom stop je de set VOORDAT het echt moeilijk wordt om een rep te maken.
Je kunt ook zeggen ik maak reps totdat ik merk dat ik ze niet meer explosief kan doen en dan stop ik de set.
kan ik dat makkelijk voor 5 reps iedere set, dan ga je zwaarder en anders blijf je met dezelfde gewichten trainen totdat het echt te makkelijk wordt.
Dit alles wil niet zeggen dat tot falen gaan en andere manieren van trainen nutteloos zijn, maar ze zijn minder of zelfs ongeschikt om echt snel sterker te worden.
Als je dit nog steeds niet snapt dan geeft dat niks, maar neem het dan gewoon aan en probeer het tenminste een tijd uit.